1日3022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3022キロカロリーの分量を見る

穀物類で3022キロカロリー

オートミール	864g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	866g相当	108杯（大さじ）
米	884g相当	5.8合
中力粉	897g相当	112杯（大さじ）
強力粉	897g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1046g相当
食パン	1219g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1778g相当	14個
ごはん	1938g相当	12膳
そば	2325g相当	11人前
うどん	3182g相当	15玉

いも・でんぷん類で3022キロカロリー

ふかしいも	2343g相当	11個
さつまいも（生）	2380g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4257g相当	28個
さといも（生）	5702g相当	114個
さといも（調理済）	5812g相当	116個
じゃがいも（生）	5926g相当	39個

砂糖・甘味料で3022キロカロリー

グラニュー糖	768g相当	64杯（大さじ）
上白糖	773g相当	85杯（大さじ）
三温糖	775g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	919g相当	43杯（大さじ）

豆類で3022キロカロリー

きな粉	671g相当	83杯（大さじ）
大豆	813g相当
納豆	1643g相当	41パック
豆腐竹輪	2498g相当	27本
木綿豆腐	4140g相当	13丁
絹ごし豆腐	5397g相当	17丁

種実類で3022キロカロリー

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	430g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	490g相当	490粒
アーモンド	497g相当	497粒
らっかせい	529g相当	529粒
栗	1989g相当	198個

野菜類で3022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1080g相当
にんにく	2343g相当	334片
えだまめ	2418g相当	806さや
かぼちゃ	3875g相当	2.5個
れんこん	4579g相当
ごぼう	5211g相当	34本
ブロッコリー	8168g相当	32株
にんじん	8635g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8635g相当	43本
玉ねぎ	9158g相当	45個
しそ	9444g相当	9444枚
ミニトマト	10074g相当	503個
オクラ	11624g相当	1162本
キャベツ	13140g相当	10玉
アスパラガス	14391g相当	479本
トマト	15110g相当	75個
ピーマン	15110g相当	503個
なす	16789g相当	167本
ほうれんそう	16789g相当	83束
パクチー	16789g相当
ズッキーニ	18888g相当	94本
大根	20147g相当	20本
きゅうり	23247g相当	232本
はくさい	23247g相当	15玉
セロリ	25184g相当	167本
もやし	27473g相当	137袋
レタス	27473g相当	54玉

果実類で3022キロカロリー

アボカド	1718g相当	17個
バナナ	3250g相当	27本
マンゴー	4445g相当	22個
ぶどう	5211g相当	10房
りんご	5397g相当	17個
パイナップル	5597g相当	3.7個
キウイ（緑）	5926g相当	59個
みかん	6168g相当	41個
グレープフルーツ	7555g相当	25個
メロン	7555g相当	5玉
梨	7953g相当	26個
もも	7953g相当	31個
いちご	9749g相当	324個

きのこ類で3022キロカロリー

えのきたけ	8889g相当
まつたけ	9444g相当
エリンギ	9749g相当
ぶなしめじ	11624g相当
しいたけ	12088g相当
まいたけ	13737g相当
なめこ	14391g相当
マッシュルーム	20147g相当

藻類で3022キロカロリー

焼きのり	1018g相当
あおのり	1214g相当
いわのり	1326g相当
塩昆布	1566g相当
こんぶ	1778g相当
昆布の佃煮	2015g相当
くきわかめ	16789g相当
ひじき	23247g相当
わかめ	33578g相当
うみぶどう	50367g相当
もずく	75550g相当

魚介類で3022キロカロリー

かつお節	911g相当
するめ（あたりめ）	995g相当
さんま	1053g相当
うなぎのかば焼き	1061g相当
塩さば	1150g相当
イクラ	1200g相当
うなぎ	1326g相当
ぶり	1362g相当
はまち	1393g相当
ぎんざけ	1608g相当
魚肉ソーセージ	1913g相当
いわし	1938g相当
魚肉ハム	1950g相当
ししゃも	1989g相当
たい	2343g相当
べにざけ	2380g相当
辛子明太子	2498g相当
まぐろの赤身	2628g相当
あじ	2699g相当
ほっけ	2934g相当
かまぼこ	3250g相当
はんぺん	3250g相当
かにかま	3396g相当
あまえび	3556g相当
なると	3778g相当
ブラックタイガー	3925g相当
するめいか	3977g相当
かき	5211g相当
あさり	10421g相当

肉類で3022キロカロリー

牛バラ肉	794g相当
豚バラ肉	826g相当
牛サーロイン	966g相当
牛肩ロース肉	1025g相当
牛ひき肉	1204g相当
生ハム	1244g相当
ソーセージ	1309g相当
鶏むね肉	1320g相当
牛フィレ肉	1708g相当
チャーシュー	1821g相当
豚フィレ肉	2562g相当
鶏ささみ	2825g相当	56本
砂肝	3514g相当

卵類で3022キロカロリー<

卵黄	900g相当	45個
生たまご	2129g相当	35個
ゆでたまご	2256g相当	37個

乳製品で3022キロカロリー

プロセスチーズ	966g相当
モッツァレラチーズ	1124g相当
牛乳	4955g相当	24杯
低脂肪牛乳	7196g相当	35杯

菓子類で3022キロカロリー

ポテトチップス	559g相当
ドーナッツ（プレーン）	798g相当
アップルパイ	1028g相当
ホットケーキ	1195g相当
カスタードプリン	2606g相当

一般的食品で3022キロカロリー

チャーハン	1467g相当
とりから揚げ	1482g相当
ハンバーグ	1535g相当
豆腐ハンバーグ	2129g相当
お好み焼き	2223g相当

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