1日2221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2221キロカロリーの分量を見る

穀物類で2221キロカロリー

オートミール	635g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	637g相当	79杯（大さじ）
米	650g相当	4.3合
中力粉	660g相当	82杯（大さじ）
強力粉	660g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	769g相当
食パン	896g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1307g相当	10個
ごはん	1424g相当	9.4膳
そば	1709g相当	8.5人前
うどん	2338g相当	11玉

いも・でんぷん類で2221キロカロリー

ふかしいも	1722g相当	8.6個
さつまいも（生）	1749g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3129g相当	20個
さといも（生）	4191g相当	83個
さといも（調理済）	4272g相当	85個
じゃがいも（生）	4355g相当	29個

砂糖・甘味料で2221キロカロリー

グラニュー糖	564g相当	47杯（大さじ）
上白糖	569g相当	63杯（大さじ）
三温糖	570g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	676g相当	32杯（大さじ）

豆類で2221キロカロリー

きな粉	493g相当	61杯（大さじ）
大豆	598g相当
納豆	1208g相当	30パック
豆腐竹輪	1836g相当	20本
木綿豆腐	3043g相当	10丁
絹ごし豆腐	3967g相当	13丁

種実類で2221キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	360g相当	360粒
アーモンド	365g相当	365粒
らっかせい	389g相当	389粒
栗	1462g相当	146個

野菜類で2221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	794g相当
にんにく	1722g相当	246片
えだまめ	1777g相当	592さや
かぼちゃ	2848g相当	1.8個
れんこん	3366g相当
ごぼう	3830g相当	25本
ブロッコリー	6003g相当	24株
にんじん	6346g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6346g相当	31本
玉ねぎ	6731g相当	33個
しそ	6941g相当	6941枚
ミニトマト	7404g相当	370個
オクラ	8543g相当	854本
キャベツ	9657g相当	8玉
アスパラガス	10577g相当	352本
トマト	11105g相当	55個
ピーマン	11105g相当	370個
なす	12339g相当	123本
ほうれんそう	12339g相当	61束
パクチー	12339g相当
ズッキーニ	13882g相当	69本
大根	14807g相当	14本
きゅうり	17085g相当	170本
はくさい	17085g相当	11玉
セロリ	18509g相当	123本
もやし	20191g相当	100袋
レタス	20191g相当	40玉

果実類で2221キロカロリー

アボカド	1262g相当	12個
バナナ	2389g相当	19本
マンゴー	3267g相当	16個
ぶどう	3830g相当	7.6房
りんご	3967g相当	13個
パイナップル	4113g相当	2.7個
キウイ（緑）	4355g相当	43個
みかん	4533g相当	30個
グレープフルーツ	5553g相当	18個
メロン	5553g相当	3.7玉
梨	5845g相当	19個
もも	5845g相当	23個
いちご	7165g相当	238個

きのこ類で2221キロカロリー

えのきたけ	6533g相当
まつたけ	6941g相当
エリンギ	7165g相当
ぶなしめじ	8543g相当
しいたけ	8884g相当
まいたけ	10096g相当
なめこ	10577g相当
マッシュルーム	14807g相当

藻類で2221キロカロリー

焼きのり	748g相当
あおのり	892g相当
いわのり	975g相当
塩昆布	1151g相当
こんぶ	1307g相当
昆布の佃煮	1481g相当
くきわかめ	12339g相当
ひじき	17085g相当
わかめ	24678g相当
うみぶどう	37017g相当
もずく	55525g相当

魚介類で2221キロカロリー

かつお節	669g相当
するめ（あたりめ）	731g相当
さんま	774g相当
うなぎのかば焼き	780g相当
塩さば	845g相当
イクラ	882g相当
うなぎ	975g相当
ぶり	1001g相当
はまち	1024g相当
ぎんざけ	1182g相当
魚肉ソーセージ	1406g相当
いわし	1424g相当
魚肉ハム	1433g相当
ししゃも	1462g相当
たい	1722g相当
べにざけ	1749g相当
辛子明太子	1836g相当
まぐろの赤身	1932g相当
あじ	1984g相当
ほっけ	2157g相当
かまぼこ	2389g相当
はんぺん	2389g相当
かにかま	2496g相当
あまえび	2613g相当
なると	2777g相当
ブラックタイガー	2885g相当
するめいか	2923g相当
かき	3830g相当
あさり	7659g相当

肉類で2221キロカロリー

牛バラ肉	583g相当
豚バラ肉	607g相当
牛サーロイン	710g相当
牛肩ロース肉	753g相当
牛ひき肉	885g相当
生ハム	914g相当
ソーセージ	962g相当
鶏むね肉	970g相当
牛フィレ肉	1255g相当
チャーシュー	1338g相当
豚フィレ肉	1883g相当
鶏ささみ	2076g相当	41本
砂肝	2583g相当

卵類で2221キロカロリー<

卵黄	662g相当	33個
生たまご	1565g相当	26個
ゆでたまご	1658g相当	27個

乳製品で2221キロカロリー

プロセスチーズ	710g相当
モッツァレラチーズ	826g相当
牛乳	3641g相当	18杯
低脂肪牛乳	5289g相当	26杯

菓子類で2221キロカロリー

ポテトチップス	411g相当
ドーナッツ（プレーン）	587g相当
アップルパイ	756g相当
ホットケーキ	878g相当
カスタードプリン	1915g相当

一般的食品で2221キロカロリー

チャーハン	1079g相当
とりから揚げ	1089g相当
ハンバーグ	1128g相当
豆腐ハンバーグ	1565g相当
お好み焼き	1634g相当

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