1日1121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1121キロカロリーの分量を見る

穀物類で1121キロカロリー

オートミール	321g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	322g相当	40杯（大さじ）
米	328g相当	2.1合
中力粉	333g相当	41杯（大さじ）
強力粉	333g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	388g相当
食パン	453g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	660g相当	5.5個
ごはん	719g相当	4.7膳
そば	863g相当	4.3人前
うどん	1180g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1121キロカロリー

ふかしいも	869g相当	4.3個
さつまいも（生）	883g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1579g相当	10個
さといも（生）	2116g相当	42個
さといも（調理済）	2156g相当	43個
じゃがいも（生）	2199g相当	14個

砂糖・甘味料で1121キロカロリー

グラニュー糖	285g相当	23杯（大さじ）
上白糖	287g相当	31杯（大さじ）
三温糖	288g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	341g相当	16杯（大さじ）

豆類で1121キロカロリー

きな粉	249g相当	31杯（大さじ）
大豆	302g相当
納豆	610g相当	15パック
豆腐竹輪	927g相当	10本
木綿豆腐	1536g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2002g相当	6.6丁

種実類で1121キロカロリー

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	160g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	160g相当	80粒
ピスタチオ	182g相当	182粒
アーモンド	185g相当	185粒
らっかせい	196g相当	196粒
栗	738g相当	73個

野菜類で1121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	401g相当
にんにく	869g相当	124片
えだまめ	897g相当	299さや
かぼちゃ	1438g相当	0.95個
れんこん	1699g相当
ごぼう	1933g相当	12本
ブロッコリー	3030g相当	12株
にんじん	3203g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3203g相当	16本
玉ねぎ	3397g相当	16個
しそ	3504g相当	3504枚
ミニトマト	3737g相当	186個
オクラ	4312g相当	431本
キャベツ	4874g相当	4玉
アスパラガス	5339g相当	177本
トマト	5605g相当	28個
ピーマン	5605g相当	186個
なす	6228g相当	62本
ほうれんそう	6228g相当	31束
パクチー	6228g相当
ズッキーニ	7007g相当	35本
大根	7474g相当	7.4本
きゅうり	8624g相当	86本
はくさい	8624g相当	5.7玉
セロリ	9342g相当	62本
もやし	10191g相当	50袋
レタス	10191g相当	20玉

果実類で1121キロカロリー

アボカド	637g相当	6.3個
バナナ	1206g相当	10本
マンゴー	1649g相当	8.2個
ぶどう	1933g相当	3.8房
りんご	2002g相当	6.6個
パイナップル	2076g相当	1.3個
キウイ（緑）	2199g相当	21個
みかん	2288g相当	15個
グレープフルーツ	2803g相当	9.3個
メロン	2803g相当	1.8玉
梨	2950g相当	9.8個
もも	2950g相当	11個
いちご	3617g相当	120個

きのこ類で1121キロカロリー

えのきたけ	3298g相当
まつたけ	3504g相当
エリンギ	3617g相当
ぶなしめじ	4312g相当
しいたけ	4484g相当
まいたけ	5096g相当
なめこ	5339g相当
マッシュルーム	7474g相当

藻類で1121キロカロリー

焼きのり	378g相当
あおのり	451g相当
いわのり	492g相当
塩昆布	581g相当
こんぶ	660g相当
昆布の佃煮	748g相当
くきわかめ	6228g相当
ひじき	8624g相当
わかめ	12456g相当
うみぶどう	18684g相当
もずく	28025g相当

魚介類で1121キロカロリー

かつお節	338g相当
するめ（あたりめ）	369g相当
さんま	391g相当
うなぎのかば焼き	394g相当
塩さば	427g相当
イクラ	445g相当
うなぎ	492g相当
ぶり	505g相当
はまち	517g相当
ぎんざけ	597g相当
魚肉ソーセージ	710g相当
いわし	719g相当
魚肉ハム	724g相当
ししゃも	738g相当
たい	869g相当
べにざけ	883g相当
辛子明太子	927g相当
まぐろの赤身	975g相当
あじ	1001g相当
ほっけ	1089g相当
かまぼこ	1206g相当
はんぺん	1206g相当
かにかま	1260g相当
あまえび	1319g相当
なると	1402g相当
ブラックタイガー	1456g相当
するめいか	1475g相当
かき	1933g相当
あさり	3866g相当

肉類で1121キロカロリー

牛バラ肉	295g相当
豚バラ肉	307g相当
牛サーロイン	359g相当
牛肩ロース肉	380g相当
牛ひき肉	447g相当
生ハム	462g相当
ソーセージ	486g相当
鶏むね肉	490g相当
牛フィレ肉	634g相当
チャーシュー	676g相当
豚フィレ肉	950g相当
鶏ささみ	1048g相当	20本
砂肝	1304g相当

卵類で1121キロカロリー<

卵黄	334g相当	16個
生たまご	790g相当	13個
ゆでたまご	837g相当	13個

乳製品で1121キロカロリー

プロセスチーズ	359g相当
モッツァレラチーズ	417g相当
牛乳	1838g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2670g相当	13杯

菓子類で1121キロカロリー

ポテトチップス	208g相当
ドーナッツ（プレーン）	296g相当
アップルパイ	382g相当
ホットケーキ	444g相当
カスタードプリン	967g相当

一般的食品で1121キロカロリー

チャーハン	545g相当
とりから揚げ	550g相当
ハンバーグ	570g相当
豆腐ハンバーグ	790g相当
お好み焼き	825g相当

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