1日2111キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2111kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2111キロカロリーの分量を見る

穀物類で2111キロカロリー

オートミール	604g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	605g相当	75杯（大さじ）
米	618g相当	4.1合
中力粉	627g相当	78杯（大さじ）
強力粉	627g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	731g相当
食パン	852g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1242g相当	10個
ごはん	1354g相当	9膳
そば	1624g相当	8.1人前
うどん	2223g相当	11玉

いも・でんぷん類で2111キロカロリー

ふかしいも	1637g相当	8.1個
さつまいも（生）	1663g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2974g相当	19個
さといも（生）	3984g相当	79個
さといも（調理済）	4060g相当	81個
じゃがいも（生）	4140g相当	27個

砂糖・甘味料で2111キロカロリー

グラニュー糖	536g相当	44杯（大さじ）
上白糖	540g相当	60杯（大さじ）
三温糖	542g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	642g相当	30杯（大さじ）

豆類で2111キロカロリー

きな粉	469g相当	58杯（大さじ）
大豆	568g相当
納豆	1148g相当	28パック
豆腐竹輪	1745g相当	19本
木綿豆腐	2892g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3770g相当	12丁

種実類で2111キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	343g相当	343粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	1389g相当	138個

野菜類で2111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	754g相当
にんにく	1637g相当	233片
えだまめ	1689g相当	563さや
かぼちゃ	2707g相当	1.8個
れんこん	3199g相当
ごぼう	3640g相当	24本
ブロッコリー	5706g相当	22株
にんじん	6032g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6032g相当	30本
玉ねぎ	6397g相当	31個
しそ	6597g相当	6597枚
ミニトマト	7037g相当	351個
オクラ	8120g相当	812本
キャベツ	9179g相当	7.6玉
アスパラガス	10053g相当	335本
トマト	10555g相当	52個
ピーマン	10555g相当	351個
なす	11728g相当	117本
ほうれんそう	11728g相当	58束
パクチー	11728g相当
ズッキーニ	13194g相当	65本
大根	14074g相当	14本
きゅうり	16239g相当	162本
はくさい	16239g相当	10玉
セロリ	17592g相当	117本
もやし	19191g相当	95袋
レタス	19191g相当	38玉

果実類で2111キロカロリー

アボカド	1200g相当	12個
バナナ	2270g相当	18本
マンゴー	3105g相当	15個
ぶどう	3640g相当	7.2房
りんご	3770g相当	12個
パイナップル	3910g相当	2.6個
キウイ（緑）	4140g相当	41個
みかん	4309g相当	28個
グレープフルーツ	5278g相当	17個
メロン	5278g相当	3.5玉
梨	5556g相当	18個
もも	5556g相当	22個
いちご	6810g相当	227個

きのこ類で2111キロカロリー

えのきたけ	6209g相当
まつたけ	6597g相当
エリンギ	6810g相当
ぶなしめじ	8120g相当
しいたけ	8444g相当
まいたけ	9596g相当
なめこ	10053g相当
マッシュルーム	14074g相当

藻類で2111キロカロリー

焼きのり	711g相当
あおのり	848g相当
いわのり	926g相当
塩昆布	1094g相当
こんぶ	1242g相当
昆布の佃煮	1408g相当
くきわかめ	11728g相当
ひじき	16239g相当
わかめ	23456g相当
うみぶどう	35184g相当
もずく	52775g相当

魚介類で2111キロカロリー

かつお節	636g相当
するめ（あたりめ）	695g相当
さんま	736g相当
うなぎのかば焼き	741g相当
塩さば	803g相当
イクラ	838g相当
うなぎ	926g相当
ぶり	951g相当
はまち	973g相当
ぎんざけ	1123g相当
魚肉ソーセージ	1337g相当
いわし	1354g相当
魚肉ハム	1362g相当
ししゃも	1389g相当
たい	1637g相当
べにざけ	1663g相当
辛子明太子	1745g相当
まぐろの赤身	1836g相当
あじ	1885g相当
ほっけ	2050g相当
かまぼこ	2270g相当
はんぺん	2270g相当
かにかま	2372g相当
あまえび	2484g相当
なると	2639g相当
ブラックタイガー	2742g相当
するめいか	2778g相当
かき	3640g相当
あさり	7280g相当

肉類で2111キロカロリー

牛バラ肉	555g相当
豚バラ肉	577g相当
牛サーロイン	675g相当
牛肩ロース肉	716g相当
牛ひき肉	842g相当
生ハム	869g相当
ソーセージ	914g相当
鶏むね肉	922g相当
牛フィレ肉	1193g相当
チャーシュー	1272g相当
豚フィレ肉	1789g相当
鶏ささみ	1973g相当	39本
砂肝	2455g相当

卵類で2111キロカロリー<

卵黄	629g相当	31個
生たまご	1487g相当	24個
ゆでたまご	1576g相当	26個

乳製品で2111キロカロリー

プロセスチーズ	675g相当
モッツァレラチーズ	785g相当
牛乳	3461g相当	17杯
低脂肪牛乳	5027g相当	25杯

菓子類で2111キロカロリー

ポテトチップス	391g相当
ドーナッツ（プレーン）	557g相当
アップルパイ	719g相当
ホットケーキ	835g相当
カスタードプリン	1820g相当

一般的食品で2111キロカロリー

チャーハン	1025g相当
とりから揚げ	1035g相当
ハンバーグ	1072g相当
豆腐ハンバーグ	1487g相当
お好み焼き	1553g相当

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