1日1921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1921キロカロリーの分量を見る

穀物類で1921キロカロリー

オートミール	549g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	551g相当	68杯（大さじ）
米	562g相当	3.7合
中力粉	571g相当	71杯（大さじ）
強力粉	571g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	665g相当
食パン	775g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1130g相当	9.4個
ごはん	1232g相当	8.2膳
そば	1478g相当	7.3人前
うどん	2023g相当	10玉

いも・でんぷん類で1921キロカロリー

ふかしいも	1490g相当	7.4個
さつまいも（生）	1513g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2706g相当	18個
さといも（生）	3625g相当	72個
さといも（調理済）	3695g相当	73個
じゃがいも（生）	3767g相当	25個

砂糖・甘味料で1921キロカロリー

グラニュー糖	488g相当	40杯（大さじ）
上白糖	492g相当	54杯（大さじ）
三温糖	493g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	584g相当	27杯（大さじ）

豆類で1921キロカロリー

きな粉	426g相当	53杯（大さじ）
大豆	517g相当
納豆	1045g相当	26パック
豆腐竹輪	1588g相当	17本
木綿豆腐	2632g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3431g相当	11丁

種実類で1921キロカロリー

マカダミアナッツ	256g相当	128粒
ブラジルナッツ	274g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	316g相当	316粒
らっかせい	336g相当	336粒
栗	1264g相当	126個

野菜類で1921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	687g相当
にんにく	1490g相当	212片
えだまめ	1537g相当	512さや
かぼちゃ	2463g相当	1.6個
れんこん	2911g相当
ごぼう	3313g相当	22本
ブロッコリー	5192g相当	20株
にんじん	5489g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5489g相当	27本
玉ねぎ	5822g相当	29個
しそ	6004g相当	6004枚
ミニトマト	6404g相当	320個
オクラ	7389g相当	738本
キャベツ	8353g相当	6.9玉
アスパラガス	9148g相当	304本
トマト	9605g相当	48個
ピーマン	9605g相当	320個
なす	10673g相当	106本
ほうれんそう	10673g相当	53束
パクチー	10673g相当
ズッキーニ	12007g相当	60本
大根	12807g相当	12本
きゅうり	14777g相当	147本
はくさい	14777g相当	9.8玉
セロリ	16009g相当	106本
もやし	17464g相当	87袋
レタス	17464g相当	34玉

果実類で1921キロカロリー

アボカド	1092g相当	10個
バナナ	2066g相当	17本
マンゴー	2825g相当	14個
ぶどう	3313g相当	6.6房
りんご	3431g相当	11個
パイナップル	3558g相当	2.3個
キウイ（緑）	3767g相当	37個
みかん	3921g相当	26個
グレープフルーツ	4803g相当	16個
メロン	4803g相当	3.2玉
梨	5056g相当	16個
もも	5056g相当	20個
いちご	6197g相当	206個

きのこ類で1921キロカロリー

えのきたけ	5650g相当
まつたけ	6004g相当
エリンギ	6197g相当
ぶなしめじ	7389g相当
しいたけ	7684g相当
まいたけ	8732g相当
なめこ	9148g相当
マッシュルーム	12807g相当

藻類で1921キロカロリー

焼きのり	647g相当
あおのり	772g相当
いわのり	843g相当
塩昆布	996g相当
こんぶ	1130g相当
昆布の佃煮	1281g相当
くきわかめ	10673g相当
ひじき	14777g相当
わかめ	21345g相当
うみぶどう	32017g相当
もずく	48025g相当

魚介類で1921キロカロリー

かつお節	579g相当
するめ（あたりめ）	632g相当
さんま	670g相当
うなぎのかば焼き	675g相当
塩さば	731g相当
イクラ	763g相当
うなぎ	843g相当
ぶり	866g相当
はまち	886g相当
ぎんざけ	1022g相当
魚肉ソーセージ	1216g相当
いわし	1232g相当
魚肉ハム	1240g相当
ししゃも	1264g相当
たい	1490g相当
べにざけ	1513g相当
辛子明太子	1588g相当
まぐろの赤身	1671g相当
あじ	1716g相当
ほっけ	1866g相当
かまぼこ	2066g相当
はんぺん	2066g相当
かにかま	2159g相当
あまえび	2260g相当
なると	2402g相当
ブラックタイガー	2495g相当
するめいか	2528g相当
かき	3313g相当
あさり	6625g相当

肉類で1921キロカロリー

牛バラ肉	505g相当
豚バラ肉	525g相当
牛サーロイン	614g相当
牛肩ロース肉	652g相当
牛ひき肉	766g相当
生ハム	791g相当
ソーセージ	832g相当
鶏むね肉	839g相当
牛フィレ肉	1086g相当
チャーシュー	1158g相当
豚フィレ肉	1628g相当
鶏ささみ	1796g相当	35本
砂肝	2234g相当

卵類で1921キロカロリー<

卵黄	572g相当	28個
生たまご	1353g相当	22個
ゆでたまご	1434g相当	23個

乳製品で1921キロカロリー

プロセスチーズ	614g相当
モッツァレラチーズ	715g相当
牛乳	3150g相当	15杯
低脂肪牛乳	4574g相当	22杯

菓子類で1921キロカロリー

ポテトチップス	356g相当
ドーナッツ（プレーン）	507g相当
アップルパイ	654g相当
ホットケーキ	760g相当
カスタードプリン	1657g相当

一般的食品で1921キロカロリー

チャーハン	933g相当
とりから揚げ	942g相当
ハンバーグ	976g相当
豆腐ハンバーグ	1353g相当
お好み焼き	1413g相当

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