1日1028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1028キロカロリーの分量を見る

穀物類で1028キロカロリー

オートミール	294g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	295g相当	36杯（大さじ）
米	301g相当	2合
中力粉	306g相当	38杯（大さじ）
強力粉	306g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	356g相当
食パン	415g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	605g相当	5個
ごはん	659g相当	4.3膳
そば	791g相当	3.9人前
うどん	1083g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1028キロカロリー

ふかしいも	797g相当	3.9個
さつまいも（生）	810g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1448g相当	9.6個
さといも（生）	1940g相当	38個
さといも（調理済）	1977g相当	39個
じゃがいも（生）	2016g相当	13個

砂糖・甘味料で1028キロカロリー

グラニュー糖	261g相当	21杯（大さじ）
上白糖	263g相当	29杯（大さじ）
三温糖	264g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	313g相当	14杯（大さじ）

豆類で1028キロカロリー

きな粉	228g相当	28杯（大さじ）
大豆	277g相当
納豆	559g相当	13パック
豆腐竹輪	850g相当	9.4本
木綿豆腐	1409g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1836g相当	6.1丁

種実類で1028キロカロリー

マカダミアナッツ	137g相当	68粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	167g相当	167粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	180g相当	180粒
栗	677g相当	67個

野菜類で1028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	368g相当
にんにく	797g相当	113片
えだまめ	823g相当	274さや
かぼちゃ	1318g相当	0.87個
れんこん	1558g相当
ごぼう	1773g相当	11本
ブロッコリー	2779g相当	11株
にんじん	2938g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2938g相当	14本
玉ねぎ	3116g相当	15個
しそ	3213g相当	3213枚
ミニトマト	3427g相当	171個
オクラ	3954g相当	395本
キャベツ	4470g相当	3.7玉
アスパラガス	4896g相当	163本
トマト	5140g相当	25個
ピーマン	5140g相当	171個
なす	5712g相当	57本
ほうれんそう	5712g相当	28束
パクチー	5712g相当
ズッキーニ	6425g相当	32本
大根	6854g相当	6.8本
きゅうり	7908g相当	79本
はくさい	7908g相当	5.2玉
セロリ	8567g相当	57本
もやし	9346g相当	46袋
レタス	9346g相当	18玉

果実類で1028キロカロリー

アボカド	585g相当	5.8個
バナナ	1106g相当	9.2本
マンゴー	1512g相当	7.5個
ぶどう	1773g相当	3.5房
りんご	1836g相当	6.1個
パイナップル	1904g相当	1.2個
キウイ（緑）	2016g相当	20個
みかん	2098g相当	13個
グレープフルーツ	2570g相当	8.5個
メロン	2570g相当	1.7玉
梨	2706g相当	9個
もも	2706g相当	10個
いちご	3317g相当	110個

きのこ類で1028キロカロリー

えのきたけ	3024g相当
まつたけ	3213g相当
エリンギ	3317g相当
ぶなしめじ	3954g相当
しいたけ	4112g相当
まいたけ	4673g相当
なめこ	4896g相当
マッシュルーム	6854g相当

藻類で1028キロカロリー

焼きのり	347g相当
あおのり	413g相当
いわのり	451g相当
塩昆布	533g相当
こんぶ	605g相当
昆布の佃煮	686g相当
くきわかめ	5712g相当
ひじき	7908g相当
わかめ	11423g相当
うみぶどう	17134g相当
もずく	25700g相当

魚介類で1028キロカロリー

かつお節	310g相当
するめ（あたりめ）	339g相当
さんま	359g相当
うなぎのかば焼き	361g相当
塩さば	391g相当
イクラ	408g相当
うなぎ	451g相当
ぶり	464g相当
はまち	474g相当
ぎんざけ	547g相当
魚肉ソーセージ	651g相当
いわし	659g相当
魚肉ハム	664g相当
ししゃも	677g相当
たい	797g相当
べにざけ	810g相当
辛子明太子	850g相当
まぐろの赤身	894g相当
あじ	918g相当
ほっけ	999g相当
かまぼこ	1106g相当
はんぺん	1106g相当
かにかま	1156g相当
あまえび	1210g相当
なると	1285g相当
ブラックタイガー	1336g相当
するめいか	1353g相当
かき	1773g相当
あさり	3545g相当

肉類で1028キロカロリー

牛バラ肉	270g相当
豚バラ肉	281g相当
牛サーロイン	329g相当
牛肩ロース肉	349g相当
牛ひき肉	410g相当
生ハム	424g相当
ソーセージ	446g相当
鶏むね肉	449g相当
牛フィレ肉	581g相当
チャーシュー	620g相当
豚フィレ肉	872g相当
鶏ささみ	961g相当	19本
砂肝	1196g相当

卵類で1028キロカロリー<

卵黄	306g相当	15個
生たまご	724g相当	12個
ゆでたまご	768g相当	12個

乳製品で1028キロカロリー

プロセスチーズ	329g相当
モッツァレラチーズ	383g相当
牛乳	1686g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2448g相当	12杯

菓子類で1028キロカロリー

ポテトチップス	191g相当
ドーナッツ（プレーン）	272g相当
アップルパイ	350g相当
ホットケーキ	407g相当
カスタードプリン	887g相当

一般的食品で1028キロカロリー

チャーハン	500g相当
とりから揚げ	504g相当
ハンバーグ	522g相当
豆腐ハンバーグ	724g相当
お好み焼き	756g相当

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