1日2220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2220キロカロリーの分量を見る

穀物類で2220キロカロリー

オートミール	635g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	637g相当	79杯（大さじ）
米	650g相当	4.3合
中力粉	659g相当	82杯（大さじ）
強力粉	659g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	769g相当
食パン	896g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1306g相当	10個
ごはん	1424g相当	9.4膳
そば	1708g相当	8.5人前
うどん	2337g相当	11玉

いも・でんぷん類で2220キロカロリー

ふかしいも	1721g相当	8.6個
さつまいも（生）	1749g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3127g相当	20個
さといも（生）	4189g相当	83個
さといも（調理済）	4270g相当	85個
じゃがいも（生）	4353g相当	29個

砂糖・甘味料で2220キロカロリー

グラニュー糖	564g相当	47杯（大さじ）
上白糖	568g相当	63杯（大さじ）
三温糖	570g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	675g相当	32杯（大さじ）

豆類で2220キロカロリー

きな粉	493g相当	61杯（大さじ）
大豆	597g相当
納豆	1207g相当	30パック
豆腐竹輪	1835g相当	20本
木綿豆腐	3042g相当	10丁
絹ごし豆腐	3965g相当	13丁

種実類で2220キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	360g相当	360粒
アーモンド	365g相当	365粒
らっかせい	389g相当	389粒
栗	1461g相当	146個

野菜類で2220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	793g相当
にんにく	1721g相当	245片
えだまめ	1777g相当	592さや
かぼちゃ	2847g相当	1.8個
れんこん	3364g相当
ごぼう	3828g相当	25本
ブロッコリー	6000g相当	24株
にんじん	6343g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6343g相当	31本
玉ねぎ	6728g相当	33個
しそ	6938g相当	6938枚
ミニトマト	7400g相当	370個
オクラ	8539g相当	853本
キャベツ	9653g相当	8玉
アスパラガス	10572g相当	352本
トマト	11100g相当	55個
ピーマン	11100g相当	370個
なす	12334g相当	123本
ほうれんそう	12334g相当	61束
パクチー	12334g相当
ズッキーニ	13875g相当	69本
大根	14800g相当	14本
きゅうり	17077g相当	170本
はくさい	17077g相当	11玉
セロリ	18500g相当	123本
もやし	20182g相当	100袋
レタス	20182g相当	40玉

果実類で2220キロカロリー

アボカド	1262g相当	12個
バナナ	2388g相当	19本
マンゴー	3265g相当	16個
ぶどう	3828g相当	7.6房
りんご	3965g相当	13個
パイナップル	4112g相当	2.7個
キウイ（緑）	4353g相当	43個
みかん	4531g相当	30個
グレープフルーツ	5550g相当	18個
メロン	5550g相当	3.7玉
梨	5843g相当	19個
もも	5843g相当	23個
いちご	7162g相当	238個

きのこ類で2220キロカロリー

えのきたけ	6530g相当
まつたけ	6938g相当
エリンギ	7162g相当
ぶなしめじ	8539g相当
しいたけ	8880g相当
まいたけ	10091g相当
なめこ	10572g相当
マッシュルーム	14800g相当

藻類で2220キロカロリー

焼きのり	748g相当
あおのり	892g相当
いわのり	974g相当
塩昆布	1151g相当
こんぶ	1306g相当
昆布の佃煮	1480g相当
くきわかめ	12334g相当
ひじき	17077g相当
わかめ	24667g相当
うみぶどう	37000g相当
もずく	55500g相当

魚介類で2220キロカロリー

かつお節	669g相当
するめ（あたりめ）	731g相当
さんま	774g相当
うなぎのかば焼き	779g相当
塩さば	845g相当
イクラ	881g相当
うなぎ	974g相当
ぶり	1000g相当
はまち	1024g相当
ぎんざけ	1181g相当
魚肉ソーセージ	1406g相当
いわし	1424g相当
魚肉ハム	1433g相当
ししゃも	1461g相当
たい	1721g相当
べにざけ	1749g相当
辛子明太子	1835g相当
まぐろの赤身	1931g相当
あじ	1983g相当
ほっけ	2156g相当
かまぼこ	2388g相当
はんぺん	2388g相当
かにかま	2495g相当
あまえび	2612g相当
なると	2775g相当
ブラックタイガー	2884g相当
するめいか	2922g相当
かき	3828g相当
あさり	7656g相当

肉類で2220キロカロリー

牛バラ肉	583g相当
豚バラ肉	607g相当
牛サーロイン	710g相当
牛肩ロース肉	753g相当
牛ひき肉	885g相当
生ハム	914g相当
ソーセージ	962g相当
鶏むね肉	970g相当
牛フィレ肉	1255g相当
チャーシュー	1338g相当
豚フィレ肉	1882g相当
鶏ささみ	2075g相当	41本
砂肝	2582g相当

卵類で2220キロカロリー<

卵黄	661g相当	33個
生たまご	1564g相当	26個
ゆでたまご	1657g相当	27個

乳製品で2220キロカロリー

プロセスチーズ	710g相当
モッツァレラチーズ	826g相当
牛乳	3640g相当	18杯
低脂肪牛乳	5286g相当	26杯

菓子類で2220キロカロリー

ポテトチップス	411g相当
ドーナッツ（プレーン）	586g相当
アップルパイ	756g相当
ホットケーキ	878g相当
カスタードプリン	1914g相当

一般的食品で2220キロカロリー

チャーハン	1078g相当
とりから揚げ	1089g相当
ハンバーグ	1127g相当
豆腐ハンバーグ	1564g相当
お好み焼き	1633g相当

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