1日2122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2122キロカロリーの分量を見る

穀物類で2122キロカロリー

オートミール	607g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	609g相当	76杯（大さじ）
米	621g相当	4.1合
中力粉	630g相当	78杯（大さじ）
強力粉	630g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	735g相当
食パン	856g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1249g相当	10個
ごはん	1361g相当	9膳
そば	1633g相当	8.1人前
うどん	2234g相当	11玉

いも・でんぷん類で2122キロカロリー

ふかしいも	1645g相当	8.2個
さつまいも（生）	1671g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2989g相当	19個
さといも（生）	4004g相当	80個
さといも（調理済）	4081g相当	81個
じゃがいも（生）	4161g相当	27個

砂糖・甘味料で2122キロカロリー

グラニュー糖	539g相当	44杯（大さじ）
上白糖	543g相当	60杯（大さじ）
三温糖	545g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	645g相当	30杯（大さじ）

豆類で2122キロカロリー

きな粉	471g相当	58杯（大さじ）
大豆	571g相当
納豆	1154g相当	28パック
豆腐竹輪	1754g相当	19本
木綿豆腐	2907g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3790g相当	12丁

種実類で2122キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	344g相当	344粒
アーモンド	349g相当	349粒
らっかせい	371g相当	371粒
栗	1397g相当	139個

野菜類で2122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	758g相当
にんにく	1645g相当	235片
えだまめ	1698g相当	566さや
かぼちゃ	2721g相当	1.8個
れんこん	3216g相当
ごぼう	3659g相当	24本
ブロッコリー	5736g相当	22株
にんじん	6063g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6063g相当	30本
玉ねぎ	6431g相当	32個
しそ	6632g相当	6632枚
ミニトマト	7074g相当	353個
オクラ	8162g相当	816本
キャベツ	9227g相当	7.6玉
アスパラガス	10105g相当	336本
トマト	10610g相当	53個
ピーマン	10610g相当	353個
なす	11789g相当	117本
ほうれんそう	11789g相当	58束
パクチー	11789g相当
ズッキーニ	13263g相当	66本
大根	14147g相当	14本
きゅうり	16324g相当	163本
はくさい	16324g相当	10玉
セロリ	17684g相当	117本
もやし	19291g相当	96袋
レタス	19291g相当	38玉

果実類で2122キロカロリー

アボカド	1206g相当	12個
バナナ	2282g相当	19本
マンゴー	3121g相当	15個
ぶどう	3659g相当	7.3房
りんご	3790g相当	12個
パイナップル	3930g相当	2.6個
キウイ（緑）	4161g相当	41個
みかん	4331g相当	28個
グレープフルーツ	5305g相当	17個
メロン	5305g相当	3.5玉
梨	5585g相当	18個
もも	5585g相当	22個
いちご	6846g相当	228個

きのこ類で2122キロカロリー

えのきたけ	6242g相当
まつたけ	6632g相当
エリンギ	6846g相当
ぶなしめじ	8162g相当
しいたけ	8488g相当
まいたけ	9646g相当
なめこ	10105g相当
マッシュルーム	14147g相当

藻類で2122キロカロリー

焼きのり	715g相当
あおのり	853g相当
いわのり	931g相当
塩昆布	1100g相当
こんぶ	1249g相当
昆布の佃煮	1415g相当
くきわかめ	11789g相当
ひじき	16324g相当
わかめ	23578g相当
うみぶどう	35367g相当
もずく	53050g相当

魚介類で2122キロカロリー

かつお節	640g相当
するめ（あたりめ）	699g相当
さんま	740g相当
うなぎのかば焼き	745g相当
塩さば	807g相当
イクラ	843g相当
うなぎ	931g相当
ぶり	956g相当
はまち	978g相当
ぎんざけ	1129g相当
魚肉ソーセージ	1344g相当
いわし	1361g相当
魚肉ハム	1370g相当
ししゃも	1397g相当
たい	1645g相当
べにざけ	1671g相当
辛子明太子	1754g相当
まぐろの赤身	1846g相当
あじ	1895g相当
ほっけ	2061g相当
かまぼこ	2282g相当
はんぺん	2282g相当
かにかま	2385g相当
あまえび	2497g相当
なると	2653g相当
ブラックタイガー	2756g相当
するめいか	2793g相当
かき	3659g相当
あさり	7318g相当

肉類で2122キロカロリー

牛バラ肉	557g相当
豚バラ肉	580g相当
牛サーロイン	678g相当
牛肩ロース肉	720g相当
牛ひき肉	846g相当
生ハム	874g相当
ソーセージ	919g相当
鶏むね肉	927g相当
牛フィレ肉	1199g相当
チャーシュー	1279g相当
豚フィレ肉	1799g相当
鶏ささみ	1984g相当	39本
砂肝	2468g相当

卵類で2122キロカロリー<

卵黄	632g相当	31個
生たまご	1495g相当	24個
ゆでたまご	1584g相当	26個

乳製品で2122キロカロリー

プロセスチーズ	678g相当
モッツァレラチーズ	789g相当
牛乳	3479g相当	17杯
低脂肪牛乳	5053g相当	25杯

菓子類で2122キロカロリー

ポテトチップス	393g相当
ドーナッツ（プレーン）	560g相当
アップルパイ	722g相当
ホットケーキ	839g相当
カスタードプリン	1830g相当

一般的食品で2122キロカロリー

チャーハン	1031g相当
とりから揚げ	1041g相当
ハンバーグ	1078g相当
豆腐ハンバーグ	1495g相当
お好み焼き	1561g相当

ほかのカロリーについて調べる