1日2039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2039キロカロリーの分量を見る

穀物類で2039キロカロリー

オートミール	583g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	585g相当	73杯（大さじ）
米	597g相当	3.9合
中力粉	606g相当	75杯（大さじ）
強力粉	606g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	706g相当
食パン	823g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1200g相当	10個
ごはん	1308g相当	8.7膳
そば	1569g相当	7.8人前
うどん	2147g相当	10玉

いも・でんぷん類で2039キロカロリー

ふかしいも	1581g相当	7.9個
さつまいも（生）	1606g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2872g相当	19個
さといも（生）	3848g相当	76個
さといも（調理済）	3922g相当	78個
じゃがいも（生）	3999g相当	26個

砂糖・甘味料で2039キロカロリー

グラニュー糖	518g相当	43杯（大さじ）
上白糖	522g相当	58杯（大さじ）
三温糖	523g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	620g相当	29杯（大さじ）

豆類で2039キロカロリー

きな粉	453g相当	56杯（大さじ）
大豆	549g相当
納豆	1109g相当	27パック
豆腐竹輪	1686g相当	18本
木綿豆腐	2794g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3642g相当	12丁

種実類で2039キロカロリー

マカダミアナッツ	272g相当	136粒
ブラジルナッツ	291g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	291g相当	145粒
ピスタチオ	331g相当	331粒
アーモンド	335g相当	335粒
らっかせい	357g相当	357粒
栗	1342g相当	134個

野菜類で2039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	729g相当
にんにく	1581g相当	225片
えだまめ	1632g相当	544さや
かぼちゃ	2615g相当	1.7個
れんこん	3090g相当
ごぼう	3516g相当	23本
ブロッコリー	5511g相当	22株
にんじん	5826g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5826g相当	29本
玉ねぎ	6179g相当	30個
しそ	6372g相当	6372枚
ミニトマト	6797g相当	339個
オクラ	7843g相当	784本
キャベツ	8866g相当	7.3玉
アスパラガス	9710g相当	323本
トマト	10195g相当	50個
ピーマン	10195g相当	339個
なす	11328g相当	113本
ほうれんそう	11328g相当	56束
パクチー	11328g相当
ズッキーニ	12744g相当	63本
大根	13594g相当	13本
きゅうり	15685g相当	156本
はくさい	15685g相当	10玉
セロリ	16992g相当	113本
もやし	18537g相当	92袋
レタス	18537g相当	37玉

果実類で2039キロカロリー

アボカド	1159g相当	11個
バナナ	2193g相当	18本
マンゴー	2999g相当	14個
ぶどう	3516g相当	7房
りんご	3642g相当	12個
パイナップル	3776g相当	2.5個
キウイ（緑）	3999g相当	39個
みかん	4162g相当	27個
グレープフルーツ	5098g相当	16個
メロン	5098g相当	3.3玉
梨	5366g相当	17個
もも	5366g相当	21個
いちご	6578g相当	219個

きのこ類で2039キロカロリー

えのきたけ	5998g相当
まつたけ	6372g相当
エリンギ	6578g相当
ぶなしめじ	7843g相当
しいたけ	8156g相当
まいたけ	9269g相当
なめこ	9710g相当
マッシュルーム	13594g相当

藻類で2039キロカロリー

焼きのり	687g相当
あおのり	819g相当
いわのり	895g相当
塩昆布	1057g相当
こんぶ	1200g相当
昆布の佃煮	1360g相当
くきわかめ	11328g相当
ひじき	15685g相当
わかめ	22656g相当
うみぶどう	33984g相当
もずく	50975g相当

魚介類で2039キロカロリー

かつお節	615g相当
するめ（あたりめ）	671g相当
さんま	711g相当
うなぎのかば焼き	716g相当
塩さば	776g相当
イクラ	810g相当
うなぎ	895g相当
ぶり	919g相当
はまち	940g相当
ぎんざけ	1085g相当
魚肉ソーセージ	1291g相当
いわし	1308g相当
魚肉ハム	1316g相当
ししゃも	1342g相当
たい	1581g相当
べにざけ	1606g相当
辛子明太子	1686g相当
まぐろの赤身	1774g相当
あじ	1821g相当
ほっけ	1980g相当
かまぼこ	2193g相当
はんぺん	2193g相当
かにかま	2292g相当
あまえび	2399g相当
なると	2549g相当
ブラックタイガー	2649g相当
するめいか	2683g相当
かき	3516g相当
あさり	7032g相当

肉類で2039キロカロリー

牛バラ肉	536g相当
豚バラ肉	558g相当
牛サーロイン	652g相当
牛肩ロース肉	692g相当
牛ひき肉	813g相当
生ハム	840g相当
ソーセージ	883g相当
鶏むね肉	891g相当
牛フィレ肉	1152g相当
チャーシュー	1229g相当
豚フィレ肉	1728g相当
鶏ささみ	1906g相当	38本
砂肝	2371g相当

卵類で2039キロカロリー<

卵黄	607g相当	30個
生たまご	1436g相当	23個
ゆでたまご	1522g相当	25個

乳製品で2039キロカロリー

プロセスチーズ	652g相当
モッツァレラチーズ	758g相当
牛乳	3343g相当	16杯
低脂肪牛乳	4855g相当	24杯

菓子類で2039キロカロリー

ポテトチップス	377g相当
ドーナッツ（プレーン）	538g相当
アップルパイ	694g相当
ホットケーキ	806g相当
カスタードプリン	1758g相当

一般的食品で2039キロカロリー

チャーハン	990g相当
とりから揚げ	1000g相当
ハンバーグ	1036g相当
豆腐ハンバーグ	1436g相当
お好み焼き	1500g相当

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