1日1128キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1128kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1128キロカロリーの分量を見る

穀物類で1128キロカロリー

オートミール	323g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	324g相当	40杯（大さじ）
米	330g相当	2.2合
中力粉	335g相当	41杯（大さじ）
強力粉	335g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	391g相当
食パン	455g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	664g相当	5.5個
ごはん	724g相当	4.8膳
そば	868g相当	4.3人前
うどん	1188g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1128キロカロリー

ふかしいも	875g相当	4.3個
さつまいも（生）	889g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1589g相当	10個
さといも（生）	2129g相当	42個
さといも（調理済）	2170g相当	43個
じゃがいも（生）	2212g相当	14個

砂糖・甘味料で1128キロカロリー

グラニュー糖	287g相当	23杯（大さじ）
上白糖	289g相当	32杯（大さじ）
三温糖	290g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	343g相当	16杯（大さじ）

豆類で1128キロカロリー

きな粉	251g相当	31杯（大さじ）
大豆	304g相当
納豆	614g相当	15パック
豆腐竹輪	933g相当	10本
木綿豆腐	1546g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2015g相当	6.7丁

種実類で1128キロカロリー

マカダミアナッツ	151g相当	75粒
ブラジルナッツ	161g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	161g相当	80粒
ピスタチオ	183g相当	183粒
アーモンド	186g相当	186粒
らっかせい	198g相当	198粒
栗	743g相当	74個

野菜類で1128キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	403g相当
にんにく	875g相当	125片
えだまめ	903g相当	301さや
かぼちゃ	1447g相当	0.96個
れんこん	1710g相当
ごぼう	1945g相当	12本
ブロッコリー	3049g相当	12株
にんじん	3223g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3223g相当	16本
玉ねぎ	3419g相当	17個
しそ	3525g相当	3525枚
ミニトマト	3760g相当	188個
オクラ	4339g相当	433本
キャベツ	4905g相当	4玉
アスパラガス	5372g相当	179本
トマト	5640g相当	28個
ピーマン	5640g相当	188個
なす	6267g相当	62本
ほうれんそう	6267g相当	31束
パクチー	6267g相当
ズッキーニ	7050g相当	35本
大根	7520g相当	7.5本
きゅうり	8677g相当	86本
はくさい	8677g相当	5.7玉
セロリ	9400g相当	62本
もやし	10255g相当	51袋
レタス	10255g相当	20玉

果実類で1128キロカロリー

アボカド	641g相当	6.4個
バナナ	1213g相当	10本
マンゴー	1659g相当	8.2個
ぶどう	1945g相当	3.8房
りんご	2015g相当	6.7個
パイナップル	2089g相当	1.3個
キウイ（緑）	2212g相当	22個
みかん	2303g相当	15個
グレープフルーツ	2820g相当	9.4個
メロン	2820g相当	1.8玉
梨	2969g相当	9.8個
もも	2969g相当	11個
いちご	3639g相当	121個

きのこ類で1128キロカロリー

えのきたけ	3318g相当
まつたけ	3525g相当
エリンギ	3639g相当
ぶなしめじ	4339g相当
しいたけ	4512g相当
まいたけ	5128g相当
なめこ	5372g相当
マッシュルーム	7520g相当

藻類で1128キロカロリー

焼きのり	380g相当
あおのり	454g相当
いわのり	495g相当
塩昆布	585g相当
こんぶ	664g相当
昆布の佃煮	752g相当
くきわかめ	6267g相当
ひじき	8677g相当
わかめ	12534g相当
うみぶどう	18800g相当
もずく	28200g相当

魚介類で1128キロカロリー

かつお節	340g相当
するめ（あたりめ）	372g相当
さんま	394g相当
うなぎのかば焼き	396g相当
塩さば	429g相当
イクラ	448g相当
うなぎ	495g相当
ぶり	509g相当
はまち	520g相当
ぎんざけ	600g相当
魚肉ソーセージ	714g相当
いわし	724g相当
魚肉ハム	728g相当
ししゃも	743g相当
たい	875g相当
べにざけ	889g相当
辛子明太子	933g相当
まぐろの赤身	981g相当
あじ	1008g相当
ほっけ	1096g相当
かまぼこ	1213g相当
はんぺん	1213g相当
かにかま	1268g相当
あまえび	1328g相当
なると	1410g相当
ブラックタイガー	1465g相当
するめいか	1485g相当
かき	1945g相当
あさり	3890g相当

肉類で1128キロカロリー

牛バラ肉	297g相当
豚バラ肉	309g相当
牛サーロイン	361g相当
牛肩ロース肉	383g相当
牛ひき肉	450g相当
生ハム	465g相当
ソーセージ	489g相当
鶏むね肉	493g相当
牛フィレ肉	638g相当
チャーシュー	680g相当
豚フィレ肉	956g相当
鶏ささみ	1055g相当	21本
砂肝	1312g相当

卵類で1128キロカロリー<

卵黄	336g相当	16個
生たまご	795g相当	13個
ゆでたまご	842g相当	14個

乳製品で1128キロカロリー

プロセスチーズ	361g相当
モッツァレラチーズ	420g相当
牛乳	1850g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2686g相当	13杯

菓子類で1128キロカロリー

ポテトチップス	209g相当
ドーナッツ（プレーン）	298g相当
アップルパイ	384g相当
ホットケーキ	446g相当
カスタードプリン	973g相当

一般的食品で1128キロカロリー

チャーハン	548g相当
とりから揚げ	553g相当
ハンバーグ	573g相当
豆腐ハンバーグ	795g相当
お好み焼き	830g相当

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