1日2121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2121キロカロリーの分量を見る

穀物類で2121キロカロリー

オートミール	606g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	608g相当	76杯（大さじ）
米	621g相当	4.1合
中力粉	630g相当	78杯（大さじ）
強力粉	630g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	734g相当
食パン	856g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1248g相当	10個
ごはん	1360g相当	9膳
そば	1632g相当	8.1人前
うどん	2233g相当	11玉

いも・でんぷん類で2121キロカロリー

ふかしいも	1645g相当	8.2個
さつまいも（生）	1671g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2988g相当	19個
さといも（生）	4002g相当	80個
さといも（調理済）	4079g相当	81個
じゃがいも（生）	4159g相当	27個

砂糖・甘味料で2121キロカロリー

グラニュー糖	539g相当	44杯（大さじ）
上白糖	543g相当	60杯（大さじ）
三温糖	544g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	645g相当	30杯（大さじ）

豆類で2121キロカロリー

きな粉	471g相当	58杯（大さじ）
大豆	571g相当
納豆	1153g相当	28パック
豆腐竹輪	1753g相当	19本
木綿豆腐	2906g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3788g相当	12丁

種実類で2121キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	344g相当	344粒
アーモンド	349g相当	349粒
らっかせい	371g相当	371粒
栗	1396g相当	139個

野菜類で2121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	758g相当
にんにく	1645g相当	235片
えだまめ	1697g相当	565さや
かぼちゃ	2720g相当	1.8個
れんこん	3214g相当
ごぼう	3657g相当	24本
ブロッコリー	5733g相当	22株
にんじん	6060g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6060g相当	30本
玉ねぎ	6428g相当	32個
しそ	6629g相当	6629枚
ミニトマト	7070g相当	353個
オクラ	8158g相当	815本
キャベツ	9222g相当	7.6玉
アスパラガス	10100g相当	336本
トマト	10605g相当	53個
ピーマン	10605g相当	353個
なす	11784g相当	117本
ほうれんそう	11784g相当	58束
パクチー	11784g相当
ズッキーニ	13257g相当	66本
大根	14140g相当	14本
きゅうり	16316g相当	163本
はくさい	16316g相当	10玉
セロリ	17675g相当	117本
もやし	19282g相当	96袋
レタス	19282g相当	38玉

果実類で2121キロカロリー

アボカド	1206g相当	12個
バナナ	2281g相当	19本
マンゴー	3120g相当	15個
ぶどう	3657g相当	7.3房
りんご	3788g相当	12個
パイナップル	3928g相当	2.6個
キウイ（緑）	4159g相当	41個
みかん	4329g相当	28個
グレープフルーツ	5303g相当	17個
メロン	5303g相当	3.5玉
梨	5582g相当	18個
もも	5582g相当	22個
いちご	6842g相当	228個

きのこ類で2121キロカロリー

えのきたけ	6239g相当
まつたけ	6629g相当
エリンギ	6842g相当
ぶなしめじ	8158g相当
しいたけ	8484g相当
まいたけ	9641g相当
なめこ	10100g相当
マッシュルーム	14140g相当

藻類で2121キロカロリー

焼きのり	715g相当
あおのり	852g相当
いわのり	931g相当
塩昆布	1099g相当
こんぶ	1248g相当
昆布の佃煮	1414g相当
くきわかめ	11784g相当
ひじき	16316g相当
わかめ	23567g相当
うみぶどう	35350g相当
もずく	53025g相当

魚介類で2121キロカロリー

かつお節	639g相当
するめ（あたりめ）	698g相当
さんま	740g相当
うなぎのかば焼き	745g相当
塩さば	807g相当
イクラ	842g相当
うなぎ	931g相当
ぶり	956g相当
はまち	978g相当
ぎんざけ	1129g相当
魚肉ソーセージ	1343g相当
いわし	1360g相当
魚肉ハム	1369g相当
ししゃも	1396g相当
たい	1645g相当
べにざけ	1671g相当
辛子明太子	1753g相当
まぐろの赤身	1845g相当
あじ	1894g相当
ほっけ	2060g相当
かまぼこ	2281g相当
はんぺん	2281g相当
かにかま	2384g相当
あまえび	2496g相当
なると	2652g相当
ブラックタイガー	2755g相当
するめいか	2791g相当
かき	3657g相当
あさり	7314g相当

肉類で2121キロカロリー

牛バラ肉	557g相当
豚バラ肉	580g相当
牛サーロイン	678g相当
牛肩ロース肉	719g相当
牛ひき肉	846g相当
生ハム	873g相当
ソーセージ	919g相当
鶏むね肉	927g相当
牛フィレ肉	1199g相当
チャーシュー	1278g相当
豚フィレ肉	1798g相当
鶏ささみ	1983g相当	39本
砂肝	2467g相当

卵類で2121キロカロリー<

卵黄	632g相当	31個
生たまご	1494g相当	24個
ゆでたまご	1583g相当	26個

乳製品で2121キロカロリー

プロセスチーズ	678g相当
モッツァレラチーズ	789g相当
牛乳	3478g相当	17杯
低脂肪牛乳	5050g相当	25杯

菓子類で2121キロカロリー

ポテトチップス	393g相当
ドーナッツ（プレーン）	560g相当
アップルパイ	722g相当
ホットケーキ	839g相当
カスタードプリン	1829g相当

一般的食品で2121キロカロリー

チャーハン	1030g相当
とりから揚げ	1040g相当
ハンバーグ	1077g相当
豆腐ハンバーグ	1494g相当
お好み焼き	1560g相当

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