1日1019キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1019キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1019kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1019キロカロリーの分量を見る

穀物類で1019キロカロリー

オートミール	292g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	292g相当	36杯（大さじ）
米	298g相当	1.9合
中力粉	303g相当	37杯（大さじ）
強力粉	303g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	353g相当
食パン	411g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	600g相当	5個
ごはん	654g相当	4.3膳
そば	784g相当	3.9人前
うどん	1073g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1019キロカロリー

ふかしいも	790g相当	3.9個
さつまいも（生）	803g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1436g相当	9.5個
さといも（生）	1923g相当	38個
さといも（調理済）	1960g相当	39個
じゃがいも（生）	1999g相当	13個

砂糖・甘味料で1019キロカロリー

グラニュー糖	259g相当	21杯（大さじ）
上白糖	261g相当	29杯（大さじ）
三温糖	262g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	310g相当	14杯（大さじ）

豆類で1019キロカロリー

きな粉	226g相当	28杯（大さじ）
大豆	274g相当
納豆	554g相当	13パック
豆腐竹輪	843g相当	9.3本
木綿豆腐	1396g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1820g相当	6丁

種実類で1019キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	146g相当	73粒
ピスタチオ	166g相当	166粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	179g相当	179粒
栗	671g相当	67個

野菜類で1019キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	364g相当
にんにく	790g相当	112片
えだまめ	816g相当	272さや
かぼちゃ	1307g相当	0.87個
れんこん	1544g相当
ごぼう	1757g相当	11本
ブロッコリー	2755g相当	11株
にんじん	2912g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2912g相当	14本
玉ねぎ	3088g相当	15個
しそ	3185g相当	3185枚
ミニトマト	3397g相当	169個
オクラ	3920g相当	392本
キャベツ	4431g相当	3.6玉
アスパラガス	4853g相当	161本
トマト	5095g相当	25個
ピーマン	5095g相当	169個
なす	5662g相当	56本
ほうれんそう	5662g相当	28束
パクチー	5662g相当
ズッキーニ	6369g相当	31本
大根	6794g相当	6.7本
きゅうり	7839g相当	78本
はくさい	7839g相当	5.2玉
セロリ	8492g相当	56本
もやし	9264g相当	46袋
レタス	9264g相当	18玉

果実類で1019キロカロリー

アボカド	579g相当	5.7個
バナナ	1096g相当	9.1本
マンゴー	1499g相当	7.4個
ぶどう	1757g相当	3.5房
りんご	1820g相当	6個
パイナップル	1888g相当	1.2個
キウイ（緑）	1999g相当	19個
みかん	2080g相当	13個
グレープフルーツ	2548g相当	8.4個
メロン	2548g相当	1.6玉
梨	2682g相当	8.9個
もも	2682g相当	10個
いちご	3288g相当	109個

きのこ類で1019キロカロリー

えのきたけ	2998g相当
まつたけ	3185g相当
エリンギ	3288g相当
ぶなしめじ	3920g相当
しいたけ	4076g相当
まいたけ	4632g相当
なめこ	4853g相当
マッシュルーム	6794g相当

藻類で1019キロカロリー

焼きのり	344g相当
あおのり	410g相当
いわのり	447g相当
塩昆布	528g相当
こんぶ	600g相当
昆布の佃煮	680g相当
くきわかめ	5662g相当
ひじき	7839g相当
わかめ	11323g相当
うみぶどう	16984g相当
もずく	25475g相当

魚介類で1019キロカロリー

かつお節	307g相当
するめ（あたりめ）	336g相当
さんま	356g相当
うなぎのかば焼き	358g相当
塩さば	388g相当
イクラ	405g相当
うなぎ	447g相当
ぶり	460g相当
はまち	470g相当
ぎんざけ	543g相当
魚肉ソーセージ	645g相当
いわし	654g相当
魚肉ハム	658g相当
ししゃも	671g相当
たい	790g相当
べにざけ	803g相当
辛子明太子	843g相当
まぐろの赤身	887g相当
あじ	910g相当
ほっけ	990g相当
かまぼこ	1096g相当
はんぺん	1096g相当
かにかま	1145g相当
あまえび	1199g相当
なると	1274g相当
ブラックタイガー	1324g相当
するめいか	1341g相当
かき	1757g相当
あさり	3514g相当

肉類で1019キロカロリー

牛バラ肉	268g相当
豚バラ肉	279g相当
牛サーロイン	326g相当
牛肩ロース肉	346g相当
牛ひき肉	406g相当
生ハム	420g相当
ソーセージ	442g相当
鶏むね肉	445g相当
牛フィレ肉	576g相当
チャーシュー	614g相当
豚フィレ肉	864g相当
鶏ささみ	953g相当	19本
砂肝	1185g相当

卵類で1019キロカロリー<

卵黄	304g相当	15個
生たまご	718g相当	11個
ゆでたまご	761g相当	12個

乳製品で1019キロカロリー

プロセスチーズ	326g相当
モッツァレラチーズ	379g相当
牛乳	1671g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2427g相当	12杯

菓子類で1019キロカロリー

ポテトチップス	189g相当
ドーナッツ（プレーン）	269g相当
アップルパイ	347g相当
ホットケーキ	403g相当
カスタードプリン	879g相当

一般的食品で1019キロカロリー

チャーハン	495g相当
とりから揚げ	500g相当
ハンバーグ	518g相当
豆腐ハンバーグ	718g相当
お好み焼き	750g相当

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