1日1010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1010キロカロリーの分量を見る

穀物類で1010キロカロリー

オートミール	289g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	290g相当	36杯（大さじ）
米	296g相当	1.9合
中力粉	300g相当	37杯（大さじ）
強力粉	300g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	350g相当
食パン	408g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	595g相当	4.9個
ごはん	648g相当	4.3膳
そば	777g相当	3.8人前
うどん	1064g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1010キロカロリー

ふかしいも	783g相当	3.9個
さつまいも（生）	796g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1423g相当	9.4個
さといも（生）	1906g相当	38個
さといも（調理済）	1943g相当	38個
じゃがいも（生）	1981g相当	13個

砂糖・甘味料で1010キロカロリー

グラニュー糖	257g相当	21杯（大さじ）
上白糖	259g相当	28杯（大さじ）
三温糖	259g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	307g相当	14杯（大さじ）

豆類で1010キロカロリー

きな粉	224g相当	28杯（大さじ）
大豆	272g相当
納豆	549g相当	13パック
豆腐竹輪	835g相当	9.2本
木綿豆腐	1384g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1804g相当	6丁

種実類で1010キロカロリー

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	144g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	164g相当	164粒
アーモンド	166g相当	166粒
らっかせい	177g相当	177粒
栗	665g相当	66個

野菜類で1010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	361g相当
にんにく	783g相当	111片
えだまめ	808g相当	269さや
かぼちゃ	1295g相当	0.86個
れんこん	1531g相当
ごぼう	1742g相当	11本
ブロッコリー	2730g相当	10株
にんじん	2886g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2886g相当	14本
玉ねぎ	3061g相当	15個
しそ	3157g相当	3157枚
ミニトマト	3367g相当	168個
オクラ	3885g相当	388本
キャベツ	4392g相当	3.6玉
アスパラガス	4810g相当	160本
トマト	5050g相当	25個
ピーマン	5050g相当	168個
なす	5612g相当	56本
ほうれんそう	5612g相当	28束
パクチー	5612g相当
ズッキーニ	6313g相当	31本
大根	6734g相当	6.7本
きゅうり	7770g相当	77本
はくさい	7770g相当	5.1玉
セロリ	8417g相当	56本
もやし	9182g相当	45袋
レタス	9182g相当	18玉

果実類で1010キロカロリー

アボカド	574g相当	5.7個
バナナ	1087g相当	9本
マンゴー	1486g相当	7.4個
ぶどう	1742g相当	3.4房
りんご	1804g相当	6個
パイナップル	1871g相当	1.2個
キウイ（緑）	1981g相当	19個
みかん	2062g相当	13個
グレープフルーツ	2525g相当	8.4個
メロン	2525g相当	1.6玉
梨	2658g相当	8.8個
もも	2658g相当	10個
いちご	3259g相当	108個

きのこ類で1010キロカロリー

えのきたけ	2971g相当
まつたけ	3157g相当
エリンギ	3259g相当
ぶなしめじ	3885g相当
しいたけ	4040g相当
まいたけ	4591g相当
なめこ	4810g相当
マッシュルーム	6734g相当

藻類で1010キロカロリー

焼きのり	341g相当
あおのり	406g相当
いわのり	443g相当
塩昆布	524g相当
こんぶ	595g相当
昆布の佃煮	674g相当
くきわかめ	5612g相当
ひじき	7770g相当
わかめ	11223g相当
うみぶどう	16834g相当
もずく	25250g相当

魚介類で1010キロカロリー

かつお節	305g相当
するめ（あたりめ）	333g相当
さんま	352g相当
うなぎのかば焼き	355g相当
塩さば	385g相当
イクラ	401g相当
うなぎ	443g相当
ぶり	455g相当
はまち	466g相当
ぎんざけ	538g相当
魚肉ソーセージ	640g相当
いわし	648g相当
魚肉ハム	652g相当
ししゃも	665g相当
たい	783g相当
べにざけ	796g相当
辛子明太子	835g相当
まぐろの赤身	879g相当
あじ	902g相当
ほっけ	981g相当
かまぼこ	1087g相当
はんぺん	1087g相当
かにかま	1135g相当
あまえび	1189g相当
なると	1263g相当
ブラックタイガー	1312g相当
するめいか	1329g相当
かき	1742g相当
あさり	3483g相当

肉類で1010キロカロリー

牛バラ肉	266g相当
豚バラ肉	276g相当
牛サーロイン	323g相当
牛肩ロース肉	343g相当
牛ひき肉	403g相当
生ハム	416g相当
ソーセージ	438g相当
鶏むね肉	442g相当
牛フィレ肉	571g相当
チャーシュー	609g相当
豚フィレ肉	856g相当
鶏ささみ	944g相当	18本
砂肝	1175g相当

卵類で1010キロカロリー<

卵黄	301g相当	15個
生たまご	712g相当	11個
ゆでたまご	754g相当	12個

乳製品で1010キロカロリー

プロセスチーズ	323g相当
モッツァレラチーズ	376g相当
牛乳	1656g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2405g相当	12杯

菓子類で1010キロカロリー

ポテトチップス	187g相当
ドーナッツ（プレーン）	267g相当
アップルパイ	344g相当
ホットケーキ	400g相当
カスタードプリン	871g相当

一般的食品で1010キロカロリー

チャーハン	491g相当
とりから揚げ	496g相当
ハンバーグ	513g相当
豆腐ハンバーグ	712g相当
お好み焼き	743g相当

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