1日2137キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2137kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2137キロカロリーの分量を見る

穀物類で2137キロカロリー

オートミール	611g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	613g相当	76杯（大さじ）
米	625g相当	4.1合
中力粉	635g相当	79杯（大さじ）
強力粉	635g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	740g相当
食パン	862g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1258g相当	10個
ごはん	1370g相当	9.1膳
そば	1644g相当	8.2人前
うどん	2250g相当	11玉

いも・でんぷん類で2137キロカロリー

ふかしいも	1657g相当	8.2個
さつまいも（生）	1683g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3010g相当	20個
さといも（生）	4033g相当	80個
さといも（調理済）	4110g相当	82個
じゃがいも（生）	4191g相当	27個

砂糖・甘味料で2137キロカロリー

グラニュー糖	543g相当	45杯（大さじ）
上白糖	547g相当	60杯（大さじ）
三温糖	548g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	650g相当	30杯（大さじ）

豆類で2137キロカロリー

きな粉	474g相当	59杯（大さじ）
大豆	575g相当
納豆	1162g相当	29パック
豆腐竹輪	1767g相当	19本
木綿豆腐	2928g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3817g相当	12丁

種実類で2137キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	347g相当	347粒
アーモンド	351g相当	351粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	1406g相当	140個

野菜類で2137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	764g相当
にんにく	1657g相当	236片
えだまめ	1710g相当	570さや
かぼちゃ	2740g相当	1.8個
れんこん	3238g相当
ごぼう	3685g相当	24本
ブロッコリー	5776g相当	23株
にんじん	6106g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6106g相当	30本
玉ねぎ	6476g相当	32個
しそ	6679g相当	6679枚
ミニトマト	7124g相当	356個
オクラ	8220g相当	822本
キャベツ	9292g相当	7.7玉
アスパラガス	10177g相当	339本
トマト	10685g相当	53個
ピーマン	10685g相当	356個
なす	11873g相当	118本
ほうれんそう	11873g相当	59束
パクチー	11873g相当
ズッキーニ	13357g相当	66本
大根	14247g相当	14本
きゅうり	16439g相当	164本
はくさい	16439g相当	10玉
セロリ	17809g相当	118本
もやし	19428g相当	97袋
レタス	19428g相当	38玉

果実類で2137キロカロリー

アボカド	1215g相当	12個
バナナ	2298g相当	19本
マンゴー	3143g相当	15個
ぶどう	3685g相当	7.3房
りんご	3817g相当	12個
パイナップル	3958g相当	2.6個
キウイ（緑）	4191g相当	41個
みかん	4362g相当	29個
グレープフルーツ	5343g相当	17個
メロン	5343g相当	3.5玉
梨	5624g相当	18個
もも	5624g相当	22個
いちご	6894g相当	229個

きのこ類で2137キロカロリー

えのきたけ	6286g相当
まつたけ	6679g相当
エリンギ	6894g相当
ぶなしめじ	8220g相当
しいたけ	8548g相当
まいたけ	9714g相当
なめこ	10177g相当
マッシュルーム	14247g相当

藻類で2137キロカロリー

焼きのり	720g相当
あおのり	859g相当
いわのり	938g相当
塩昆布	1108g相当
こんぶ	1258g相当
昆布の佃煮	1425g相当
くきわかめ	11873g相当
ひじき	16439g相当
わかめ	23745g相当
うみぶどう	35617g相当
もずく	53425g相当

魚介類で2137キロカロリー

かつお節	644g相当
するめ（あたりめ）	703g相当
さんま	745g相当
うなぎのかば焼き	750g相当
塩さば	813g相当
イクラ	849g相当
うなぎ	938g相当
ぶり	963g相当
はまち	985g相当
ぎんざけ	1137g相当
魚肉ソーセージ	1353g相当
いわし	1370g相当
魚肉ハム	1379g相当
ししゃも	1406g相当
たい	1657g相当
べにざけ	1683g相当
辛子明太子	1767g相当
まぐろの赤身	1859g相当
あじ	1909g相当
ほっけ	2075g相当
かまぼこ	2298g相当
はんぺん	2298g相当
かにかま	2402g相当
あまえび	2515g相当
なると	2672g相当
ブラックタイガー	2776g相当
するめいか	2812g相当
かき	3685g相当
あさり	7369g相当

肉類で2137キロカロリー

牛バラ肉	561g相当
豚バラ肉	584g相当
牛サーロイン	683g相当
牛肩ロース肉	725g相当
牛ひき肉	852g相当
生ハム	880g相当
ソーセージ	926g相当
鶏むね肉	934g相当
牛フィレ肉	1208g相当
チャーシュー	1288g相当
豚フィレ肉	1812g相当
鶏ささみ	1998g相当	39本
砂肝	2485g相当

卵類で2137キロカロリー<

卵黄	637g相当	31個
生たまご	1505g相当	25個
ゆでたまご	1595g相当	26個

乳製品で2137キロカロリー

プロセスチーズ	683g相当
モッツァレラチーズ	795g相当
牛乳	3504g相当	17杯
低脂肪牛乳	5089g相当	25杯

菓子類で2137キロカロリー

ポテトチップス	396g相当
ドーナッツ（プレーン）	564g相当
アップルパイ	727g相当
ホットケーキ	845g相当
カスタードプリン	1843g相当

一般的食品で2137キロカロリー

チャーハン	1038g相当
とりから揚げ	1048g相当
ハンバーグ	1085g相当
豆腐ハンバーグ	1505g相当
お好み焼き	1572g相当

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