1日2038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2038キロカロリーの分量を見る

穀物類で2038キロカロリー

オートミール	583g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	584g相当	73杯（大さじ）
米	596g相当	3.9合
中力粉	605g相当	75杯（大さじ）
強力粉	605g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	706g相当
食パン	822g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1199g相当	9.9個
ごはん	1307g相当	8.7膳
そば	1568g相当	7.8人前
うどん	2146g相当	10玉

いも・でんぷん類で2038キロカロリー

ふかしいも	1580g相当	7.9個
さつまいも（生）	1605g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2871g相当	19個
さといも（生）	3846g相当	76個
さといも（調理済）	3920g相当	78個
じゃがいも（生）	3997g相当	26個

砂糖・甘味料で2038キロカロリー

グラニュー糖	518g相当	43杯（大さじ）
上白糖	522g相当	58杯（大さじ）
三温糖	523g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	620g相当	29杯（大さじ）

豆類で2038キロカロリー

きな粉	452g相当	56杯（大さじ）
大豆	548g相当
納豆	1108g相当	27パック
豆腐竹輪	1685g相当	18本
木綿豆腐	2792g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3640g相当	12丁

種実類で2038キロカロリー

マカダミアナッツ	272g相当	136粒
ブラジルナッツ	290g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	291g相当	145粒
ピスタチオ	331g相当	331粒
アーモンド	335g相当	335粒
らっかせい	357g相当	357粒
栗	1341g相当	134個

野菜類で2038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	728g相当
にんにく	1580g相当	225片
えだまめ	1631g相当	543さや
かぼちゃ	2613g相当	1.7個
れんこん	3088g相当
ごぼう	3514g相当	23本
ブロッコリー	5509g相当	22株
にんじん	5823g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5823g相当	29本
玉ねぎ	6176g相当	30個
しそ	6369g相当	6369枚
ミニトマト	6794g相当	339個
オクラ	7839g相当	783本
キャベツ	8861g相当	7.3玉
アスパラガス	9705g相当	323本
トマト	10190g相当	50個
ピーマン	10190g相当	339個
なす	11323g相当	113本
ほうれんそう	11323g相当	56束
パクチー	11323g相当
ズッキーニ	12738g相当	63本
大根	13587g相当	13本
きゅうり	15677g相当	156本
はくさい	15677g相当	10玉
セロリ	16984g相当	113本
もやし	18528g相当	92袋
レタス	18528g相当	37玉

果実類で2038キロカロリー

アボカド	1158g相当	11個
バナナ	2192g相当	18本
マンゴー	2998g相当	14個
ぶどう	3514g相当	7房
りんご	3640g相当	12個
パイナップル	3775g相当	2.5個
キウイ（緑）	3997g相当	39個
みかん	4160g相当	27個
グレープフルーツ	5095g相当	16個
メロン	5095g相当	3.3玉
梨	5364g相当	17個
もも	5364g相当	21個
いちご	6575g相当	219個

きのこ類で2038キロカロリー

えのきたけ	5995g相当
まつたけ	6369g相当
エリンギ	6575g相当
ぶなしめじ	7839g相当
しいたけ	8152g相当
まいたけ	9264g相当
なめこ	9705g相当
マッシュルーム	13587g相当

藻類で2038キロカロリー

焼きのり	687g相当
あおのり	819g相当
いわのり	894g相当
塩昆布	1056g相当
こんぶ	1199g相当
昆布の佃煮	1359g相当
くきわかめ	11323g相当
ひじき	15677g相当
わかめ	22645g相当
うみぶどう	33967g相当
もずく	50950g相当

魚介類で2038キロカロリー

かつお節	614g相当
するめ（あたりめ）	671g相当
さんま	711g相当
うなぎのかば焼き	716g相当
塩さば	775g相当
イクラ	809g相当
うなぎ	894g相当
ぶり	919g相当
はまち	940g相当
ぎんざけ	1085g相当
魚肉ソーセージ	1290g相当
いわし	1307g相当
魚肉ハム	1315g相当
ししゃも	1341g相当
たい	1580g相当
べにざけ	1605g相当
辛子明太子	1685g相当
まぐろの赤身	1773g相当
あじ	1820g相当
ほっけ	1979g相当
かまぼこ	2192g相当
はんぺん	2192g相当
かにかま	2290g相当
あまえび	2398g相当
なると	2548g相当
ブラックタイガー	2647g相当
するめいか	2682g相当
かき	3514g相当
あさり	7028g相当

肉類で2038キロカロリー

牛バラ肉	535g相当
豚バラ肉	557g相当
牛サーロイン	652g相当
牛肩ロース肉	691g相当
牛ひき肉	812g相当
生ハム	839g相当
ソーセージ	883g相当
鶏むね肉	890g相当
牛フィレ肉	1152g相当
チャーシュー	1228g相当
豚フィレ肉	1728g相当
鶏ささみ	1905g相当	38本
砂肝	2370g相当

卵類で2038キロカロリー<

卵黄	607g相当	30個
生たまご	1436g相当	23個
ゆでたまご	1521g相当	25個

乳製品で2038キロカロリー

プロセスチーズ	652g相当
モッツァレラチーズ	758g相当
牛乳	3341g相当	16杯
低脂肪牛乳	4853g相当	24杯

菓子類で2038キロカロリー

ポテトチップス	377g相当
ドーナッツ（プレーン）	538g相当
アップルパイ	694g相当
ホットケーキ	806g相当
カスタードプリン	1757g相当

一般的食品で2038キロカロリー

チャーハン	990g相当
とりから揚げ	1000g相当
ハンバーグ	1035g相当
豆腐ハンバーグ	1436g相当
お好み焼き	1499g相当

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