1日1031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1031キロカロリーの分量を見る

穀物類で1031キロカロリー

オートミール	295g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	296g相当	37杯（大さじ）
米	302g相当	2合
中力粉	306g相当	38杯（大さじ）
強力粉	306g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	357g相当
食パン	416g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	607g相当	5個
ごはん	661g相当	4.4膳
そば	794g相当	3.9人前
うどん	1086g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1031キロカロリー

ふかしいも	800g相当	4個
さつまいも（生）	812g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1453g相当	9.6個
さといも（生）	1946g相当	38個
さといも（調理済）	1983g相当	39個
じゃがいも（生）	2022g相当	13個

砂糖・甘味料で1031キロカロリー

グラニュー糖	262g相当	21杯（大さじ）
上白糖	264g相当	29杯（大さじ）
三温糖	265g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	314g相当	14杯（大さじ）

豆類で1031キロカロリー

きな粉	229g相当	28杯（大さじ）
大豆	278g相当
納豆	561g相当	14パック
豆腐竹輪	853g相当	9.4本
木綿豆腐	1413g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1842g相当	6.1丁

種実類で1031キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	168g相当	168粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	679g相当	67個

野菜類で1031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	369g相当
にんにく	800g相当	114片
えだまめ	825g相当	275さや
かぼちゃ	1322g相当	0.88個
れんこん	1563g相当
ごぼう	1778g相当	11本
ブロッコリー	2787g相当	11株
にんじん	2946g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2946g相当	14本
玉ねぎ	3125g相当	15個
しそ	3222g相当	3222枚
ミニトマト	3437g相当	171個
オクラ	3966g相当	396本
キャベツ	4483g相当	3.7玉
アスパラガス	4910g相当	163本
トマト	5155g相当	25個
ピーマン	5155g相当	171個
なす	5728g相当	57本
ほうれんそう	5728g相当	28束
パクチー	5728g相当
ズッキーニ	6444g相当	32本
大根	6874g相当	6.8本
きゅうり	7931g相当	79本
はくさい	7931g相当	5.2玉
セロリ	8592g相当	57本
もやし	9373g相当	46袋
レタス	9373g相当	18玉

果実類で1031キロカロリー

アボカド	586g相当	5.8個
バナナ	1109g相当	9.2本
マンゴー	1517g相当	7.5個
ぶどう	1778g相当	3.5房
りんご	1842g相当	6.1個
パイナップル	1910g相当	1.2個
キウイ（緑）	2022g相当	20個
みかん	2105g相当	14個
グレープフルーツ	2578g相当	8.5個
メロン	2578g相当	1.7玉
梨	2714g相当	9個
もも	2714g相当	10個
いちご	3326g相当	110個

きのこ類で1031キロカロリー

えのきたけ	3033g相当
まつたけ	3222g相当
エリンギ	3326g相当
ぶなしめじ	3966g相当
しいたけ	4124g相当
まいたけ	4687g相当
なめこ	4910g相当
マッシュルーム	6874g相当

藻類で1031キロカロリー

焼きのり	348g相当
あおのり	415g相当
いわのり	453g相当
塩昆布	535g相当
こんぶ	607g相当
昆布の佃煮	688g相当
くきわかめ	5728g相当
ひじき	7931g相当
わかめ	11456g相当
うみぶどう	17184g相当
もずく	25775g相当

魚介類で1031キロカロリー

かつお節	311g相当
するめ（あたりめ）	340g相当
さんま	360g相当
うなぎのかば焼き	362g相当
塩さば	393g相当
イクラ	410g相当
うなぎ	453g相当
ぶり	465g相当
はまち	476g相当
ぎんざけ	549g相当
魚肉ソーセージ	653g相当
いわし	661g相当
魚肉ハム	666g相当
ししゃも	679g相当
たい	800g相当
べにざけ	812g相当
辛子明太子	853g相当
まぐろの赤身	897g相当
あじ	921g相当
ほっけ	1001g相当
かまぼこ	1109g相当
はんぺん	1109g相当
かにかま	1159g相当
あまえび	1213g相当
なると	1289g相当
ブラックタイガー	1339g相当
するめいか	1357g相当
かき	1778g相当
あさり	3556g相当

肉類で1031キロカロリー

牛バラ肉	271g相当
豚バラ肉	282g相当
牛サーロイン	330g相当
牛肩ロース肉	350g相当
牛ひき肉	411g相当
生ハム	425g相当
ソーセージ	447g相当
鶏むね肉	451g相当
牛フィレ肉	583g相当
チャーシュー	622g相当
豚フィレ肉	874g相当
鶏ささみ	964g相当	19本
砂肝	1199g相当

卵類で1031キロカロリー<

卵黄	307g相当	15個
生たまご	727g相当	12個
ゆでたまご	770g相当	12個

乳製品で1031キロカロリー

プロセスチーズ	330g相当
モッツァレラチーズ	384g相当
牛乳	1691g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2455g相当	12杯

菓子類で1031キロカロリー

ポテトチップス	191g相当
ドーナッツ（プレーン）	273g相当
アップルパイ	351g相当
ホットケーキ	408g相当
カスタードプリン	889g相当

一般的食品で1031キロカロリー

チャーハン	501g相当
とりから揚げ	506g相当
ハンバーグ	524g相当
豆腐ハンバーグ	727g相当
お好み焼き	759g相当

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