1日2011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2011キロカロリーの分量を見る

穀物類で2011キロカロリー

オートミール	575g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	577g相当	72杯（大さじ）
米	589g相当	3.9合
中力粉	597g相当	74杯（大さじ）
強力粉	597g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	696g相当
食パン	811g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1183g相当	9.8個
ごはん	1290g相当	8.6膳
そば	1547g相当	7.7人前
うどん	2117g相当	10玉

いも・でんぷん類で2011キロカロリー

ふかしいも	1559g相当	7.7個
さつまいも（生）	1584g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2833g相当	18個
さといも（生）	3795g相当	75個
さといも（調理済）	3868g相当	77個
じゃがいも（生）	3944g相当	26個

砂糖・甘味料で2011キロカロリー

グラニュー糖	511g相当	42杯（大さじ）
上白糖	515g相当	57杯（大さじ）
三温糖	516g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	612g相当	29杯（大さじ）

豆類で2011キロカロリー

きな粉	446g相当	55杯（大さじ）
大豆	541g相当
納豆	1093g相当	27パック
豆腐竹輪	1662g相当	18本
木綿豆腐	2755g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3592g相当	11丁

種実類で2011キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	287g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	326g相当	326粒
アーモンド	331g相当	331粒
らっかせい	352g相当	352粒
栗	1324g相当	132個

野菜類で2011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	719g相当
にんにく	1559g相当	222片
えだまめ	1609g相当	536さや
かぼちゃ	2579g相当	1.7個
れんこん	3047g相当
ごぼう	3468g相当	23本
ブロッコリー	5436g相当	21株
にんじん	5746g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5746g相当	28本
玉ねぎ	6094g相当	30個
しそ	6285g相当	6285枚
ミニトマト	6704g相当	335個
オクラ	7735g相当	773本
キャベツ	8744g相当	7.2玉
アスパラガス	9577g相当	319本
トマト	10055g相当	50個
ピーマン	10055g相当	335個
なす	11173g相当	111本
ほうれんそう	11173g相当	55束
パクチー	11173g相当
ズッキーニ	12569g相当	62本
大根	13407g相当	13本
きゅうり	15470g相当	154本
はくさい	15470g相当	10玉
セロリ	16759g相当	111本
もやし	18282g相当	91袋
レタス	18282g相当	36玉

果実類で2011キロカロリー

アボカド	1143g相当	11個
バナナ	2163g相当	18本
マンゴー	2958g相当	14個
ぶどう	3468g相当	6.9房
りんご	3592g相当	11個
パイナップル	3725g相当	2.4個
キウイ（緑）	3944g相当	39個
みかん	4105g相当	27個
グレープフルーツ	5028g相当	16個
メロン	5028g相当	3.3玉
梨	5293g相当	17個
もも	5293g相当	21個
いちご	6488g相当	216個

きのこ類で2011キロカロリー

えのきたけ	5915g相当
まつたけ	6285g相当
エリンギ	6488g相当
ぶなしめじ	7735g相当
しいたけ	8044g相当
まいたけ	9141g相当
なめこ	9577g相当
マッシュルーム	13407g相当

藻類で2011キロカロリー

焼きのり	678g相当
あおのり	808g相当
いわのり	883g相当
塩昆布	1042g相当
こんぶ	1183g相当
昆布の佃煮	1341g相当
くきわかめ	11173g相当
ひじき	15470g相当
わかめ	22345g相当
うみぶどう	33517g相当
もずく	50275g相当

魚介類で2011キロカロリー

かつお節	606g相当
するめ（あたりめ）	662g相当
さんま	701g相当
うなぎのかば焼き	706g相当
塩さば	765g相当
イクラ	799g相当
うなぎ	883g相当
ぶり	906g相当
はまち	927g相当
ぎんざけ	1070g相当
魚肉ソーセージ	1273g相当
いわし	1290g相当
魚肉ハム	1298g相当
ししゃも	1324g相当
たい	1559g相当
べにざけ	1584g相当
辛子明太子	1662g相当
まぐろの赤身	1749g相当
あじ	1796g相当
ほっけ	1953g相当
かまぼこ	2163g相当
はんぺん	2163g相当
かにかま	2260g相当
あまえび	2366g相当
なると	2514g相当
ブラックタイガー	2612g相当
するめいか	2647g相当
かき	3468g相当
あさり	6935g相当

肉類で2011キロカロリー

牛バラ肉	528g相当
豚バラ肉	550g相当
牛サーロイン	643g相当
牛肩ロース肉	682g相当
牛ひき肉	802g相当
生ハム	828g相当
ソーセージ	871g相当
鶏むね肉	879g相当
牛フィレ肉	1137g相当
チャーシュー	1212g相当
豚フィレ肉	1705g相当
鶏ささみ	1880g相当	37本
砂肝	2339g相当

卵類で2011キロカロリー<

卵黄	599g相当	29個
生たまご	1417g相当	23個
ゆでたまご	1501g相当	25個

乳製品で2011キロカロリー

プロセスチーズ	643g相当
モッツァレラチーズ	748g相当
牛乳	3297g相当	16杯
低脂肪牛乳	4789g相当	23杯

菓子類で2011キロカロリー

ポテトチップス	372g相当
ドーナッツ（プレーン）	531g相当
アップルパイ	685g相当
ホットケーキ	795g相当
カスタードプリン	1734g相当

一般的食品で2011キロカロリー

チャーハン	977g相当
とりから揚げ	986g相当
ハンバーグ	1021g相当
豆腐ハンバーグ	1417g相当
お好み焼き	1479g相当

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