1日1018キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1018キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1018kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1018キロカロリーの分量を見る

穀物類で1018キロカロリー

オートミール	291g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	292g相当	36杯（大さじ）
米	298g相当	1.9合
中力粉	303g相当	37杯（大さじ）
強力粉	303g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	353g相当
食パン	411g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	599g相当	4.9個
ごはん	653g相当	4.3膳
そば	784g相当	3.9人前
うどん	1072g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1018キロカロリー

ふかしいも	790g相当	3.9個
さつまいも（生）	802g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1434g相当	9.5個
さといも（生）	1921g相当	38個
さといも（調理済）	1958g相当	39個
じゃがいも（生）	1997g相当	13個

砂糖・甘味料で1018キロカロリー

グラニュー糖	259g相当	21杯（大さじ）
上白糖	261g相当	29杯（大さじ）
三温糖	262g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	310g相当	14杯（大さじ）

豆類で1018キロカロリー

きな粉	226g相当	28杯（大さじ）
大豆	274g相当
納豆	554g相当	13パック
豆腐竹輪	842g相当	9.3本
木綿豆腐	1395g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1818g相当	6丁

種実類で1018キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	146g相当	73粒
ピスタチオ	165g相当	165粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	178g相当	178粒
栗	670g相当	67個

野菜類で1018キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	364g相当
にんにく	790g相当	112片
えだまめ	815g相当	271さや
かぼちゃ	1306g相当	0.87個
れんこん	1543g相当
ごぼう	1756g相当	11本
ブロッコリー	2752g相当	11株
にんじん	2909g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2909g相当	14本
玉ねぎ	3085g相当	15個
しそ	3182g相当	3182枚
ミニトマト	3394g相当	169個
オクラ	3916g相当	391本
キャベツ	4427g相当	3.6玉
アスパラガス	4848g相当	161本
トマト	5090g相当	25個
ピーマン	5090g相当	169個
なす	5656g相当	56本
ほうれんそう	5656g相当	28束
パクチー	5656g相当
ズッキーニ	6363g相当	31本
大根	6787g相当	6.7本
きゅうり	7831g相当	78本
はくさい	7831g相当	5.2玉
セロリ	8484g相当	56本
もやし	9255g相当	46袋
レタス	9255g相当	18玉

果実類で1018キロカロリー

アボカド	579g相当	5.7個
バナナ	1095g相当	9.1本
マンゴー	1498g相当	7.4個
ぶどう	1756g相当	3.5房
りんご	1818g相当	6個
パイナップル	1886g相当	1.2個
キウイ（緑）	1997g相当	19個
みかん	2078g相当	13個
グレープフルーツ	2545g相当	8.4個
メロン	2545g相当	1.6玉
梨	2679g相当	8.9個
もも	2679g相当	10個
いちご	3284g相当	109個

きのこ類で1018キロカロリー

えのきたけ	2995g相当
まつたけ	3182g相当
エリンギ	3284g相当
ぶなしめじ	3916g相当
しいたけ	4072g相当
まいたけ	4628g相当
なめこ	4848g相当
マッシュルーム	6787g相当

藻類で1018キロカロリー

焼きのり	343g相当
あおのり	409g相当
いわのり	447g相当
塩昆布	528g相当
こんぶ	599g相当
昆布の佃煮	679g相当
くきわかめ	5656g相当
ひじき	7831g相当
わかめ	11312g相当
うみぶどう	16967g相当
もずく	25450g相当

魚介類で1018キロカロリー

かつお節	307g相当
するめ（あたりめ）	335g相当
さんま	355g相当
うなぎのかば焼き	358g相当
塩さば	388g相当
イクラ	404g相当
うなぎ	447g相当
ぶり	459g相当
はまち	470g相当
ぎんざけ	542g相当
魚肉ソーセージ	645g相当
いわし	653g相当
魚肉ハム	657g相当
ししゃも	670g相当
たい	790g相当
べにざけ	802g相当
辛子明太子	842g相当
まぐろの赤身	886g相当
あじ	909g相当
ほっけ	989g相当
かまぼこ	1095g相当
はんぺん	1095g相当
かにかま	1144g相当
あまえび	1198g相当
なると	1273g相当
ブラックタイガー	1323g相当
するめいか	1340g相当
かき	1756g相当
あさり	3511g相当

肉類で1018キロカロリー

牛バラ肉	268g相当
豚バラ肉	279g相当
牛サーロイン	326g相当
牛肩ロース肉	346g相当
牛ひき肉	406g相当
生ハム	419g相当
ソーセージ	441g相当
鶏むね肉	445g相当
牛フィレ肉	576g相当
チャーシュー	614g相当
豚フィレ肉	863g相当
鶏ささみ	952g相当	19本
砂肝	1184g相当

卵類で1018キロカロリー<

卵黄	303g相当	15個
生たまご	717g相当	11個
ゆでたまご	760g相当	12個

乳製品で1018キロカロリー

プロセスチーズ	326g相当
モッツァレラチーズ	379g相当
牛乳	1669g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2424g相当	12杯

菓子類で1018キロカロリー

ポテトチップス	189g相当
ドーナッツ（プレーン）	269g相当
アップルパイ	347g相当
ホットケーキ	403g相当
カスタードプリン	878g相当

一般的食品で1018キロカロリー

チャーハン	495g相当
とりから揚げ	500g相当
ハンバーグ	517g相当
豆腐ハンバーグ	717g相当
お好み焼き	749g相当

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