1日2138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2138キロカロリーの分量を見る

穀物類で2138キロカロリー

オートミール	611g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	613g相当	76杯（大さじ）
米	626g相当	4.1合
中力粉	635g相当	79杯（大さじ）
強力粉	635g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	740g相当
食パン	863g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1258g相当	10個
ごはん	1371g相当	9.1膳
そば	1645g相当	8.2人前
うどん	2251g相当	11玉

いも・でんぷん類で2138キロカロリー

ふかしいも	1658g相当	8.2個
さつまいも（生）	1684g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3012g相当	20個
さといも（生）	4034g相当	80個
さといも（調理済）	4112g相当	82個
じゃがいも（生）	4193g相当	27個

砂糖・甘味料で2138キロカロリー

グラニュー糖	543g相当	45杯（大さじ）
上白糖	547g相当	60杯（大さじ）
三温糖	549g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	650g相当	30杯（大さじ）

豆類で2138キロカロリー

きな粉	475g相当	59杯（大さじ）
大豆	575g相当
納豆	1162g相当	29パック
豆腐竹輪	1767g相当	19本
木綿豆腐	2929g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3818g相当	12丁

種実類で2138キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	347g相当	347粒
アーモンド	352g相当	352粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	1407g相当	140個

野菜類で2138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	764g相当
にんにく	1658g相当	236片
えだまめ	1711g相当	570さや
かぼちゃ	2742g相当	1.8個
れんこん	3240g相当
ごぼう	3687g相当	24本
ブロッコリー	5779g相当	23株
にんじん	6109g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6109g相当	30本
玉ねぎ	6479g相当	32個
しそ	6682g相当	6682枚
ミニトマト	7127g相当	356個
オクラ	8224g相当	822本
キャベツ	9296g相当	7.7玉
アスパラガス	10181g相当	339本
トマト	10690g相当	53個
ピーマン	10690g相当	356個
なす	11878g相当	118本
ほうれんそう	11878g相当	59束
パクチー	11878g相当
ズッキーニ	13363g相当	66本
大根	14254g相当	14本
きゅうり	16447g相当	164本
はくさい	16447g相当	10玉
セロリ	17817g相当	118本
もやし	19437g相当	97袋
レタス	19437g相当	38玉

果実類で2138キロカロリー

アボカド	1215g相当	12個
バナナ	2299g相当	19本
マンゴー	3145g相当	15個
ぶどう	3687g相当	7.3房
りんご	3818g相当	12個
パイナップル	3960g相当	2.6個
キウイ（緑）	4193g相当	41個
みかん	4364g相当	29個
グレープフルーツ	5345g相当	17個
メロン	5345g相当	3.5玉
梨	5627g相当	18個
もも	5627g相当	22個
いちご	6897g相当	229個

きのこ類で2138キロカロリー

えのきたけ	6289g相当
まつたけ	6682g相当
エリンギ	6897g相当
ぶなしめじ	8224g相当
しいたけ	8552g相当
まいたけ	9719g相当
なめこ	10181g相当
マッシュルーム	14254g相当

藻類で2138キロカロリー

焼きのり	720g相当
あおのり	859g相当
いわのり	938g相当
塩昆布	1108g相当
こんぶ	1258g相当
昆布の佃煮	1426g相当
くきわかめ	11878g相当
ひじき	16447g相当
わかめ	23756g相当
うみぶどう	35634g相当
もずく	53450g相当

魚介類で2138キロカロリー

かつお節	644g相当
するめ（あたりめ）	704g相当
さんま	745g相当
うなぎのかば焼き	751g相当
塩さば	813g相当
イクラ	849g相当
うなぎ	938g相当
ぶり	964g相当
はまち	986g相当
ぎんざけ	1138g相当
魚肉ソーセージ	1354g相当
いわし	1371g相当
魚肉ハム	1380g相当
ししゃも	1407g相当
たい	1658g相当
べにざけ	1684g相当
辛子明太子	1767g相当
まぐろの赤身	1860g相当
あじ	1909g相当
ほっけ	2076g相当
かまぼこ	2299g相当
はんぺん	2299g相当
かにかま	2403g相当
あまえび	2516g相当
なると	2673g相当
ブラックタイガー	2777g相当
するめいか	2814g相当
かき	3687g相当
あさり	7373g相当

肉類で2138キロカロリー

牛バラ肉	562g相当
豚バラ肉	585g相当
牛サーロイン	684g相当
牛肩ロース肉	725g相当
牛ひき肉	852g相当
生ハム	880g相当
ソーセージ	926g相当
鶏むね肉	934g相当
牛フィレ肉	1208g相当
チャーシュー	1288g相当
豚フィレ肉	1812g相当
鶏ささみ	1999g相当	39本
砂肝	2487g相当

卵類で2138キロカロリー<

卵黄	637g相当	31個
生たまご	1506g相当	25個
ゆでたまご	1596g相当	26個

乳製品で2138キロカロリー

プロセスチーズ	684g相当
モッツァレラチーズ	795g相当
牛乳	3505g相当	17杯
低脂肪牛乳	5091g相当	25杯

菓子類で2138キロカロリー

ポテトチップス	396g相当
ドーナッツ（プレーン）	565g相当
アップルパイ	728g相当
ホットケーキ	846g相当
カスタードプリン	1844g相当

一般的食品で2138キロカロリー

チャーハン	1038g相当
とりから揚げ	1049g相当
ハンバーグ	1086g相当
豆腐ハンバーグ	1506g相当
お好み焼き	1573g相当

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