1日1038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1038キロカロリーの分量を見る

穀物類で1038キロカロリー

オートミール	297g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	298g相当	37杯（大さじ）
米	304g相当	2合
中力粉	309g相当	38杯（大さじ）
強力粉	309g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	360g相当
食パン	419g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	611g相当	5個
ごはん	666g相当	4.4膳
そば	799g相当	3.9人前
うどん	1093g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1038キロカロリー

ふかしいも	805g相当	4個
さつまいも（生）	818g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1462g相当	9.7個
さといも（生）	1959g相当	39個
さといも（調理済）	1997g相当	39個
じゃがいも（生）	2036g相当	13個

砂糖・甘味料で1038キロカロリー

グラニュー糖	264g相当	22杯（大さじ）
上白糖	266g相当	29杯（大さじ）
三温糖	267g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	316g相当	15杯（大さじ）

豆類で1038キロカロリー

きな粉	231g相当	28杯（大さじ）
大豆	280g相当
納豆	565g相当	14パック
豆腐竹輪	858g相当	9.5本
木綿豆腐	1422g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1854g相当	6.1丁

種実類で1038キロカロリー

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	169g相当	169粒
アーモンド	171g相当	171粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	683g相当	68個

野菜類で1038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	371g相当
にんにく	805g相当	115片
えだまめ	831g相当	277さや
かぼちゃ	1331g相当	0.88個
れんこん	1573g相当
ごぼう	1790g相当	11本
ブロッコリー	2806g相当	11株
にんじん	2966g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2966g相当	14本
玉ねぎ	3146g相当	15個
しそ	3244g相当	3244枚
ミニトマト	3460g相当	173個
オクラ	3993g相当	399本
キャベツ	4514g相当	3.7玉
アスパラガス	4943g相当	164本
トマト	5190g相当	25個
ピーマン	5190g相当	173個
なす	5767g相当	57本
ほうれんそう	5767g相当	28束
パクチー	5767g相当
ズッキーニ	6488g相当	32本
大根	6920g相当	6.9本
きゅうり	7985g相当	79本
はくさい	7985g相当	5.3玉
セロリ	8650g相当	57本
もやし	9437g相当	47袋
レタス	9437g相当	18玉

果実類で1038キロカロリー

アボカド	590g相当	5.9個
バナナ	1117g相当	9.3本
マンゴー	1527g相当	7.6個
ぶどう	1790g相当	3.5房
りんご	1854g相当	6.1個
パイナップル	1923g相当	1.2個
キウイ（緑）	2036g相当	20個
みかん	2119g相当	14個
グレープフルーツ	2595g相当	8.6個
メロン	2595g相当	1.7玉
梨	2732g相当	9.1個
もも	2732g相当	10個
いちご	3349g相当	111個

きのこ類で1038キロカロリー

えのきたけ	3053g相当
まつたけ	3244g相当
エリンギ	3349g相当
ぶなしめじ	3993g相当
しいたけ	4152g相当
まいたけ	4719g相当
なめこ	4943g相当
マッシュルーム	6920g相当

藻類で1038キロカロリー

焼きのり	350g相当
あおのり	417g相当
いわのり	456g相当
塩昆布	538g相当
こんぶ	611g相当
昆布の佃煮	692g相当
くきわかめ	5767g相当
ひじき	7985g相当
わかめ	11534g相当
うみぶどう	17300g相当
もずく	25950g相当

魚介類で1038キロカロリー

かつお節	313g相当
するめ（あたりめ）	342g相当
さんま	362g相当
うなぎのかば焼き	365g相当
塩さば	395g相当
イクラ	412g相当
うなぎ	456g相当
ぶり	468g相当
はまち	479g相当
ぎんざけ	553g相当
魚肉ソーセージ	657g相当
いわし	666g相当
魚肉ハム	670g相当
ししゃも	683g相当
たい	805g相当
べにざけ	818g相当
辛子明太子	858g相当
まぐろの赤身	903g相当
あじ	927g相当
ほっけ	1008g相当
かまぼこ	1117g相当
はんぺん	1117g相当
かにかま	1167g相当
あまえび	1222g相当
なると	1298g相当
ブラックタイガー	1349g相当
するめいか	1366g相当
かき	1790g相当
あさり	3580g相当

肉類で1038キロカロリー

牛バラ肉	273g相当
豚バラ肉	284g相当
牛サーロイン	332g相当
牛肩ロース肉	352g相当
牛ひき肉	414g相当
生ハム	428g相当
ソーセージ	450g相当
鶏むね肉	454g相当
牛フィレ肉	587g相当
チャーシュー	626g相当
豚フィレ肉	880g相当
鶏ささみ	971g相当	19本
砂肝	1207g相当

卵類で1038キロカロリー<

卵黄	309g相当	15個
生たまご	731g相当	12個
ゆでたまご	775g相当	12個

乳製品で1038キロカロリー

プロセスチーズ	332g相当
モッツァレラチーズ	386g相当
牛乳	1702g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2472g相当	12杯

菓子類で1038キロカロリー

ポテトチップス	192g相当
ドーナッツ（プレーン）	274g相当
アップルパイ	354g相当
ホットケーキ	411g相当
カスタードプリン	895g相当

一般的食品で1038キロカロリー

チャーハン	504g相当
とりから揚げ	509g相当
ハンバーグ	527g相当
豆腐ハンバーグ	731g相当
お好み焼き	764g相当

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