1日1228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1228キロカロリーの分量を見る

穀物類で1228キロカロリー

オートミール	351g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	352g相当	44杯（大さじ）
米	360g相当	2.4合
中力粉	365g相当	45杯（大さじ）
強力粉	365g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	425g相当
食パン	496g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	723g相当	6個
ごはん	788g相当	5.2膳
そば	945g相当	4.7人前
うどん	1293g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1228キロカロリー

ふかしいも	952g相当	4.7個
さつまいも（生）	967g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1730g相当	11個
さといも（生）	2317g相当	46個
さといも（調理済）	2362g相当	47個
じゃがいも（生）	2408g相当	16個

砂糖・甘味料で1228キロカロリー

グラニュー糖	312g相当	26杯（大さじ）
上白糖	315g相当	35杯（大さじ）
三温糖	315g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	374g相当	17杯（大さじ）

豆類で1228キロカロリー

きな粉	273g相当	34杯（大さじ）
大豆	331g相当
納豆	668g相当	16パック
豆腐竹輪	1015g相当	11本
木綿豆腐	1683g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2193g相当	7.3丁

種実類で1228キロカロリー

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	202g相当	202粒
らっかせい	215g相当	215粒
栗	808g相当	80個

野菜類で1228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	439g相当
にんにく	952g相当	136片
えだまめ	983g相当	327さや
かぼちゃ	1575g相当	1個
れんこん	1861g相当
ごぼう	2118g相当	14本
ブロッコリー	3319g相当	13株
にんじん	3509g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3509g相当	17本
玉ねぎ	3722g相当	18個
しそ	3838g相当	3838枚
ミニトマト	4094g相当	204個
オクラ	4724g相当	472本
キャベツ	5340g相当	4.4玉
アスパラガス	5848g相当	194本
トマト	6140g相当	30個
ピーマン	6140g相当	204個
なす	6823g相当	68本
ほうれんそう	6823g相当	34束
パクチー	6823g相当
ズッキーニ	7675g相当	38本
大根	8187g相当	8.1本
きゅうり	9447g相当	94本
はくさい	9447g相当	6.2玉
セロリ	10234g相当	68本
もやし	11164g相当	55袋
レタス	11164g相当	22玉

果実類で1228キロカロリー

アボカド	698g相当	6.9個
バナナ	1321g相当	11本
マンゴー	1806g相当	9個
ぶどう	2118g相当	4.2房
りんご	2193g相当	7.3個
パイナップル	2275g相当	1.5個
キウイ（緑）	2408g相当	24個
みかん	2507g相当	16個
グレープフルーツ	3070g相当	10個
メロン	3070g相当	2玉
梨	3232g相当	10個
もも	3232g相当	12個
いちご	3962g相当	132個

きのこ類で1228キロカロリー

えのきたけ	3612g相当
まつたけ	3838g相当
エリンギ	3962g相当
ぶなしめじ	4724g相当
しいたけ	4912g相当
まいたけ	5582g相当
なめこ	5848g相当
マッシュルーム	8187g相当

藻類で1228キロカロリー

焼きのり	414g相当
あおのり	494g相当
いわのり	539g相当
塩昆布	637g相当
こんぶ	723g相当
昆布の佃煮	819g相当
くきわかめ	6823g相当
ひじき	9447g相当
わかめ	13645g相当
うみぶどう	20467g相当
もずく	30700g相当

魚介類で1228キロカロリー

かつお節	370g相当
するめ（あたりめ）	404g相当
さんま	428g相当
うなぎのかば焼き	431g相当
塩さば	467g相当
イクラ	488g相当
うなぎ	539g相当
ぶり	554g相当
はまち	566g相当
ぎんざけ	654g相当
魚肉ソーセージ	778g相当
いわし	788g相当
魚肉ハム	793g相当
ししゃも	808g相当
たい	952g相当
べにざけ	967g相当
辛子明太子	1015g相当
まぐろの赤身	1068g相当
あじ	1097g相当
ほっけ	1193g相当
かまぼこ	1321g相当
はんぺん	1321g相当
かにかま	1380g相当
あまえび	1445g相当
なると	1535g相当
ブラックタイガー	1595g相当
するめいか	1616g相当
かき	2118g相当
あさり	4235g相当

肉類で1228キロカロリー

牛バラ肉	323g相当
豚バラ肉	336g相当
牛サーロイン	393g相当
牛肩ロース肉	417g相当
牛ひき肉	490g相当
生ハム	506g相当
ソーセージ	532g相当
鶏むね肉	537g相当
牛フィレ肉	694g相当
チャーシュー	740g相当
豚フィレ肉	1041g相当
鶏ささみ	1148g相当	22本
砂肝	1428g相当

卵類で1228キロカロリー<

卵黄	366g相当	18個
生たまご	865g相当	14個
ゆでたまご	917g相当	15個

乳製品で1228キロカロリー

プロセスチーズ	393g相当
モッツァレラチーズ	457g相当
牛乳	2014g相当	10杯
低脂肪牛乳	2924g相当	14杯

菓子類で1228キロカロリー

ポテトチップス	227g相当
ドーナッツ（プレーン）	325g相当
アップルパイ	418g相当
ホットケーキ	486g相当
カスタードプリン	1059g相当

一般的食品で1228キロカロリー

チャーハン	597g相当
とりから揚げ	602g相当
ハンバーグ	624g相当
豆腐ハンバーグ	865g相当
お好み焼き	903g相当

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