1日3127キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3127キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3127kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3127キロカロリーの分量を見る

穀物類で3127キロカロリー

オートミール	894g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	896g相当	112杯（大さじ）
米	915g相当	6.1合
中力粉	928g相当	116杯（大さじ）
強力粉	928g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1083g相当
食パン	1261g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1840g相当	15個
ごはん	2005g相当	13膳
そば	2406g相当	12人前
うどん	3292g相当	16玉

いも・でんぷん類で3127キロカロリー

ふかしいも	2425g相当	12個
さつまいも（生）	2463g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4405g相当	29個
さといも（生）	5900g相当	118個
さといも（調理済）	6014g相当	120個
じゃがいも（生）	6132g相当	40個

砂糖・甘味料で3127キロカロリー

グラニュー糖	794g相当	66杯（大さじ）
上白糖	800g相当	88杯（大さじ）
三温糖	802g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	951g相当	45杯（大さじ）

豆類で3127キロカロリー

きな粉	694g相当	86杯（大さじ）
大豆	841g相当
納豆	1700g相当	42パック
豆腐竹輪	2585g相当	28本
木綿豆腐	4284g相当	14丁
絹ごし豆腐	5584g相当	18丁

種実類で3127キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	507g相当	507粒
アーモンド	514g相当	514粒
らっかせい	547g相当	547粒
栗	2058g相当	205個

野菜類で3127キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1117g相当
にんにく	2425g相当	346片
えだまめ	2502g相当	834さや
かぼちゃ	4009g相当	2.6個
れんこん	4738g相当
ごぼう	5392g相当	35本
ブロッコリー	8452g相当	33株
にんじん	8935g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8935g相当	44本
玉ねぎ	9476g相当	47個
しそ	9772g相当	9772枚
ミニトマト	10424g相当	521個
オクラ	12027g相当	1202本
キャベツ	13596g相当	11玉
アスパラガス	14891g相当	496本
トマト	15635g相当	78個
ピーマン	15635g相当	521個
なす	17373g相当	173本
ほうれんそう	17373g相当	86束
パクチー	17373g相当
ズッキーニ	19544g相当	97本
大根	20847g相当	20本
きゅうり	24054g相当	240本
はくさい	24054g相当	16玉
セロリ	26059g相当	173本
もやし	28428g相当	142袋
レタス	28428g相当	56玉

果実類で3127キロカロリー

アボカド	1777g相当	17個
バナナ	3363g相当	28本
マンゴー	4599g相当	22個
ぶどう	5392g相当	10房
りんご	5584g相当	18個
パイナップル	5791g相当	3.8個
キウイ（緑）	6132g相当	61個
みかん	6382g相当	42個
グレープフルーツ	7818g相当	26個
メロン	7818g相当	5.2玉
梨	8229g相当	27個
もも	8229g相当	32個
いちご	10088g相当	336個

きのこ類で3127キロカロリー

えのきたけ	9198g相当
まつたけ	9772g相当
エリンギ	10088g相当
ぶなしめじ	12027g相当
しいたけ	12508g相当
まいたけ	14214g相当
なめこ	14891g相当
マッシュルーム	20847g相当

藻類で3127キロカロリー

焼きのり	1053g相当
あおのり	1256g相当
いわのり	1372g相当
塩昆布	1621g相当
こんぶ	1840g相当
昆布の佃煮	2085g相当
くきわかめ	17373g相当
ひじき	24054g相当
わかめ	34745g相当
うみぶどう	52117g相当
もずく	78175g相当

魚介類で3127キロカロリー

かつお節	942g相当
するめ（あたりめ）	1029g相当
さんま	1090g相当
うなぎのかば焼き	1098g相当
塩さば	1189g相当
イクラ	1241g相当
うなぎ	1372g相当
ぶり	1409g相当
はまち	1442g相当
ぎんざけ	1664g相当
魚肉ソーセージ	1980g相当
いわし	2005g相当
魚肉ハム	2018g相当
ししゃも	2058g相当
たい	2425g相当
べにざけ	2463g相当
辛子明太子	2585g相当
まぐろの赤身	2720g相当
あじ	2792g相当
ほっけ	3036g相当
かまぼこ	3363g相当
はんぺん	3363g相当
かにかま	3514g相当
あまえび	3679g相当
なると	3909g相当
ブラックタイガー	4062g相当
するめいか	4115g相当
かき	5392g相当
あさり	10783g相当

肉類で3127キロカロリー

牛バラ肉	821g相当
豚バラ肉	855g相当
牛サーロイン	1000g相当
牛肩ロース肉	1060g相当
牛ひき肉	1246g相当
生ハム	1287g相当
ソーセージ	1354g相当
鶏むね肉	1366g相当
牛フィレ肉	1767g相当
チャーシュー	1884g相当
豚フィレ肉	2650g相当
鶏ささみ	2923g相当	58本
砂肝	3637g相当

卵類で3127キロカロリー<

卵黄	931g相当	46個
生たまご	2203g相当	36個
ゆでたまご	2334g相当	38個

乳製品で3127キロカロリー

プロセスチーズ	1000g相当
モッツァレラチーズ	1163g相当
牛乳	5127g相当	25杯
低脂肪牛乳	7446g相当	37杯

菓子類で3127キロカロリー

ポテトチップス	579g相当
ドーナッツ（プレーン）	826g相当
アップルパイ	1064g相当
ホットケーキ	1236g相当
カスタードプリン	2696g相当

一般的食品で3127キロカロリー

チャーハン	1518g相当
とりから揚げ	1533g相当
ハンバーグ	1588g相当
豆腐ハンバーグ	2203g相当
お好み焼き	2300g相当

ほかのカロリーについて調べる