1日2127キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2127キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2127kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2127キロカロリーの分量を見る

穀物類で2127キロカロリー

オートミール	608g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	610g相当	76杯（大さじ）
米	622g相当	4.1合
中力粉	632g相当	79杯（大さじ）
強力粉	632g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	736g相当
食パン	858g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1252g相当	10個
ごはん	1364g相当	9膳
そば	1637g相当	8.1人前
うどん	2239g相当	11玉

いも・でんぷん類で2127キロカロリー

ふかしいも	1649g相当	8.2個
さつまいも（生）	1675g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2996g相当	19個
さといも（生）	4014g相当	80個
さといも（調理済）	4091g相当	81個
じゃがいも（生）	4171g相当	27個

砂糖・甘味料で2127キロカロリー

グラニュー糖	540g相当	45杯（大さじ）
上白糖	544g相当	60杯（大さじ）
三温糖	546g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	647g相当	30杯（大さじ）

豆類で2127キロカロリー

きな粉	472g相当	59杯（大さじ）
大豆	572g相当
納豆	1156g相当	28パック
豆腐竹輪	1758g相当	19本
木綿豆腐	2914g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3799g相当	12丁

種実類で2127キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	350g相当	350粒
らっかせい	372g相当	372粒
栗	1400g相当	140個

野菜類で2127キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	760g相当
にんにく	1649g相当	235片
えだまめ	1702g相当	567さや
かぼちゃ	2727g相当	1.8個
れんこん	3223g相当
ごぼう	3668g相当	24本
ブロッコリー	5749g相当	22株
にんじん	6078g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6078g相当	30本
玉ねぎ	6446g相当	32個
しそ	6647g相当	6647枚
ミニトマト	7091g相当	354個
オクラ	8181g相当	818本
キャベツ	9248g相当	7.7玉
アスパラガス	10129g相当	337本
トマト	10635g相当	53個
ピーマン	10635g相当	354個
なす	11817g相当	118本
ほうれんそう	11817g相当	59束
パクチー	11817g相当
ズッキーニ	13294g相当	66本
大根	14181g相当	14本
きゅうり	16362g相当	163本
はくさい	16362g相当	10玉
セロリ	17725g相当	118本
もやし	19337g相当	96袋
レタス	19337g相当	38玉

果実類で2127キロカロリー

アボカド	1209g相当	12個
バナナ	2288g相当	19本
マンゴー	3128g相当	15個
ぶどう	3668g相当	7.3房
りんご	3799g相当	12個
パイナップル	3939g相当	2.6個
キウイ（緑）	4171g相当	41個
みかん	4341g相当	28個
グレープフルーツ	5318g相当	17個
メロン	5318g相当	3.5玉
梨	5598g相当	18個
もも	5598g相当	22個
いちご	6862g相当	228個

きのこ類で2127キロカロリー

えのきたけ	6256g相当
まつたけ	6647g相当
エリンギ	6862g相当
ぶなしめじ	8181g相当
しいたけ	8508g相当
まいたけ	9669g相当
なめこ	10129g相当
マッシュルーム	14181g相当

藻類で2127キロカロリー

焼きのり	717g相当
あおのり	855g相当
いわのり	933g相当
塩昆布	1103g相当
こんぶ	1252g相当
昆布の佃煮	1418g相当
くきわかめ	11817g相当
ひじき	16362g相当
わかめ	23634g相当
うみぶどう	35450g相当
もずく	53175g相当

魚介類で2127キロカロリー

かつお節	641g相当
するめ（あたりめ）	700g相当
さんま	742g相当
うなぎのかば焼き	747g相当
塩さば	809g相当
イクラ	845g相当
うなぎ	933g相当
ぶり	959g相当
はまち	981g相当
ぎんざけ	1132g相当
魚肉ソーセージ	1347g相当
いわし	1364g相当
魚肉ハム	1373g相当
ししゃも	1400g相当
たい	1649g相当
べにざけ	1675g相当
辛子明太子	1758g相当
まぐろの赤身	1850g相当
あじ	1900g相当
ほっけ	2066g相当
かまぼこ	2288g相当
はんぺん	2288g相当
かにかま	2390g相当
あまえび	2503g相当
なると	2659g相当
ブラックタイガー	2763g相当
するめいか	2799g相当
かき	3668g相当
あさり	7335g相当

肉類で2127キロカロリー

牛バラ肉	559g相当
豚バラ肉	582g相当
牛サーロイン	680g相当
牛肩ロース肉	722g相当
牛ひき肉	848g相当
生ハム	876g相当
ソーセージ	921g相当
鶏むね肉	929g相当
牛フィレ肉	1202g相当
チャーシュー	1282g相当
豚フィレ肉	1803g相当
鶏ささみ	1988g相当	39本
砂肝	2474g相当

卵類で2127キロカロリー<

卵黄	634g相当	31個
生たまご	1498g相当	24個
ゆでたまご	1588g相当	26個

乳製品で2127キロカロリー

プロセスチーズ	680g相当
モッツァレラチーズ	791g相当
牛乳	3487g相当	17杯
低脂肪牛乳	5065g相当	25杯

菓子類で2127キロカロリー

ポテトチップス	394g相当
ドーナッツ（プレーン）	562g相当
アップルパイ	724g相当
ホットケーキ	841g相当
カスタードプリン	1834g相当

一般的食品で2127キロカロリー

チャーハン	1033g相当
とりから揚げ	1043g相当
ハンバーグ	1080g相当
豆腐ハンバーグ	1498g相当
お好み焼き	1564g相当

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