1日2020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2020キロカロリーの分量を見る

穀物類で2020キロカロリー

オートミール	578g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	579g相当	72杯（大さじ）
米	591g相当	3.9合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	600g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	699g相当
食パン	815g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1189g相当	9.9個
ごはん	1295g相当	8.6膳
そば	1554g相当	7.7人前
うどん	2127g相当	10玉

いも・でんぷん類で2020キロカロリー

ふかしいも	1566g相当	7.8個
さつまいも（生）	1591g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2846g相当	18個
さといも（生）	3812g相当	76個
さといも（調理済）	3885g相当	77個
じゃがいも（生）	3961g相当	26個

砂糖・甘味料で2020キロカロリー

グラニュー糖	513g相当	42杯（大さじ）
上白糖	517g相当	57杯（大さじ）
三温糖	518g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	614g相当	29杯（大さじ）

豆類で2020キロカロリー

きな粉	448g相当	56杯（大さじ）
大豆	544g相当
納豆	1098g相当	27パック
豆腐竹輪	1670g相当	18本
木綿豆腐	2768g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3608g相当	12丁

種実類で2020キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	289g相当	144粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	332g相当	332粒
らっかせい	354g相当	354粒
栗	1329g相当	132個

野菜類で2020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	722g相当
にんにく	1566g相当	223片
えだまめ	1616g相当	538さや
かぼちゃ	2590g相当	1.7個
れんこん	3061g相当
ごぼう	3483g相当	23本
ブロッコリー	5460g相当	21株
にんじん	5772g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5772g相当	28本
玉ねぎ	6122g相当	30個
しそ	6313g相当	6313枚
ミニトマト	6734g相当	336個
オクラ	7770g相当	777本
キャベツ	8783g相当	7.3玉
アスパラガス	9620g相当	320本
トマト	10100g相当	50個
ピーマン	10100g相当	336個
なす	11223g相当	112本
ほうれんそう	11223g相当	56束
パクチー	11223g相当
ズッキーニ	12625g相当	63本
大根	13467g相当	13本
きゅうり	15539g相当	155本
はくさい	15539g相当	10玉
セロリ	16834g相当	112本
もやし	18364g相当	91袋
レタス	18364g相当	36玉

果実類で2020キロカロリー

アボカド	1148g相当	11個
バナナ	2173g相当	18本
マンゴー	2971g相当	14個
ぶどう	3483g相当	6.9房
りんご	3608g相当	12個
パイナップル	3741g相当	2.4個
キウイ（緑）	3961g相当	39個
みかん	4123g相当	27個
グレープフルーツ	5050g相当	16個
メロン	5050g相当	3.3玉
梨	5316g相当	17個
もも	5316g相当	21個
いちご	6517g相当	217個

きのこ類で2020キロカロリー

えのきたけ	5942g相当
まつたけ	6313g相当
エリンギ	6517g相当
ぶなしめじ	7770g相当
しいたけ	8080g相当
まいたけ	9182g相当
なめこ	9620g相当
マッシュルーム	13467g相当

藻類で2020キロカロリー

焼きのり	681g相当
あおのり	812g相当
いわのり	886g相当
塩昆布	1047g相当
こんぶ	1189g相当
昆布の佃煮	1347g相当
くきわかめ	11223g相当
ひじき	15539g相当
わかめ	22445g相当
うみぶどう	33667g相当
もずく	50500g相当

魚介類で2020キロカロリー

かつお節	609g相当
するめ（あたりめ）	665g相当
さんま	704g相当
うなぎのかば焼き	709g相当
塩さば	769g相当
イクラ	802g相当
うなぎ	886g相当
ぶり	910g相当
はまち	931g相当
ぎんざけ	1075g相当
魚肉ソーセージ	1279g相当
いわし	1295g相当
魚肉ハム	1304g相当
ししゃも	1329g相当
たい	1566g相当
べにざけ	1591g相当
辛子明太子	1670g相当
まぐろの赤身	1757g相当
あじ	1804g相当
ほっけ	1962g相当
かまぼこ	2173g相当
はんぺん	2173g相当
かにかま	2270g相当
あまえび	2377g相当
なると	2525g相当
ブラックタイガー	2624g相当
するめいか	2658g相当
かき	3483g相当
あさり	6966g相当

肉類で2020キロカロリー

牛バラ肉	531g相当
豚バラ肉	552g相当
牛サーロイン	646g相当
牛肩ロース肉	685g相当
牛ひき肉	805g相当
生ハム	832g相当
ソーセージ	875g相当
鶏むね肉	883g相当
牛フィレ肉	1142g相当
チャーシュー	1217g相当
豚フィレ肉	1712g相当
鶏ささみ	1888g相当	37本
砂肝	2349g相当

卵類で2020キロカロリー<

卵黄	602g相当	30個
生たまご	1423g相当	23個
ゆでたまご	1508g相当	25個

乳製品で2020キロカロリー

プロセスチーズ	646g相当
モッツァレラチーズ	751g相当
牛乳	3312g相当	16杯
低脂肪牛乳	4810g相当	24杯

菓子類で2020キロカロリー

ポテトチップス	374g相当
ドーナッツ（プレーン）	533g相当
アップルパイ	688g相当
ホットケーキ	799g相当
カスタードプリン	1742g相当

一般的食品で2020キロカロリー

チャーハン	981g相当
とりから揚げ	991g相当
ハンバーグ	1026g相当
豆腐ハンバーグ	1423g相当
お好み焼き	1486g相当

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