1日2231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2231kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2231キロカロリーの分量を見る

穀物類で2231キロカロリー

オートミール	638g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	640g相当	80杯（大さじ）
米	653g相当	4.3合
中力粉	663g相当	82杯（大さじ）
強力粉	663g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	772g相当
食パン	900g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1313g相当	10個
ごはん	1431g相当	9.5膳
そば	1717g相当	8.5人前
うどん	2349g相当	11玉

いも・でんぷん類で2231キロカロリー

ふかしいも	1730g相当	8.6個
さつまいも（生）	1757g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3143g相当	20個
さといも（生）	4210g相当	84個
さといも（調理済）	4291g相当	85個
じゃがいも（生）	4375g相当	29個

砂糖・甘味料で2231キロカロリー

グラニュー糖	567g相当	47杯（大さじ）
上白糖	571g相当	63杯（大さじ）
三温糖	573g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	679g相当	32杯（大さじ）

豆類で2231キロカロリー

きな粉	495g相当	61杯（大さじ）
大豆	600g相当
納豆	1213g相当	30パック
豆腐竹輪	1844g相当	20本
木綿豆腐	3057g相当	10丁
絹ごし豆腐	3984g相当	13丁

種実類で2231キロカロリー

マカダミアナッツ	298g相当	149粒
ブラジルナッツ	318g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	319g相当	159粒
ピスタチオ	362g相当	362粒
アーモンド	367g相当	367粒
らっかせい	391g相当	391粒
栗	1468g相当	146個

野菜類で2231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	797g相当
にんにく	1730g相当	247片
えだまめ	1785g相当	595さや
かぼちゃ	2861g相当	1.9個
れんこん	3381g相当
ごぼう	3847g相当	25本
ブロッコリー	6030g相当	24株
にんじん	6375g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6375g相当	31本
玉ねぎ	6761g相当	33個
しそ	6972g相当	6972枚
ミニトマト	7437g相当	371個
オクラ	8581g相当	858本
キャベツ	9700g相当	8玉
アスパラガス	10624g相当	354本
トマト	11155g相当	55個
ピーマン	11155g相当	371個
なす	12395g相当	123本
ほうれんそう	12395g相当	61束
パクチー	12395g相当
ズッキーニ	13944g相当	69本
大根	14874g相当	14本
きゅうり	17162g相当	171本
はくさい	17162g相当	11玉
セロリ	18592g相当	123本
もやし	20282g相当	101袋
レタス	20282g相当	40玉

果実類で2231キロカロリー

アボカド	1268g相当	12個
バナナ	2399g相当	19本
マンゴー	3281g相当	16個
ぶどう	3847g相当	7.6房
りんご	3984g相当	13個
パイナップル	4132g相当	2.7個
キウイ（緑）	4375g相当	43個
みかん	4554g相当	30個
グレープフルーツ	5578g相当	18個
メロン	5578g相当	3.7玉
梨	5872g相当	19個
もも	5872g相当	23個
いちご	7197g相当	239個

きのこ類で2231キロカロリー

えのきたけ	6562g相当
まつたけ	6972g相当
エリンギ	7197g相当
ぶなしめじ	8581g相当
しいたけ	8924g相当
まいたけ	10141g相当
なめこ	10624g相当
マッシュルーム	14874g相当

藻類で2231キロカロリー

焼きのり	752g相当
あおのり	896g相当
いわのり	979g相当
塩昆布	1156g相当
こんぶ	1313g相当
昆布の佃煮	1488g相当
くきわかめ	12395g相当
ひじき	17162g相当
わかめ	24789g相当
うみぶどう	37184g相当
もずく	55775g相当

魚介類で2231キロカロリー

かつお節	672g相当
するめ（あたりめ）	734g相当
さんま	778g相当
うなぎのかば焼き	783g相当
塩さば	849g相当
イクラ	886g相当
うなぎ	979g相当
ぶり	1005g相当
はまち	1029g相当
ぎんざけ	1187g相当
魚肉ソーセージ	1413g相当
いわし	1431g相当
魚肉ハム	1440g相当
ししゃも	1468g相当
たい	1730g相当
べにざけ	1757g相当
辛子明太子	1844g相当
まぐろの赤身	1940g相当
あじ	1992g相当
ほっけ	2167g相当
かまぼこ	2399g相当
はんぺん	2399g相当
かにかま	2507g相当
あまえび	2625g相当
なると	2789g相当
ブラックタイガー	2898g相当
するめいか	2936g相当
かき	3847g相当
あさり	7694g相当

肉類で2231キロカロリー

牛バラ肉	586g相当
豚バラ肉	610g相当
牛サーロイン	713g相当
牛肩ロース肉	757g相当
牛ひき肉	889g相当
生ハム	919g相当
ソーセージ	966g相当
鶏むね肉	975g相当
牛フィレ肉	1261g相当
チャーシュー	1344g相当
豚フィレ肉	1891g相当
鶏ささみ	2086g相当	41本
砂肝	2595g相当

卵類で2231キロカロリー<

卵黄	664g相当	33個
生たまご	1572g相当	26個
ゆでたまご	1665g相当	27個

乳製品で2231キロカロリー

プロセスチーズ	713g相当
モッツァレラチーズ	830g相当
牛乳	3658g相当	18杯
低脂肪牛乳	5312g相当	26杯

菓子類で2231キロカロリー

ポテトチップス	413g相当
ドーナッツ（プレーン）	589g相当
アップルパイ	759g相当
ホットケーキ	882g相当
カスタードプリン	1924g相当

一般的食品で2231キロカロリー

チャーハン	1084g相当
とりから揚げ	1094g相当
ハンバーグ	1133g相当
豆腐ハンバーグ	1572g相当
お好み焼き	1641g相当

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