1日1821キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1821キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1821kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1821キロカロリーの分量を見る

穀物類で1821キロカロリー

オートミール	521g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	522g相当	65杯（大さじ）
米	533g相当	3.5合
中力粉	541g相当	67杯（大さじ）
強力粉	541g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	631g相当
食パン	735g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1072g相当	8.9個
ごはん	1168g相当	7.7膳
そば	1401g相当	7人前
うどん	1917g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1821キロカロリー

ふかしいも	1412g相当	7個
さつまいも（生）	1434g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2565g相当	17個
さといも（生）	3436g相当	68個
さといも（調理済）	3502g相当	70個
じゃがいも（生）	3571g相当	23個

砂糖・甘味料で1821キロカロリー

グラニュー糖	463g相当	38杯（大さじ）
上白糖	466g相当	51杯（大さじ）
三温糖	467g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	554g相当	26杯（大さじ）

豆類で1821キロカロリー

きな粉	404g相当	50杯（大さじ）
大豆	490g相当
納豆	990g相当	24パック
豆腐竹輪	1505g相当	16本
木綿豆腐	2495g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3252g相当	10丁

種実類で1821キロカロリー

マカダミアナッツ	243g相当	121粒
ブラジルナッツ	260g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	260g相当	130粒
ピスタチオ	296g相当	296粒
アーモンド	300g相当	300粒
らっかせい	319g相当	319粒
栗	1199g相当	119個

野菜類で1821キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	651g相当
にんにく	1412g相当	201片
えだまめ	1457g相当	485さや
かぼちゃ	2335g相当	1.5個
れんこん	2760g相当
ごぼう	3140g相当	20本
ブロッコリー	4922g相当	19株
にんじん	5203g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5203g相当	26本
玉ねぎ	5519g相当	27個
しそ	5691g相当	5691枚
ミニトマト	6070g相当	303個
オクラ	7004g相当	700本
キャベツ	7918g相当	6.5玉
アスパラガス	8672g相当	289本
トマト	9105g相当	45個
ピーマン	9105g相当	303個
なす	10117g相当	101本
ほうれんそう	10117g相当	50束
パクチー	10117g相当
ズッキーニ	11382g相当	56本
大根	12140g相当	12本
きゅうり	14008g相当	140本
はくさい	14008g相当	9.3玉
セロリ	15175g相当	101本
もやし	16555g相当	82袋
レタス	16555g相当	33玉

果実類で1821キロカロリー

アボカド	1035g相当	10個
バナナ	1959g相当	16本
マンゴー	2678g相当	13個
ぶどう	3140g相当	6.2房
りんご	3252g相当	10個
パイナップル	3373g相当	2.2個
キウイ（緑）	3571g相当	35個
みかん	3717g相当	24個
グレープフルーツ	4553g相当	15個
メロン	4553g相当	3玉
梨	4793g相当	15個
もも	4793g相当	19個
いちご	5875g相当	195個

きのこ類で1821キロカロリー

えのきたけ	5356g相当
まつたけ	5691g相当
エリンギ	5875g相当
ぶなしめじ	7004g相当
しいたけ	7284g相当
まいたけ	8278g相当
なめこ	8672g相当
マッシュルーム	12140g相当

藻類で1821キロカロリー

焼きのり	614g相当
あおのり	732g相当
いわのり	799g相当
塩昆布	944g相当
こんぶ	1072g相当
昆布の佃煮	1214g相当
くきわかめ	10117g相当
ひじき	14008g相当
わかめ	20234g相当
うみぶどう	30350g相当
もずく	45525g相当

魚介類で1821キロカロリー

かつお節	549g相当
するめ（あたりめ）	600g相当
さんま	635g相当
うなぎのかば焼き	639g相当
塩さば	693g相当
イクラ	723g相当
うなぎ	799g相当
ぶり	821g相当
はまち	840g相当
ぎんざけ	969g相当
魚肉ソーセージ	1153g相当
いわし	1168g相当
魚肉ハム	1175g相当
ししゃも	1199g相当
たい	1412g相当
べにざけ	1434g相当
辛子明太子	1505g相当
まぐろの赤身	1584g相当
あじ	1626g相当
ほっけ	1768g相当
かまぼこ	1959g相当
はんぺん	1959g相当
かにかま	2047g相当
あまえび	2143g相当
なると	2277g相当
ブラックタイガー	2365g相当
するめいか	2397g相当
かき	3140g相当
あさり	6280g相当

肉類で1821キロカロリー

牛バラ肉	478g相当
豚バラ肉	498g相当
牛サーロイン	582g相当
牛肩ロース肉	618g相当
牛ひき肉	726g相当
生ハム	750g相当
ソーセージ	789g相当
鶏むね肉	796g相当
牛フィレ肉	1029g相当
チャーシュー	1097g相当
豚フィレ肉	1544g相当
鶏ささみ	1702g相当	34本
砂肝	2118g相当

卵類で1821キロカロリー<

卵黄	542g相当	27個
生たまご	1283g相当	21個
ゆでたまご	1359g相当	22個

乳製品で1821キロカロリー

プロセスチーズ	582g相当
モッツァレラチーズ	677g相当
牛乳	2986g相当	14杯
低脂肪牛乳	4336g相当	21杯

菓子類で1821キロカロリー

ポテトチップス	337g相当
ドーナッツ（プレーン）	481g相当
アップルパイ	620g相当
ホットケーキ	720g相当
カスタードプリン	1570g相当

一般的食品で1821キロカロリー

チャーハン	884g相当
とりから揚げ	893g相当
ハンバーグ	925g相当
豆腐ハンバーグ	1283g相当
お好み焼き	1339g相当

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