1日2921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2921キロカロリーの分量を見る

穀物類で2921キロカロリー

オートミール	835g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	837g相当	104杯（大さじ）
米	855g相当	5.7合
中力粉	867g相当	108杯（大さじ）
強力粉	867g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1011g相当
食パン	1178g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1719g相当	14個
ごはん	1873g相当	12膳
そば	2247g相当	11人前
うどん	3075g相当	15玉

いも・でんぷん類で2921キロカロリー

ふかしいも	2265g相当	11個
さつまいも（生）	2300g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4115g相当	27個
さといも（生）	5512g相当	110個
さといも（調理済）	5618g相当	112個
じゃがいも（生）	5728g相当	38個

砂糖・甘味料で2921キロカロリー

グラニュー糖	742g相当	61杯（大さじ）
上白糖	748g相当	83杯（大さじ）
三温糖	749g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	888g相当	42杯（大さじ）

豆類で2921キロカロリー

きな粉	648g相当	81杯（大さじ）
大豆	786g相当
納豆	1588g相当	39パック
豆腐竹輪	2415g相当	26本
木綿豆腐	4002g相当	13丁
絹ごし豆腐	5217g相当	17丁

種実類で2921キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	474g相当	474粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	511g相当	511粒
栗	1922g相当	192個

野菜類で2921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1044g相当
にんにく	2265g相当	323片
えだまめ	2337g相当	779さや
かぼちゃ	3745g相当	2.4個
れんこん	4426g相当
ごぼう	5037g相当	33本
ブロッコリー	7895g相当	31株
にんじん	8346g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8346g相当	41本
玉ねぎ	8852g相当	44個
しそ	9129g相当	9129枚
ミニトマト	9737g相当	486個
オクラ	11235g相当	1123本
キャベツ	12700g相当	10玉
アスパラガス	13910g相当	463本
トマト	14606g相当	73個
ピーマン	14606g相当	486個
なす	16228g相当	162本
ほうれんそう	16228g相当	81束
パクチー	16228g相当
ズッキーニ	18257g相当	91本
大根	19474g相当	19本
きゅうり	22470g相当	224本
はくさい	22470g相当	14玉
セロリ	24342g相当	162本
もやし	26555g相当	132袋
レタス	26555g相当	53玉

果実類で2921キロカロリー

アボカド	1660g相当	16個
バナナ	3141g相当	26本
マンゴー	4296g相当	21個
ぶどう	5037g相当	10房
りんご	5217g相当	17個
パイナップル	5410g相当	3.6個
キウイ（緑）	5728g相当	57個
みかん	5962g相当	39個
グレープフルーツ	7303g相当	24個
メロン	7303g相当	4.8玉
梨	7687g相当	25個
もも	7687g相当	30個
いちご	9423g相当	314個

きのこ類で2921キロカロリー

えのきたけ	8592g相当
まつたけ	9129g相当
エリンギ	9423g相当
ぶなしめじ	11235g相当
しいたけ	11684g相当
まいたけ	13278g相当
なめこ	13910g相当
マッシュルーム	19474g相当

藻類で2921キロカロリー

焼きのり	984g相当
あおのり	1174g相当
いわのり	1282g相当
塩昆布	1514g相当
こんぶ	1719g相当
昆布の佃煮	1948g相当
くきわかめ	16228g相当
ひじき	22470g相当
わかめ	32456g相当
うみぶどう	48684g相当
もずく	73025g相当

魚介類で2921キロカロリー

かつお節	880g相当
するめ（あたりめ）	961g相当
さんま	1018g相当
うなぎのかば焼き	1025g相当
塩さば	1111g相当
イクラ	1160g相当
うなぎ	1282g相当
ぶり	1316g相当
はまち	1347g相当
ぎんざけ	1554g相当
魚肉ソーセージ	1849g相当
いわし	1873g相当
魚肉ハム	1885g相当
ししゃも	1922g相当
たい	2265g相当
べにざけ	2300g相当
辛子明太子	2415g相当
まぐろの赤身	2540g相当
あじ	2609g相当
ほっけ	2836g相当
かまぼこ	3141g相当
はんぺん	3141g相当
かにかま	3283g相当
あまえび	3437g相当
なると	3652g相当
ブラックタイガー	3794g相当
するめいか	3844g相当
かき	5037g相当
あさり	10073g相当

肉類で2921キロカロリー

牛バラ肉	767g相当
豚バラ肉	799g相当
牛サーロイン	934g相当
牛肩ロース肉	991g相当
牛ひき肉	1164g相当
生ハム	1203g相当
ソーセージ	1265g相当
鶏むね肉	1276g相当
牛フィレ肉	1651g相当
チャーシュー	1760g相当
豚フィレ肉	2476g相当
鶏ささみ	2730g相当	54本
砂肝	3397g相当

卵類で2921キロカロリー<

卵黄	870g相当	43個
生たまご	2058g相当	34個
ゆでたまご	2180g相当	36個

乳製品で2921キロカロリー

プロセスチーズ	934g相当
モッツァレラチーズ	1086g相当
牛乳	4789g相当	23杯
低脂肪牛乳	6955g相当	34杯

菓子類で2921キロカロリー

ポテトチップス	540g相当
ドーナッツ（プレーン）	771g相当
アップルパイ	994g相当
ホットケーキ	1155g相当
カスタードプリン	2519g相当

一般的食品で2921キロカロリー

チャーハン	1418g相当
とりから揚げ	1432g相当
ハンバーグ	1483g相当
豆腐ハンバーグ	2058g相当
お好み焼き	2148g相当

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