1日2021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2021キロカロリーの分量を見る

穀物類で2021キロカロリー

オートミール	578g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	580g相当	72杯（大さじ）
米	591g相当	3.9合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	600g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	700g相当
食パン	815g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1189g相当	9.9個
ごはん	1296g相当	8.6膳
そば	1555g相当	7.7人前
うどん	2128g相当	10玉

いも・でんぷん類で2021キロカロリー

ふかしいも	1567g相当	7.8個
さつまいも（生）	1592g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2847g相当	18個
さといも（生）	3814g相当	76個
さといも（調理済）	3887g相当	77個
じゃがいも（生）	3963g相当	26個

砂糖・甘味料で2021キロカロリー

グラニュー糖	513g相当	42杯（大さじ）
上白糖	517g相当	57杯（大さじ）
三温糖	519g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	615g相当	29杯（大さじ）

豆類で2021キロカロリー

きな粉	449g相当	56杯（大さじ）
大豆	544g相当
納豆	1099g相当	27パック
豆腐竹輪	1671g相当	18本
木綿豆腐	2769g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3609g相当	12丁

種実類で2021キロカロリー

マカダミアナッツ	270g相当	135粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	289g相当	144粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	332g相当	332粒
らっかせい	354g相当	354粒
栗	1330g相当	133個

野菜類で2021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	722g相当
にんにく	1567g相当	223片
えだまめ	1617g相当	539さや
かぼちゃ	2592g相当	1.7個
れんこん	3063g相当
ごぼう	3485g相当	23本
ブロッコリー	5463g相当	21株
にんじん	5775g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5775g相当	28本
玉ねぎ	6125g相当	30個
しそ	6316g相当	6316枚
ミニトマト	6737g相当	336個
オクラ	7774g相当	777本
キャベツ	8787g相当	7.3玉
アスパラガス	9624g相当	320本
トマト	10105g相当	50個
ピーマン	10105g相当	336個
なす	11228g相当	112本
ほうれんそう	11228g相当	56束
パクチー	11228g相当
ズッキーニ	12632g相当	63本
大根	13474g相当	13本
きゅうり	15547g相当	155本
はくさい	15547g相当	10玉
セロリ	16842g相当	112本
もやし	18373g相当	91袋
レタス	18373g相当	36玉

果実類で2021キロカロリー

アボカド	1149g相当	11個
バナナ	2174g相当	18本
マンゴー	2973g相当	14個
ぶどう	3485g相当	6.9房
りんご	3609g相当	12個
パイナップル	3743g相当	2.4個
キウイ（緑）	3963g相当	39個
みかん	4125g相当	27個
グレープフルーツ	5053g相当	16個
メロン	5053g相当	3.3玉
梨	5319g相当	17個
もも	5319g相当	21個
いちご	6520g相当	217個

きのこ類で2021キロカロリー

えのきたけ	5945g相当
まつたけ	6316g相当
エリンギ	6520g相当
ぶなしめじ	7774g相当
しいたけ	8084g相当
まいたけ	9187g相当
なめこ	9624g相当
マッシュルーム	13474g相当

藻類で2021キロカロリー

焼きのり	681g相当
あおのり	812g相当
いわのり	887g相当
塩昆布	1048g相当
こんぶ	1189g相当
昆布の佃煮	1348g相当
くきわかめ	11228g相当
ひじき	15547g相当
わかめ	22456g相当
うみぶどう	33684g相当
もずく	50525g相当

魚介類で2021キロカロリー

かつお節	609g相当
するめ（あたりめ）	665g相当
さんま	705g相当
うなぎのかば焼き	710g相当
塩さば	769g相当
イクラ	802g相当
うなぎ	887g相当
ぶり	911g相当
はまち	932g相当
ぎんざけ	1075g相当
魚肉ソーセージ	1280g相当
いわし	1296g相当
魚肉ハム	1304g相当
ししゃも	1330g相当
たい	1567g相当
べにざけ	1592g相当
辛子明太子	1671g相当
まぐろの赤身	1758g相当
あじ	1805g相当
ほっけ	1963g相当
かまぼこ	2174g相当
はんぺん	2174g相当
かにかま	2271g相当
あまえび	2378g相当
なると	2527g相当
ブラックタイガー	2625g相当
するめいか	2660g相当
かき	3485g相当
あさり	6969g相当

肉類で2021キロカロリー

牛バラ肉	531g相当
豚バラ肉	553g相当
牛サーロイン	646g相当
牛肩ロース肉	686g相当
牛ひき肉	806g相当
生ハム	832g相当
ソーセージ	875g相当
鶏むね肉	883g相当
牛フィレ肉	1142g相当
チャーシュー	1218g相当
豚フィレ肉	1713g相当
鶏ささみ	1889g相当	37本
砂肝	2350g相当

卵類で2021キロカロリー<

卵黄	602g相当	30個
生たまご	1424g相当	23個
ゆでたまご	1509g相当	25個

乳製品で2021キロカロリー

プロセスチーズ	646g相当
モッツァレラチーズ	752g相当
牛乳	3314g相当	16杯
低脂肪牛乳	4812g相当	24杯

菓子類で2021キロカロリー

ポテトチップス	374g相当
ドーナッツ（プレーン）	534g相当
アップルパイ	688g相当
ホットケーキ	799g相当
カスタードプリン	1743g相当

一般的食品で2021キロカロリー

チャーハン	982g相当
とりから揚げ	991g相当
ハンバーグ	1026g相当
豆腐ハンバーグ	1424g相当
お好み焼き	1487g相当

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