1日2028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2028キロカロリーの分量を見る

穀物類で2028キロカロリー

オートミール	580g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	582g相当	72杯（大さじ）
米	593g相当	3.9合
中力粉	602g相当	75杯（大さじ）
強力粉	602g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	702g相当
食パン	818g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1193g相当	9.9個
ごはん	1300g相当	8.6膳
そば	1560g相当	7.8人前
うどん	2135g相当	10玉

いも・でんぷん類で2028キロカロリー

ふかしいも	1573g相当	7.8個
さつまいも（生）	1597g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2857g相当	19個
さといも（生）	3827g相当	76個
さといも（調理済）	3900g相当	78個
じゃがいも（生）	3977g相当	26個

砂糖・甘味料で2028キロカロリー

グラニュー糖	515g相当	42杯（大さじ）
上白糖	519g相当	57杯（大さじ）
三温糖	520g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	617g相当	29杯（大さじ）

豆類で2028キロカロリー

きな粉	450g相当	56杯（大さじ）
大豆	546g相当
納豆	1103g相当	27パック
豆腐竹輪	1677g相当	18本
木綿豆腐	2779g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3622g相当	12丁

種実類で2028キロカロリー

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	329g相当	329粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	355g相当	355粒
栗	1335g相当	133個

野菜類で2028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	725g相当
にんにく	1573g相当	224片
えだまめ	1623g相当	541さや
かぼちゃ	2600g相当	1.7個
れんこん	3073g相当
ごぼう	3497g相当	23本
ブロッコリー	5482g相当	21株
にんじん	5795g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5795g相当	28本
玉ねぎ	6146g相当	30個
しそ	6338g相当	6338枚
ミニトマト	6760g相当	338個
オクラ	7800g相当	780本
キャベツ	8818g相当	7.3玉
アスパラガス	9658g相当	321本
トマト	10140g相当	50個
ピーマン	10140g相当	338個
なす	11267g相当	112本
ほうれんそう	11267g相当	56束
パクチー	11267g相当
ズッキーニ	12675g相当	63本
大根	13520g相当	13本
きゅうり	15600g相当	156本
はくさい	15600g相当	10玉
セロリ	16900g相当	112本
もやし	18437g相当	92袋
レタス	18437g相当	36玉

果実類で2028キロカロリー

アボカド	1153g相当	11個
バナナ	2181g相当	18本
マンゴー	2983g相当	14個
ぶどう	3497g相当	6.9房
りんご	3622g相当	12個
パイナップル	3756g相当	2.5個
キウイ（緑）	3977g相当	39個
みかん	4139g相当	27個
グレープフルーツ	5070g相当	16個
メロン	5070g相当	3.3玉
梨	5337g相当	17個
もも	5337g相当	21個
いちご	6542g相当	218個

きのこ類で2028キロカロリー

えのきたけ	5965g相当
まつたけ	6338g相当
エリンギ	6542g相当
ぶなしめじ	7800g相当
しいたけ	8112g相当
まいたけ	9219g相当
なめこ	9658g相当
マッシュルーム	13520g相当

藻類で2028キロカロリー

焼きのり	683g相当
あおのり	815g相当
いわのり	890g相当
塩昆布	1051g相当
こんぶ	1193g相当
昆布の佃煮	1352g相当
くきわかめ	11267g相当
ひじき	15600g相当
わかめ	22534g相当
うみぶどう	33800g相当
もずく	50700g相当

魚介類で2028キロカロリー

かつお節	611g相当
するめ（あたりめ）	668g相当
さんま	707g相当
うなぎのかば焼き	712g相当
塩さば	772g相当
イクラ	805g相当
うなぎ	890g相当
ぶり	914g相当
はまち	935g相当
ぎんざけ	1079g相当
魚肉ソーセージ	1284g相当
いわし	1300g相当
魚肉ハム	1309g相当
ししゃも	1335g相当
たい	1573g相当
べにざけ	1597g相当
辛子明太子	1677g相当
まぐろの赤身	1764g相当
あじ	1811g相当
ほっけ	1969g相当
かまぼこ	2181g相当
はんぺん	2181g相当
かにかま	2279g相当
あまえび	2386g相当
なると	2535g相当
ブラックタイガー	2634g相当
するめいか	2669g相当
かき	3497g相当
あさり	6994g相当

肉類で2028キロカロリー

牛バラ肉	533g相当
豚バラ肉	555g相当
牛サーロイン	648g相当
牛肩ロース肉	688g相当
牛ひき肉	808g相当
生ハム	835g相当
ソーセージ	878g相当
鶏むね肉	886g相当
牛フィレ肉	1146g相当
チャーシュー	1222g相当
豚フィレ肉	1719g相当
鶏ささみ	1896g相当	37本
砂肝	2359g相当

卵類で2028キロカロリー<

卵黄	604g相当	30個
生たまご	1429g相当	23個
ゆでたまご	1514g相当	25個

乳製品で2028キロカロリー

プロセスチーズ	648g相当
モッツァレラチーズ	754g相当
牛乳	3325g相当	16杯
低脂肪牛乳	4829g相当	24杯

菓子類で2028キロカロリー

ポテトチップス	375g相当
ドーナッツ（プレーン）	536g相当
アップルパイ	690g相当
ホットケーキ	802g相当
カスタードプリン	1749g相当

一般的食品で2028キロカロリー

チャーハン	985g相当
とりから揚げ	995g相当
ハンバーグ	1030g相当
豆腐ハンバーグ	1429g相当
お好み焼き	1492g相当

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