1日4127キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4127キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4127kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4127キロカロリーの分量を見る

穀物類で4127キロカロリー

オートミール	1180g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1183g相当	147杯（大さじ）
米	1207g相当	8合
中力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1429g相当
食パン	1665g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2428g相当	20個
ごはん	2646g相当	17膳
そば	3175g相当	15人前
うどん	4345g相当	21玉

いも・でんぷん類で4127キロカロリー

ふかしいも	3200g相当	16個
さつまいも（生）	3250g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5813g相当	38個
さといも（生）	7787g相当	155個
さといも（調理済）	7937g相当	158個
じゃがいも（生）	8093g相当	53個

砂糖・甘味料で4127キロカロリー

グラニュー糖	1048g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1056g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1059g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1255g相当	59杯（大さじ）

豆類で4127キロカロリー

きな粉	916g相当	114杯（大さじ）
大豆	1110g相当
納豆	2243g相当	56パック
豆腐竹輪	3411g相当	37本
木綿豆腐	5654g相当	18丁
絹ごし豆腐	7370g相当	24丁

種実類で4127キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	669g相当	669粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	722g相当	722粒
栗	2716g相当	271個

野菜類で4127キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1474g相当
にんにく	3200g相当	457片
えだまめ	3302g相当	1100さや
かぼちゃ	5292g相当	3.5個
れんこん	6254g相当
ごぼう	7116g相当	47本
ブロッコリー	11155g相当	44株
にんじん	11792g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11792g相当	58本
玉ねぎ	12507g相当	62個
しそ	12897g相当	12897枚
ミニトマト	13757g相当	687個
オクラ	15874g相当	1587本
キャベツ	17944g相当	14玉
アスパラガス	19653g相当	655本
トマト	20635g相当	103個
ピーマン	20635g相当	687個
なす	22928g相当	229本
ほうれんそう	22928g相当	114束
パクチー	22928g相当
ズッキーニ	25794g相当	128本
大根	27514g相当	27本
きゅうり	31747g相当	317本
はくさい	31747g相当	21玉
セロリ	34392g相当	229本
もやし	37519g相当	187袋
レタス	37519g相当	75玉

果実類で4127キロカロリー

アボカド	2345g相当	23個
バナナ	4438g相当	36本
マンゴー	6070g相当	30個
ぶどう	7116g相当	14房
りんご	7370g相当	24個
パイナップル	7643g相当	5個
キウイ（緑）	8093g相当	80個
みかん	8423g相当	56個
グレープフルーツ	10318g相当	34個
メロン	10318g相当	6.8玉
梨	10861g相当	36個
もも	10861g相当	43個
いちご	13313g相当	443個

きのこ類で4127キロカロリー

えのきたけ	12139g相当
まつたけ	12897g相当
エリンギ	13313g相当
ぶなしめじ	15874g相当
しいたけ	16508g相当
まいたけ	18760g相当
なめこ	19653g相当
マッシュルーム	27514g相当

藻類で4127キロカロリー

焼きのり	1390g相当
あおのり	1658g相当
いわのり	1811g相当
塩昆布	2139g相当
こんぶ	2428g相当
昆布の佃煮	2752g相当
くきわかめ	22928g相当
ひじき	31747g相当
わかめ	45856g相当
うみぶどう	68784g相当
もずく	103175g相当

魚介類で4127キロカロリー

かつお節	1244g相当
するめ（あたりめ）	1358g相当
さんま	1438g相当
うなぎのかば焼き	1449g相当
塩さば	1570g相当
イクラ	1638g相当
うなぎ	1811g相当
ぶり	1860g相当
はまち	1902g相当
ぎんざけ	2196g相当
魚肉ソーセージ	2613g相当
いわし	2646g相当
魚肉ハム	2663g相当
ししゃも	2716g相当
たい	3200g相当
べにざけ	3250g相当
辛子明太子	3411g相当
まぐろの赤身	3589g相当
あじ	3685g相当
ほっけ	4007g相当
かまぼこ	4438g相当
はんぺん	4438g相当
かにかま	4638g相当
あまえび	4856g相当
なると	5159g相当
ブラックタイガー	5360g相当
するめいか	5431g相当
かき	7116g相当
あさり	14232g相当

肉類で4127キロカロリー

牛バラ肉	1084g相当
豚バラ肉	1128g相当
牛サーロイン	1319g相当
牛肩ロース肉	1399g相当
牛ひき肉	1645g相当
生ハム	1699g相当
ソーセージ	1787g相当
鶏むね肉	1803g相当
牛フィレ肉	2332g相当
チャーシュー	2487g相当
豚フィレ肉	3498g相当
鶏ささみ	3858g相当	77本
砂肝	4799g相当

卵類で4127キロカロリー<

卵黄	1229g相当	61個
生たまご	2907g相当	48個
ゆでたまご	3080g相当	51個

乳製品で4127キロカロリー

プロセスチーズ	1319g相当
モッツァレラチーズ	1535g相当
牛乳	6766g相当	33杯
低脂肪牛乳	9827g相当	49杯

菓子類で4127キロカロリー

ポテトチップス	763g相当
ドーナッツ（プレーン）	1089g相当
アップルパイ	1404g相当
ホットケーキ	1632g相当
カスタードプリン	3558g相当

一般的食品で4127キロカロリー

チャーハン	2004g相当
とりから揚げ	2024g相当
ハンバーグ	2095g相当
豆腐ハンバーグ	2907g相当
お好み焼き	3035g相当

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