1日1920キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1920キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1920kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1920キロカロリーの分量を見る

穀物類で1920キロカロリー

オートミール	549g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	551g相当	68杯（大さじ）
米	562g相当	3.7合
中力粉	570g相当	71杯（大さじ）
強力粉	570g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	665g相当
食パン	775g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1130g相当	9.4個
ごはん	1231g相当	8.2膳
そば	1477g相当	7.3人前
うどん	2022g相当	10玉

いも・でんぷん類で1920キロカロリー

ふかしいも	1489g相当	7.4個
さつまいも（生）	1512g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2705g相当	18個
さといも（生）	3623g相当	72個
さといも（調理済）	3693g相当	73個
じゃがいも（生）	3765g相当	25個

砂糖・甘味料で1920キロカロリー

グラニュー糖	488g相当	40杯（大さじ）
上白糖	492g相当	54杯（大さじ）
三温糖	493g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	584g相当	27杯（大さじ）

豆類で1920キロカロリー

きな粉	426g相当	53杯（大さじ）
大豆	517g相当
納豆	1044g相当	26パック
豆腐竹輪	1587g相当	17本
木綿豆腐	2631g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3429g相当	11丁

種実類で1920キロカロリー

マカダミアナッツ	256g相当	128粒
ブラジルナッツ	274g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	274g相当	137粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	316g相当	316粒
らっかせい	336g相当	336粒
栗	1264g相当	126個

野菜類で1920キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	686g相当
にんにく	1489g相当	212片
えだまめ	1536g相当	512さや
かぼちゃ	2462g相当	1.6個
れんこん	2910g相当
ごぼう	3311g相当	22本
ブロッコリー	5190g相当	20株
にんじん	5486g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5486g相当	27本
玉ねぎ	5819g相当	29個
しそ	6000g相当	6000枚
ミニトマト	6400g相当	320個
オクラ	7385g相当	738本
キャベツ	8348g相当	6.9玉
アスパラガス	9143g相当	304本
トマト	9600g相当	48個
ピーマン	9600g相当	320個
なす	10667g相当	106本
ほうれんそう	10667g相当	53束
パクチー	10667g相当
ズッキーニ	12000g相当	60本
大根	12800g相当	12本
きゅうり	14770g相当	147本
はくさい	14770g相当	9.8玉
セロリ	16000g相当	106本
もやし	17455g相当	87袋
レタス	17455g相当	34玉

果実類で1920キロカロリー

アボカド	1091g相当	10個
バナナ	2065g相当	17本
マンゴー	2824g相当	14個
ぶどう	3311g相当	6.6房
りんご	3429g相当	11個
パイナップル	3556g相当	2.3個
キウイ（緑）	3765g相当	37個
みかん	3919g相当	26個
グレープフルーツ	4800g相当	16個
メロン	4800g相当	3.2玉
梨	5053g相当	16個
もも	5053g相当	20個
いちご	6194g相当	206個

きのこ類で1920キロカロリー

えのきたけ	5648g相当
まつたけ	6000g相当
エリンギ	6194g相当
ぶなしめじ	7385g相当
しいたけ	7680g相当
まいたけ	8728g相当
なめこ	9143g相当
マッシュルーム	12800g相当

藻類で1920キロカロリー

焼きのり	647g相当
あおのり	772g相当
いわのり	843g相当
塩昆布	995g相当
こんぶ	1130g相当
昆布の佃煮	1280g相当
くきわかめ	10667g相当
ひじき	14770g相当
わかめ	21334g相当
うみぶどう	32000g相当
もずく	48000g相当

魚介類で1920キロカロリー

かつお節	579g相当
するめ（あたりめ）	632g相当
さんま	669g相当
うなぎのかば焼き	674g相当
塩さば	731g相当
イクラ	762g相当
うなぎ	843g相当
ぶり	865g相当
はまち	885g相当
ぎんざけ	1022g相当
魚肉ソーセージ	1216g相当
いわし	1231g相当
魚肉ハム	1239g相当
ししゃも	1264g相当
たい	1489g相当
べにざけ	1512g相当
辛子明太子	1587g相当
まぐろの赤身	1670g相当
あじ	1715g相当
ほっけ	1865g相当
かまぼこ	2065g相当
はんぺん	2065g相当
かにかま	2158g相当
あまえび	2259g相当
なると	2400g相当
ブラックタイガー	2494g相当
するめいか	2527g相当
かき	3311g相当
あさり	6621g相当

肉類で1920キロカロリー

牛バラ肉	504g相当
豚バラ肉	525g相当
牛サーロイン	614g相当
牛肩ロース肉	651g相当
牛ひき肉	765g相当
生ハム	791g相当
ソーセージ	832g相当
鶏むね肉	839g相当
牛フィレ肉	1085g相当
チャーシュー	1157g相当
豚フィレ肉	1628g相当
鶏ささみ	1795g相当	35本
砂肝	2233g相当

卵類で1920キロカロリー<

卵黄	572g相当	28個
生たまご	1353g相当	22個
ゆでたまご	1433g相当	23個

乳製品で1920キロカロリー

プロセスチーズ	614g相当
モッツァレラチーズ	714g相当
牛乳	3148g相当	15杯
低脂肪牛乳	4572g相当	22杯

菓子類で1920キロカロリー

ポテトチップス	355g相当
ドーナッツ（プレーン）	507g相当
アップルパイ	654g相当
ホットケーキ	759g相当
カスタードプリン	1656g相当

一般的食品で1920キロカロリー

チャーハン	933g相当
とりから揚げ	942g相当
ハンバーグ	975g相当
豆腐ハンバーグ	1353g相当
お好み焼き	1412g相当

ほかのカロリーについて調べる