1日1029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1029キロカロリーの分量を見る

穀物類で1029キロカロリー

オートミール	294g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	295g相当	36杯（大さじ）
米	301g相当	2合
中力粉	306g相当	38杯（大さじ）
強力粉	306g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	357g相当
食パン	415g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	606g相当	5個
ごはん	660g相当	4.4膳
そば	792g相当	3.9人前
うどん	1084g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1029キロカロリー

ふかしいも	798g相当	3.9個
さつまいも（生）	811g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1450g相当	9.6個
さといも（生）	1942g相当	38個
さといも（調理済）	1979g相当	39個
じゃがいも（生）	2018g相当	13個

砂糖・甘味料で1029キロカロリー

グラニュー糖	262g相当	21杯（大さじ）
上白糖	264g相当	29杯（大さじ）
三温糖	264g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	313g相当	14杯（大さじ）

豆類で1029キロカロリー

きな粉	229g相当	28杯（大さじ）
大豆	277g相当
納豆	560g相当	14パック
豆腐竹輪	851g相当	9.4本
木綿豆腐	1410g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1838g相当	6.1丁

種実類で1029キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	167g相当	167粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	180g相当	180粒
栗	677g相当	67個

野菜類で1029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	368g相当
にんにく	798g相当	114片
えだまめ	824g相当	274さや
かぼちゃ	1320g相当	0.88個
れんこん	1560g相当
ごぼう	1775g相当	11本
ブロッコリー	2782g相当	11株
にんじん	2940g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2940g相当	14本
玉ねぎ	3119g相当	15個
しそ	3216g相当	3216枚
ミニトマト	3430g相当	171個
オクラ	3958g相当	395本
キャベツ	4474g相当	3.7玉
アスパラガス	4900g相当	163本
トマト	5145g相当	25個
ピーマン	5145g相当	171個
なす	5717g相当	57本
ほうれんそう	5717g相当	28束
パクチー	5717g相当
ズッキーニ	6432g相当	32本
大根	6860g相当	6.8本
きゅうり	7916g相当	79本
はくさい	7916g相当	5.2玉
セロリ	8575g相当	57本
もやし	9355g相当	46袋
レタス	9355g相当	18玉

果実類で1029キロカロリー

アボカド	585g相当	5.8個
バナナ	1107g相当	9.2本
マンゴー	1514g相当	7.5個
ぶどう	1775g相当	3.5房
りんご	1838g相当	6.1個
パイナップル	1906g相当	1.2個
キウイ（緑）	2018g相当	20個
みかん	2100g相当	14個
グレープフルーツ	2573g相当	8.5個
メロン	2573g相当	1.7玉
梨	2708g相当	9個
もも	2708g相当	10個
いちご	3320g相当	110個

きのこ類で1029キロカロリー

えのきたけ	3027g相当
まつたけ	3216g相当
エリンギ	3320g相当
ぶなしめじ	3958g相当
しいたけ	4116g相当
まいたけ	4678g相当
なめこ	4900g相当
マッシュルーム	6860g相当

藻類で1029キロカロリー

焼きのり	347g相当
あおのり	414g相当
いわのり	452g相当
塩昆布	534g相当
こんぶ	606g相当
昆布の佃煮	686g相当
くきわかめ	5717g相当
ひじき	7916g相当
わかめ	11434g相当
うみぶどう	17150g相当
もずく	25725g相当

魚介類で1029キロカロリー

かつお節	310g相当
するめ（あたりめ）	339g相当
さんま	359g相当
うなぎのかば焼き	362g相当
塩さば	392g相当
イクラ	409g相当
うなぎ	452g相当
ぶり	464g相当
はまち	475g相当
ぎんざけ	548g相当
魚肉ソーセージ	652g相当
いわし	660g相当
魚肉ハム	664g相当
ししゃも	677g相当
たい	798g相当
べにざけ	811g相当
辛子明太子	851g相当
まぐろの赤身	895g相当
あじ	919g相当
ほっけ	1000g相当
かまぼこ	1107g相当
はんぺん	1107g相当
かにかま	1157g相当
あまえび	1211g相当
なると	1287g相当
ブラックタイガー	1337g相当
するめいか	1354g相当
かき	1775g相当
あさり	3549g相当

肉類で1029キロカロリー

牛バラ肉	271g相当
豚バラ肉	282g相当
牛サーロイン	329g相当
牛肩ロース肉	349g相当
牛ひき肉	410g相当
生ハム	424g相当
ソーセージ	446g相当
鶏むね肉	450g相当
牛フィレ肉	582g相当
チャーシュー	620g相当
豚フィレ肉	873g相当
鶏ささみ	962g相当	19本
砂肝	1197g相当

卵類で1029キロカロリー<

卵黄	307g相当	15個
生たまご	725g相当	12個
ゆでたまご	768g相当	12個

乳製品で1029キロカロリー

プロセスチーズ	329g相当
モッツァレラチーズ	383g相当
牛乳	1687g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2450g相当	12杯

菓子類で1029キロカロリー

ポテトチップス	191g相当
ドーナッツ（プレーン）	272g相当
アップルパイ	350g相当
ホットケーキ	407g相当
カスタードプリン	888g相当

一般的食品で1029キロカロリー

チャーハン	500g相当
とりから揚げ	505g相当
ハンバーグ	523g相当
豆腐ハンバーグ	725g相当
お好み焼き	757g相当

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