1日2019キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2019キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2019kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2019キロカロリーの分量を見る

穀物類で2019キロカロリー

オートミール	577g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	579g相当	72杯（大さじ）
米	591g相当	3.9合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	600g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	699g相当
食パン	815g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1188g相当	9.9個
ごはん	1295g相当	8.6膳
そば	1554g相当	7.7人前
うどん	2126g相当	10玉

いも・でんぷん類で2019キロカロリー

ふかしいも	1566g相当	7.8個
さつまいも（生）	1590g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2844g相当	18個
さといも（生）	3810g相当	76個
さといも（調理済）	3883g相当	77個
じゃがいも（生）	3959g相当	26個

砂糖・甘味料で2019キロカロリー

グラニュー糖	513g相当	42杯（大さじ）
上白糖	517g相当	57杯（大さじ）
三温糖	518g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	614g相当	29杯（大さじ）

豆類で2019キロカロリー

きな粉	448g相当	56杯（大さじ）
大豆	543g相当
納豆	1098g相当	27パック
豆腐竹輪	1669g相当	18本
木綿豆腐	2766g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3606g相当	12丁

種実類で2019キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	289g相当	144粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	332g相当	332粒
らっかせい	353g相当	353粒
栗	1329g相当	132個

野菜類で2019キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	722g相当
にんにく	1566g相当	223片
えだまめ	1616g相当	538さや
かぼちゃ	2589g相当	1.7個
れんこん	3060g相当
ごぼう	3482g相当	23本
ブロッコリー	5457g相当	21株
にんじん	5769g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5769g相当	28本
玉ねぎ	6119g相当	30個
しそ	6310g相当	6310枚
ミニトマト	6730g相当	336個
オクラ	7766g相当	776本
キャベツ	8779g相当	7.3玉
アスパラガス	9615g相当	320本
トマト	10095g相当	50個
ピーマン	10095g相当	336個
なす	11217g相当	112本
ほうれんそう	11217g相当	56束
パクチー	11217g相当
ズッキーニ	12619g相当	63本
大根	13460g相当	13本
きゅうり	15531g相当	155本
はくさい	15531g相当	10玉
セロリ	16825g相当	112本
もやし	18355g相当	91袋
レタス	18355g相当	36玉

果実類で2019キロカロリー

アボカド	1148g相当	11個
バナナ	2171g相当	18本
マンゴー	2970g相当	14個
ぶどう	3482g相当	6.9房
りんご	3606g相当	12個
パイナップル	3739g相当	2.4個
キウイ（緑）	3959g相当	39個
みかん	4121g相当	27個
グレープフルーツ	5048g相当	16個
メロン	5048g相当	3.3玉
梨	5314g相当	17個
もも	5314g相当	21個
いちご	6513g相当	217個

きのこ類で2019キロカロリー

えのきたけ	5939g相当
まつたけ	6310g相当
エリンギ	6513g相当
ぶなしめじ	7766g相当
しいたけ	8077g相当
まいたけ	9178g相当
なめこ	9615g相当
マッシュルーム	13460g相当

藻類で2019キロカロリー

焼きのり	680g相当
あおのり	811g相当
いわのり	886g相当
塩昆布	1047g相当
こんぶ	1188g相当
昆布の佃煮	1346g相当
くきわかめ	11217g相当
ひじき	15531g相当
わかめ	22434g相当
うみぶどう	33650g相当
もずく	50475g相当

魚介類で2019キロカロリー

かつお節	609g相当
するめ（あたりめ）	665g相当
さんま	704g相当
うなぎのかば焼き	709g相当
塩さば	768g相当
イクラ	802g相当
うなぎ	886g相当
ぶり	910g相当
はまち	931g相当
ぎんざけ	1074g相当
魚肉ソーセージ	1278g相当
いわし	1295g相当
魚肉ハム	1303g相当
ししゃも	1329g相当
たい	1566g相当
べにざけ	1590g相当
辛子明太子	1669g相当
まぐろの赤身	1756g相当
あじ	1803g相当
ほっけ	1961g相当
かまぼこ	2171g相当
はんぺん	2171g相当
かにかま	2269g相当
あまえび	2376g相当
なると	2524g相当
ブラックタイガー	2623g相当
するめいか	2657g相当
かき	3482g相当
あさり	6963g相当

肉類で2019キロカロリー

牛バラ肉	530g相当
豚バラ肉	552g相当
牛サーロイン	646g相当
牛肩ロース肉	685g相当
牛ひき肉	805g相当
生ハム	831g相当
ソーセージ	875g相当
鶏むね肉	882g相当
牛フィレ肉	1141g相当
チャーシュー	1217g相当
豚フィレ肉	1712g相当
鶏ささみ	1887g相当	37本
砂肝	2348g相当

卵類で2019キロカロリー<

卵黄	601g相当	30個
生たまご	1422g相当	23個
ゆでたまご	1507g相当	25個

乳製品で2019キロカロリー

プロセスチーズ	646g相当
モッツァレラチーズ	751g相当
牛乳	3310g相当	16杯
低脂肪牛乳	4808g相当	24杯

菓子類で2019キロカロリー

ポテトチップス	374g相当
ドーナッツ（プレーン）	533g相当
アップルパイ	687g相当
ホットケーキ	799g相当
カスタードプリン	1741g相当

一般的食品で2019キロカロリー

チャーハン	981g相当
とりから揚げ	990g相当
ハンバーグ	1025g相当
豆腐ハンバーグ	1422g相当
お好み焼き	1485g相当

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