1日2118キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2118キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2118kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2118キロカロリーの分量を見る

穀物類で2118キロカロリー

オートミール	606g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	607g相当	75杯（大さじ）
米	620g相当	4.1合
中力粉	629g相当	78杯（大さじ）
強力粉	629g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	733g相当
食パン	855g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1246g相当	10個
ごはん	1358g相当	9膳
そば	1630g相当	8.1人前
うどん	2230g相当	11玉

いも・でんぷん類で2118キロカロリー

ふかしいも	1642g相当	8.2個
さつまいも（生）	1668g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2984g相当	19個
さといも（生）	3997g相当	79個
さといも（調理済）	4074g相当	81個
じゃがいも（生）	4153g相当	27個

砂糖・甘味料で2118キロカロリー

グラニュー糖	538g相当	44杯（大さじ）
上白糖	542g相当	60杯（大さじ）
三温糖	544g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	644g相当	30杯（大さじ）

豆類で2118キロカロリー

きな粉	470g相当	58杯（大さじ）
大豆	570g相当
納豆	1152g相当	28パック
豆腐竹輪	1751g相当	19本
木綿豆腐	2902g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3783g相当	12丁

種実類で2118キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	344g相当	344粒
アーモンド	348g相当	348粒
らっかせい	371g相当	371粒
栗	1394g相当	139個

野菜類で2118キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	757g相当
にんにく	1642g相当	234片
えだまめ	1695g相当	565さや
かぼちゃ	2716g相当	1.8個
れんこん	3210g相当
ごぼう	3652g相当	24本
ブロッコリー	5725g相当	22株
にんじん	6052g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6052g相当	30本
玉ねぎ	6419g相当	32個
しそ	6619g相当	6619枚
ミニトマト	7060g相当	353個
オクラ	8147g相当	814本
キャベツ	9209g相当	7.6玉
アスパラガス	10086g相当	336本
トマト	10590g相当	52個
ピーマン	10590g相当	353個
なす	11767g相当	117本
ほうれんそう	11767g相当	58束
パクチー	11767g相当
ズッキーニ	13238g相当	66本
大根	14120g相当	14本
きゅうり	16293g相当	162本
はくさい	16293g相当	10玉
セロリ	17650g相当	117本
もやし	19255g相当	96袋
レタス	19255g相当	38玉

果実類で2118キロカロリー

アボカド	1204g相当	12個
バナナ	2278g相当	18本
マンゴー	3115g相当	15個
ぶどう	3652g相当	7.3房
りんご	3783g相当	12個
パイナップル	3923g相当	2.6個
キウイ（緑）	4153g相当	41個
みかん	4323g相当	28個
グレープフルーツ	5295g相当	17個
メロン	5295g相当	3.5玉
梨	5574g相当	18個
もも	5574g相当	22個
いちご	6833g相当	227個

きのこ類で2118キロカロリー

えのきたけ	6230g相当
まつたけ	6619g相当
エリンギ	6833g相当
ぶなしめじ	8147g相当
しいたけ	8472g相当
まいたけ	9628g相当
なめこ	10086g相当
マッシュルーム	14120g相当

藻類で2118キロカロリー

焼きのり	714g相当
あおのり	851g相当
いわのり	929g相当
塩昆布	1098g相当
こんぶ	1246g相当
昆布の佃煮	1412g相当
くきわかめ	11767g相当
ひじき	16293g相当
わかめ	23534g相当
うみぶどう	35300g相当
もずく	52950g相当

魚介類で2118キロカロリー

かつお節	638g相当
するめ（あたりめ）	697g相当
さんま	738g相当
うなぎのかば焼き	744g相当
塩さば	806g相当
イクラ	841g相当
うなぎ	929g相当
ぶり	955g相当
はまち	977g相当
ぎんざけ	1127g相当
魚肉ソーセージ	1341g相当
いわし	1358g相当
魚肉ハム	1367g相当
ししゃも	1394g相当
たい	1642g相当
べにざけ	1668g相当
辛子明太子	1751g相当
まぐろの赤身	1842g相当
あじ	1892g相当
ほっけ	2057g相当
かまぼこ	2278g相当
はんぺん	2278g相当
かにかま	2380g相当
あまえび	2492g相当
なると	2648g相当
ブラックタイガー	2751g相当
するめいか	2787g相当
かき	3652g相当
あさり	7304g相当

肉類で2118キロカロリー

牛バラ肉	556g相当
豚バラ肉	579g相当
牛サーロイン	677g相当
牛肩ロース肉	718g相当
牛ひき肉	844g相当
生ハム	872g相当
ソーセージ	917g相当
鶏むね肉	925g相当
牛フィレ肉	1197g相当
チャーシュー	1276g相当
豚フィレ肉	1795g相当
鶏ささみ	1980g相当	39本
砂肝	2463g相当

卵類で2118キロカロリー<

卵黄	631g相当	31個
生たまご	1492g相当	24個
ゆでたまご	1581g相当	26個

乳製品で2118キロカロリー

プロセスチーズ	677g相当
モッツァレラチーズ	788g相当
牛乳	3473g相当	17杯
低脂肪牛乳	5043g相当	25杯

菓子類で2118キロカロリー

ポテトチップス	392g相当
ドーナッツ（プレーン）	559g相当
アップルパイ	721g相当
ホットケーキ	838g相当
カスタードプリン	1826g相当

一般的食品で2118キロカロリー

チャーハン	1029g相当
とりから揚げ	1039g相当
ハンバーグ	1076g相当
豆腐ハンバーグ	1492g相当
お好み焼き	1558g相当

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