1日1032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1032キロカロリーの分量を見る

穀物類で1032キロカロリー

オートミール	295g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	296g相当	37杯（大さじ）
米	302g相当	2合
中力粉	307g相当	38杯（大さじ）
強力粉	307g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	358g相当
食パン	417g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	608g相当	5個
ごはん	662g相当	4.4膳
そば	794g相当	3.9人前
うどん	1087g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1032キロカロリー

ふかしいも	800g相当	4個
さつまいも（生）	813g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1454g相当	9.6個
さといも（生）	1948g相当	38個
さといも（調理済）	1985g相当	39個
じゃがいも（生）	2024g相当	13個

砂糖・甘味料で1032キロカロリー

グラニュー糖	262g相当	21杯（大さじ）
上白糖	264g相当	29杯（大さじ）
三温糖	265g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	314g相当	14杯（大さじ）

豆類で1032キロカロリー

きな粉	229g相当	28杯（大さじ）
大豆	278g相当
納豆	561g相当	14パック
豆腐竹輪	853g相当	9.4本
木綿豆腐	1414g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1843g相当	6.1丁

種実類で1032キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	168g相当	168粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	679g相当	67個

野菜類で1032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	369g相当
にんにく	800g相当	114片
えだまめ	826g相当	275さや
かぼちゃ	1324g相当	0.88個
れんこん	1564g相当
ごぼう	1780g相当	11本
ブロッコリー	2790g相当	11株
にんじん	2949g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2949g相当	14本
玉ねぎ	3128g相当	15個
しそ	3225g相当	3225枚
ミニトマト	3440g相当	172個
オクラ	3970g相当	397本
キャベツ	4487g相当	3.7玉
アスパラガス	4915g相当	163本
トマト	5160g相当	25個
ピーマン	5160g相当	172個
なす	5734g相当	57本
ほうれんそう	5734g相当	28束
パクチー	5734g相当
ズッキーニ	6450g相当	32本
大根	6880g相当	6.8本
きゅうり	7939g相当	79本
はくさい	7939g相当	5.2玉
セロリ	8600g相当	57本
もやし	9382g相当	46袋
レタス	9382g相当	18玉

果実類で1032キロカロリー

アボカド	587g相当	5.8個
バナナ	1110g相当	9.2本
マンゴー	1518g相当	7.5個
ぶどう	1780g相当	3.5房
りんご	1843g相当	6.1個
パイナップル	1912g相当	1.2個
キウイ（緑）	2024g相当	20個
みかん	2107g相当	14個
グレープフルーツ	2580g相当	8.6個
メロン	2580g相当	1.7玉
梨	2716g相当	9個
もも	2716g相当	10個
いちご	3330g相当	111個

きのこ類で1032キロカロリー

えのきたけ	3036g相当
まつたけ	3225g相当
エリンギ	3330g相当
ぶなしめじ	3970g相当
しいたけ	4128g相当
まいたけ	4691g相当
なめこ	4915g相当
マッシュルーム	6880g相当

藻類で1032キロカロリー

焼きのり	348g相当
あおのり	415g相当
いわのり	453g相当
塩昆布	535g相当
こんぶ	608g相当
昆布の佃煮	688g相当
くきわかめ	5734g相当
ひじき	7939g相当
わかめ	11467g相当
うみぶどう	17200g相当
もずく	25800g相当

魚介類で1032キロカロリー

かつお節	311g相当
するめ（あたりめ）	340g相当
さんま	360g相当
うなぎのかば焼き	363g相当
塩さば	393g相当
イクラ	410g相当
うなぎ	453g相当
ぶり	465g相当
はまち	476g相当
ぎんざけ	549g相当
魚肉ソーセージ	654g相当
いわし	662g相当
魚肉ハム	666g相当
ししゃも	679g相当
たい	800g相当
べにざけ	813g相当
辛子明太子	853g相当
まぐろの赤身	898g相当
あじ	922g相当
ほっけ	1002g相当
かまぼこ	1110g相当
はんぺん	1110g相当
かにかま	1160g相当
あまえび	1215g相当
なると	1290g相当
ブラックタイガー	1341g相当
するめいか	1358g相当
かき	1780g相当
あさり	3559g相当

肉類で1032キロカロリー

牛バラ肉	271g相当
豚バラ肉	282g相当
牛サーロイン	330g相当
牛肩ロース肉	350g相当
牛ひき肉	412g相当
生ハム	425g相当
ソーセージ	447g相当
鶏むね肉	451g相当
牛フィレ肉	584g相当
チャーシュー	622g相当
豚フィレ肉	875g相当
鶏ささみ	965g相当	19本
砂肝	1200g相当

卵類で1032キロカロリー<

卵黄	308g相当	15個
生たまご	727g相当	12個
ゆでたまご	771g相当	12個

乳製品で1032キロカロリー

プロセスチーズ	330g相当
モッツァレラチーズ	384g相当
牛乳	1692g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2458g相当	12杯

菓子類で1032キロカロリー

ポテトチップス	191g相当
ドーナッツ（プレーン）	273g相当
アップルパイ	352g相当
ホットケーキ	408g相当
カスタードプリン	890g相当

一般的食品で1032キロカロリー

チャーハン	501g相当
とりから揚げ	506g相当
ハンバーグ	524g相当
豆腐ハンバーグ	727g相当
お好み焼き	759g相当

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