1日2128キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2128kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2128キロカロリーの分量を見る

穀物類で2128キロカロリー

オートミール	608g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	610g相当	76杯（大さじ）
米	623g相当	4.1合
中力粉	632g相当	79杯（大さじ）
強力粉	632g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	737g相当
食パン	859g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1252g相当	10個
ごはん	1365g相当	9.1膳
そば	1637g相当	8.1人前
うどん	2240g相当	11玉

いも・でんぷん類で2128キロカロリー

ふかしいも	1650g相当	8.2個
さつまいも（生）	1676g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2998g相当	19個
さといも（生）	4016g相当	80個
さといも（調理済）	4093g相当	81個
じゃがいも（生）	4173g相当	27個

砂糖・甘味料で2128キロカロリー

グラニュー糖	541g相当	45杯（大さじ）
上白糖	545g相当	60杯（大さじ）
三温糖	546g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	647g相当	30杯（大さじ）

豆類で2128キロカロリー

きな粉	472g相当	59杯（大さじ）
大豆	573g相当
納豆	1157g相当	28パック
豆腐竹輪	1759g相当	19本
木綿豆腐	2916g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3800g相当	12丁

種実類で2128キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	350g相当	350粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1400g相当	140個

野菜類で2128キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	760g相当
にんにく	1650g相当	235片
えだまめ	1703g相当	567さや
かぼちゃ	2729g相当	1.8個
れんこん	3225g相当
ごぼう	3669g相当	24本
ブロッコリー	5752g相当	23株
にんじん	6080g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6080g相当	30本
玉ねぎ	6449g相当	32個
しそ	6650g相当	6650枚
ミニトマト	7094g相当	354個
オクラ	8185g相当	818本
キャベツ	9253g相当	7.7玉
アスパラガス	10134g相当	337本
トマト	10640g相当	53個
ピーマン	10640g相当	354個
なす	11823g相当	118本
ほうれんそう	11823g相当	59束
パクチー	11823g相当
ズッキーニ	13300g相当	66本
大根	14187g相当	14本
きゅうり	16370g相当	163本
はくさい	16370g相当	10玉
セロリ	17734g相当	118本
もやし	19346g相当	96袋
レタス	19346g相当	38玉

果実類で2128キロカロリー

アボカド	1210g相当	12個
バナナ	2289g相当	19本
マンゴー	3130g相当	15個
ぶどう	3669g相当	7.3房
りんご	3800g相当	12個
パイナップル	3941g相当	2.6個
キウイ（緑）	4173g相当	41個
みかん	4343g相当	28個
グレープフルーツ	5320g相当	17個
メロン	5320g相当	3.5玉
梨	5600g相当	18個
もも	5600g相当	22個
いちご	6865g相当	228個

きのこ類で2128キロカロリー

えのきたけ	6259g相当
まつたけ	6650g相当
エリンギ	6865g相当
ぶなしめじ	8185g相当
しいたけ	8512g相当
まいたけ	9673g相当
なめこ	10134g相当
マッシュルーム	14187g相当

藻類で2128キロカロリー

焼きのり	717g相当
あおのり	855g相当
いわのり	934g相当
塩昆布	1103g相当
こんぶ	1252g相当
昆布の佃煮	1419g相当
くきわかめ	11823g相当
ひじき	16370g相当
わかめ	23645g相当
うみぶどう	35467g相当
もずく	53200g相当

魚介類で2128キロカロリー

かつお節	641g相当
するめ（あたりめ）	700g相当
さんま	742g相当
うなぎのかば焼き	747g相当
塩さば	810g相当
イクラ	845g相当
うなぎ	934g相当
ぶり	959g相当
はまち	981g相当
ぎんざけ	1132g相当
魚肉ソーセージ	1347g相当
いわし	1365g相当
魚肉ハム	1373g相当
ししゃも	1400g相当
たい	1650g相当
べにざけ	1676g相当
辛子明太子	1759g相当
まぐろの赤身	1851g相当
あじ	1900g相当
ほっけ	2067g相当
かまぼこ	2289g相当
はんぺん	2289g相当
かにかま	2392g相当
あまえび	2504g相当
なると	2660g相当
ブラックタイガー	2764g相当
するめいか	2800g相当
かき	3669g相当
あさり	7338g相当

肉類で2128キロカロリー

牛バラ肉	559g相当
豚バラ肉	582g相当
牛サーロイン	680g相当
牛肩ロース肉	722g相当
牛ひき肉	848g相当
生ハム	876g相当
ソーセージ	922g相当
鶏むね肉	930g相当
牛フィレ肉	1203g相当
チャーシュー	1282g相当
豚フィレ肉	1804g相当
鶏ささみ	1989g相当	39本
砂肝	2475g相当

卵類で2128キロカロリー<

卵黄	634g相当	31個
生たまご	1499g相当	24個
ゆでたまご	1589g相当	26個

乳製品で2128キロカロリー

プロセスチーズ	680g相当
モッツァレラチーズ	792g相当
牛乳	3489g相当	17杯
低脂肪牛乳	5067g相当	25杯

菓子類で2128キロカロリー

ポテトチップス	394g相当
ドーナッツ（プレーン）	562g相当
アップルパイ	724g相当
ホットケーキ	842g相当
カスタードプリン	1835g相当

一般的食品で2128キロカロリー

チャーハン	1034g相当
とりから揚げ	1044g相当
ハンバーグ	1081g相当
豆腐ハンバーグ	1499g相当
お好み焼き	1565g相当

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