1日3021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3021キロカロリーの分量を見る

穀物類で3021キロカロリー

オートミール	864g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	866g相当	108杯（大さじ）
米	884g相当	5.8合
中力粉	897g相当	112杯（大さじ）
強力粉	897g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1046g相当
食パン	1219g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1778g相当	14個
ごはん	1937g相当	12膳
そば	2324g相当	11人前
うどん	3180g相当	15玉

いも・でんぷん類で3021キロカロリー

ふかしいも	2342g相当	11個
さつまいも（生）	2379g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4255g相当	28個
さといも（生）	5700g相当	114個
さといも（調理済）	5810g相当	116個
じゃがいも（生）	5924g相当	39個

砂糖・甘味料で3021キロカロリー

グラニュー糖	767g相当	63杯（大さじ）
上白糖	773g相当	85杯（大さじ）
三温糖	775g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	919g相当	43杯（大さじ）

豆類で3021キロカロリー

きな粉	670g相当	83杯（大さじ）
大豆	813g相当
納豆	1642g相当	41パック
豆腐竹輪	2497g相当	27本
木綿豆腐	4139g相当	13丁
絹ごし豆腐	5395g相当	17丁

種実類で3021キロカロリー

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	430g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	431g相当	215粒
ピスタチオ	490g相当	490粒
アーモンド	497g相当	497粒
らっかせい	529g相当	529粒
栗	1988g相当	198個

野菜類で3021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1079g相当
にんにく	2342g相当	334片
えだまめ	2417g相当	805さや
かぼちゃ	3874g相当	2.5個
れんこん	4578g相当
ごぼう	5209g相当	34本
ブロッコリー	8165g相当	32株
にんじん	8632g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8632g相当	43本
玉ねぎ	9155g相当	45個
しそ	9441g相当	9441枚
ミニトマト	10070g相当	503個
オクラ	11620g相当	1162本
キャベツ	13135g相当	10玉
アスパラガス	14386g相当	479本
トマト	15106g相当	75個
ピーマン	15106g相当	503個
なす	16784g相当	167本
ほうれんそう	16784g相当	83束
パクチー	16784g相当
ズッキーニ	18882g相当	94本
大根	20140g相当	20本
きゅうり	23239g相当	232本
はくさい	23239g相当	15玉
セロリ	25175g相当	167本
もやし	27464g相当	137袋
レタス	27464g相当	54玉

果実類で3021キロカロリー

アボカド	1717g相当	17個
バナナ	3249g相当	27本
マンゴー	4443g相当	22個
ぶどう	5209g相当	10房
りんご	5395g相当	17個
パイナップル	5595g相当	3.7個
キウイ（緑）	5924g相当	59個
みかん	6166g相当	41個
グレープフルーツ	7553g相当	25個
メロン	7553g相当	5玉
梨	7950g相当	26個
もも	7950g相当	31個
いちご	9746g相当	324個

きのこ類で3021キロカロリー

えのきたけ	8886g相当
まつたけ	9441g相当
エリンギ	9746g相当
ぶなしめじ	11620g相当
しいたけ	12084g相当
まいたけ	13732g相当
なめこ	14386g相当
マッシュルーム	20140g相当

藻類で3021キロカロリー

焼きのり	1018g相当
あおのり	1214g相当
いわのり	1325g相当
塩昆布	1566g相当
こんぶ	1778g相当
昆布の佃煮	2014g相当
くきわかめ	16784g相当
ひじき	23239g相当
わかめ	33567g相当
うみぶどう	50350g相当
もずく	75525g相当

魚介類で3021キロカロリー

かつお節	910g相当
するめ（あたりめ）	994g相当
さんま	1053g相当
うなぎのかば焼き	1060g相当
塩さば	1149g相当
イクラ	1199g相当
うなぎ	1325g相当
ぶり	1361g相当
はまち	1393g相当
ぎんざけ	1607g相当
魚肉ソーセージ	1913g相当
いわし	1937g相当
魚肉ハム	1950g相当
ししゃも	1988g相当
たい	2342g相当
べにざけ	2379g相当
辛子明太子	2497g相当
まぐろの赤身	2627g相当
あじ	2698g相当
ほっけ	2934g相当
かまぼこ	3249g相当
はんぺん	3249g相当
かにかま	3395g相当
あまえび	3555g相当
なると	3777g相当
ブラックタイガー	3924g相当
するめいか	3975g相当
かき	5209g相当
あさり	10418g相当

肉類で3021キロカロリー

牛バラ肉	793g相当
豚バラ肉	826g相当
牛サーロイン	966g相当
牛肩ロース肉	1025g相当
牛ひき肉	1204g相当
生ハム	1244g相当
ソーセージ	1308g相当
鶏むね肉	1320g相当
牛フィレ肉	1707g相当
チャーシュー	1820g相当
豚フィレ肉	2561g相当
鶏ささみ	2824g相当	56本
砂肝	3513g相当

卵類で3021キロカロリー<

卵黄	900g相当	45個
生たまご	2128g相当	35個
ゆでたまご	2255g相当	37個

乳製品で3021キロカロリー

プロセスチーズ	966g相当
モッツァレラチーズ	1124g相当
牛乳	4953g相当	24杯
低脂肪牛乳	7193g相当	35杯

菓子類で3021キロカロリー

ポテトチップス	559g相当
ドーナッツ（プレーン）	798g相当
アップルパイ	1028g相当
ホットケーキ	1195g相当
カスタードプリン	2605g相当

一般的食品で3021キロカロリー

チャーハン	1467g相当
とりから揚げ	1481g相当
ハンバーグ	1534g相当
豆腐ハンバーグ	2128g相当
お好み焼き	2222g相当

ほかのカロリーについて調べる