1日2129キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2129kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2129キロカロリーの分量を見る

穀物類で2129キロカロリー

オートミール	609g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	611g相当	76杯（大さじ）
米	623g相当	4.1合
中力粉	632g相当	79杯（大さじ）
強力粉	632g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	737g相当
食パン	859g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1253g相当	10個
ごはん	1365g相当	9.1膳
そば	1638g相当	8.1人前
うどん	2242g相当	11玉

いも・でんぷん類で2129キロカロリー

ふかしいも	1651g相当	8.2個
さつまいも（生）	1677g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2999g相当	19個
さといも（生）	4017g相当	80個
さといも（調理済）	4095g相当	81個
じゃがいも（生）	4175g相当	27個

砂糖・甘味料で2129キロカロリー

グラニュー糖	541g相当	45杯（大さじ）
上白糖	545g相当	60杯（大さじ）
三温糖	546g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	648g相当	30杯（大さじ）

豆類で2129キロカロリー

きな粉	473g相当	59杯（大さじ）
大豆	573g相当
納豆	1158g相当	28パック
豆腐竹輪	1760g相当	19本
木綿豆腐	2917g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3802g相当	12丁

種実類で2129キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	350g相当	350粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1401g相当	140個

野菜類で2129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	761g相当
にんにく	1651g相当	235片
えだまめ	1704g相当	568さや
かぼちゃ	2730g相当	1.8個
れんこん	3226g相当
ごぼう	3671g相当	24本
ブロッコリー	5755g相当	23株
にんじん	6083g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6083g相当	30本
玉ねぎ	6452g相当	32個
しそ	6654g相当	6654枚
ミニトマト	7097g相当	354個
オクラ	8189g相当	818本
キャベツ	9257g相当	7.7玉
アスパラガス	10139g相当	337本
トマト	10645g相当	53個
ピーマン	10645g相当	354個
なす	11828g相当	118本
ほうれんそう	11828g相当	59束
パクチー	11828g相当
ズッキーニ	13307g相当	66本
大根	14194g相当	14本
きゅうり	16377g相当	163本
はくさい	16377g相当	10玉
セロリ	17742g相当	118本
もやし	19355g相当	96袋
レタス	19355g相当	38玉

果実類で2129キロカロリー

アボカド	1210g相当	12個
バナナ	2290g相当	19本
マンゴー	3131g相当	15個
ぶどう	3671g相当	7.3房
りんご	3802g相当	12個
パイナップル	3943g相当	2.6個
キウイ（緑）	4175g相当	41個
みかん	4345g相当	28個
グレープフルーツ	5323g相当	17個
メロン	5323g相当	3.5玉
梨	5603g相当	18個
もも	5603g相当	22個
いちご	6868g相当	228個

きのこ類で2129キロカロリー

えのきたけ	6262g相当
まつたけ	6654g相当
エリンギ	6868g相当
ぶなしめじ	8189g相当
しいたけ	8516g相当
まいたけ	9678g相当
なめこ	10139g相当
マッシュルーム	14194g相当

藻類で2129キロカロリー

焼きのり	717g相当
あおのり	856g相当
いわのり	934g相当
塩昆布	1104g相当
こんぶ	1253g相当
昆布の佃煮	1420g相当
くきわかめ	11828g相当
ひじき	16377g相当
わかめ	23656g相当
うみぶどう	35484g相当
もずく	53225g相当

魚介類で2129キロカロリー

かつお節	642g相当
するめ（あたりめ）	701g相当
さんま	742g相当
うなぎのかば焼き	748g相当
塩さば	810g相当
イクラ	845g相当
うなぎ	934g相当
ぶり	960g相当
はまち	982g相当
ぎんざけ	1133g相当
魚肉ソーセージ	1348g相当
いわし	1365g相当
魚肉ハム	1374g相当
ししゃも	1401g相当
たい	1651g相当
べにざけ	1677g相当
辛子明太子	1760g相当
まぐろの赤身	1852g相当
あじ	1901g相当
ほっけ	2067g相当
かまぼこ	2290g相当
はんぺん	2290g相当
かにかま	2393g相当
あまえび	2505g相当
なると	2662g相当
ブラックタイガー	2765g相当
するめいか	2802g相当
かき	3671g相当
あさり	7342g相当

肉類で2129キロカロリー

牛バラ肉	559g相当
豚バラ肉	582g相当
牛サーロイン	681g相当
牛肩ロース肉	722g相当
牛ひき肉	849g相当
生ハム	877g相当
ソーセージ	922g相当
鶏むね肉	930g相当
牛フィレ肉	1203g相当
チャーシュー	1283g相当
豚フィレ肉	1805g相当
鶏ささみ	1990g相当	39本
砂肝	2476g相当

卵類で2129キロカロリー<

卵黄	634g相当	31個
生たまご	1500g相当	25個
ゆでたまご	1589g相当	26個

乳製品で2129キロカロリー

プロセスチーズ	681g相当
モッツァレラチーズ	792g相当
牛乳	3491g相当	17杯
低脂肪牛乳	5070g相当	25杯

菓子類で2129キロカロリー

ポテトチップス	394g相当
ドーナッツ（プレーン）	562g相当
アップルパイ	725g相当
ホットケーキ	842g相当
カスタードプリン	1836g相当

一般的食品で2129キロカロリー

チャーハン	1034g相当
とりから揚げ	1044g相当
ハンバーグ	1081g相当
豆腐ハンバーグ	1500g相当
お好み焼き	1566g相当

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