1日4021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4021キロカロリーの分量を見る

穀物類で4021キロカロリー

オートミール	1149g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1153g相当	144杯（大さじ）
米	1176g相当	7.8合
中力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1392g相当
食パン	1622g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2366g相当	19個
ごはん	2578g相当	17膳
そば	3094g相当	15人前
うどん	4233g相当	21玉

いも・でんぷん類で4021キロカロリー

ふかしいも	3118g相当	15個
さつまいも（生）	3167g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5664g相当	37個
さといも（生）	7587g相当	151個
さといも（調理済）	7733g相当	154個
じゃがいも（生）	7885g相当	52個

砂糖・甘味料で4021キロカロリー

グラニュー糖	1021g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1029g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1032g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1223g相当	58杯（大さじ）

豆類で4021キロカロリー

きな粉	892g相当	111杯（大さじ）
大豆	1081g相当
納豆	2186g相当	54パック
豆腐竹輪	3324g相当	36本
木綿豆腐	5509g相当	18丁
絹ごし豆腐	7181g相当	23丁

種実類で4021キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	652g相当	652粒
アーモンド	661g相当	661粒
らっかせい	703g相当	703粒
栗	2646g相当	264個

野菜類で4021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1437g相当
にんにく	3118g相当	445片
えだまめ	3217g相当	1072さや
かぼちゃ	5156g相当	3.4個
れんこん	6093g相当
ごぼう	6933g相当	46本
ブロッコリー	10868g相当	43株
にんじん	11489g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11489g相当	57本
玉ねぎ	12185g相当	60個
しそ	12566g相当	12566枚
ミニトマト	13404g相当	670個
オクラ	15466g相当	1546本
キャベツ	17483g相当	14玉
アスパラガス	19148g相当	638本
トマト	20105g相当	100個
ピーマン	20105g相当	670個
なす	22339g相当	223本
ほうれんそう	22339g相当	111束
パクチー	22339g相当
ズッキーニ	25132g相当	125本
大根	26807g相当	26本
きゅうり	30931g相当	309本
はくさい	30931g相当	20玉
セロリ	33509g相当	223本
もやし	36555g相当	182袋
レタス	36555g相当	73玉

果実類で4021キロカロリー

アボカド	2285g相当	22個
バナナ	4324g相当	36本
マンゴー	5914g相当	29個
ぶどう	6933g相当	13房
りんご	7181g相当	23個
パイナップル	7447g相当	4.9個
キウイ（緑）	7885g相当	78個
みかん	8207g相当	54個
グレープフルーツ	10053g相当	33個
メロン	10053g相当	6.7玉
梨	10582g相当	35個
もも	10582g相当	42個
いちご	12971g相当	432個

きのこ類で4021キロカロリー

えのきたけ	11827g相当
まつたけ	12566g相当
エリンギ	12971g相当
ぶなしめじ	15466g相当
しいたけ	16084g相当
まいたけ	18278g相当
なめこ	19148g相当
マッシュルーム	26807g相当

藻類で4021キロカロリー

焼きのり	1354g相当
あおのり	1615g相当
いわのり	1764g相当
塩昆布	2084g相当
こんぶ	2366g相当
昆布の佃煮	2681g相当
くきわかめ	22339g相当
ひじき	30931g相当
わかめ	44678g相当
うみぶどう	67017g相当
もずく	100525g相当

魚介類で4021キロカロリー

かつお節	1212g相当
するめ（あたりめ）	1323g相当
さんま	1402g相当
うなぎのかば焼き	1411g相当
塩さば	1529g相当
イクラ	1596g相当
うなぎ	1764g相当
ぶり	1812g相当
はまち	1853g相当
ぎんざけ	2139g相当
魚肉ソーセージ	2545g相当
いわし	2578g相当
魚肉ハム	2595g相当
ししゃも	2646g相当
たい	3118g相当
べにざけ	3167g相当
辛子明太子	3324g相当
まぐろの赤身	3497g相当
あじ	3591g相当
ほっけ	3904g相当
かまぼこ	4324g相当
はんぺん	4324g相当
かにかま	4518g相当
あまえび	4731g相当
なると	5027g相当
ブラックタイガー	5223g相当
するめいか	5291g相当
かき	6933g相当
あさり	13866g相当

肉類で4021キロカロリー

牛バラ肉	1056g相当
豚バラ肉	1099g相当
牛サーロイン	1285g相当
牛肩ロース肉	1364g相当
牛ひき肉	1602g相当
生ハム	1655g相当
ソーセージ	1741g相当
鶏むね肉	1756g相当
牛フィレ肉	2272g相当
チャーシュー	2423g相当
豚フィレ肉	3408g相当
鶏ささみ	3758g相当	75本
砂肝	4676g相当

卵類で4021キロカロリー<

卵黄	1197g相当	59個
生たまご	2832g相当	47個
ゆでたまご	3001g相当	50個

乳製品で4021キロカロリー

プロセスチーズ	1285g相当
モッツァレラチーズ	1495g相当
牛乳	6592g相当	32杯
低脂肪牛乳	9574g相当	47杯

菓子類で4021キロカロリー

ポテトチップス	744g相当
ドーナッツ（プレーン）	1061g相当
アップルパイ	1368g相当
ホットケーキ	1590g相当
カスタードプリン	3467g相当

一般的食品で4021キロカロリー

チャーハン	1952g相当
とりから揚げ	1972g相当
ハンバーグ	2042g相当
豆腐ハンバーグ	2832g相当
お好み焼き	2957g相当

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