1日3126キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3126キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3126kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3126キロカロリーの分量を見る

穀物類で3126キロカロリー

オートミール	894g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	896g相当	112杯（大さじ）
米	915g相当	6.1合
中力粉	928g相当	116杯（大さじ）
強力粉	928g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1082g相当
食パン	1261g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1839g相当	15個
ごはん	2004g相当	13膳
そば	2405g相当	12人前
うどん	3291g相当	16玉

いも・でんぷん類で3126キロカロリー

ふかしいも	2424g相当	12個
さつまいも（生）	2462g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4403g相当	29個
さといも（生）	5899g相当	117個
さといも（調理済）	6012g相当	120個
じゃがいも（生）	6130g相当	40個

砂糖・甘味料で3126キロカロリー

グラニュー糖	794g相当	66杯（大さじ）
上白糖	800g相当	88杯（大さじ）
三温糖	802g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	951g相当	45杯（大さじ）

豆類で3126キロカロリー

きな粉	694g相当	86杯（大さじ）
大豆	841g相当
納豆	1699g相当	42パック
豆腐竹輪	2584g相当	28本
木綿豆腐	4283g相当	14丁
絹ごし豆腐	5583g相当	18丁

種実類で3126キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	507g相当	507粒
アーモンド	514g相当	514粒
らっかせい	547g相当	547粒
栗	2057g相当	205個

野菜類で3126キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1117g相当
にんにく	2424g相当	346片
えだまめ	2501g相当	833さや
かぼちゃ	4008g相当	2.6個
れんこん	4737g相当
ごぼう	5390g相当	35本
ブロッコリー	8449g相当	33株
にんじん	8932g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8932g相当	44本
玉ねぎ	9473g相当	47個
しそ	9769g相当	9769枚
ミニトマト	10420g相当	521個
オクラ	12024g相当	1202本
キャベツ	13592g相当	11玉
アスパラガス	14886g相当	496本
トマト	15631g相当	78個
ピーマン	15631g相当	521個
なす	17367g相当	173本
ほうれんそう	17367g相当	86束
パクチー	17367g相当
ズッキーニ	19538g相当	97本
大根	20840g相当	20本
きゅうり	24047g相当	240本
はくさい	24047g相当	16玉
セロリ	26050g相当	173本
もやし	28419g相当	142袋
レタス	28419g相当	56玉

果実類で3126キロカロリー

アボカド	1777g相当	17個
バナナ	3362g相当	28本
マンゴー	4598g相当	22個
ぶどう	5390g相当	10房
りんご	5583g相当	18個
パイナップル	5789g相当	3.8個
キウイ（緑）	6130g相当	61個
みかん	6380g相当	42個
グレープフルーツ	7816g相当	26個
メロン	7816g相当	5.2玉
梨	8227g相当	27個
もも	8227g相当	32個
いちご	10084g相当	336個

きのこ類で3126キロカロリー

えのきたけ	9195g相当
まつたけ	9769g相当
エリンギ	10084g相当
ぶなしめじ	12024g相当
しいたけ	12504g相当
まいたけ	14210g相当
なめこ	14886g相当
マッシュルーム	20840g相当

藻類で3126キロカロリー

焼きのり	1053g相当
あおのり	1256g相当
いわのり	1372g相当
塩昆布	1620g相当
こんぶ	1839g相当
昆布の佃煮	2084g相当
くきわかめ	17367g相当
ひじき	24047g相当
わかめ	34734g相当
うみぶどう	52100g相当
もずく	78150g相当

魚介類で3126キロカロリー

かつお節	942g相当
するめ（あたりめ）	1029g相当
さんま	1090g相当
うなぎのかば焼き	1097g相当
塩さば	1189g相当
イクラ	1241g相当
うなぎ	1372g相当
ぶり	1409g相当
はまち	1441g相当
ぎんざけ	1663g相当
魚肉ソーセージ	1979g相当
いわし	2004g相当
魚肉ハム	2017g相当
ししゃも	2057g相当
たい	2424g相当
べにざけ	2462g相当
辛子明太子	2584g相当
まぐろの赤身	2719g相当
あじ	2792g相当
ほっけ	3035g相当
かまぼこ	3362g相当
はんぺん	3362g相当
かにかま	3513g相当
あまえび	3678g相当
なると	3908g相当
ブラックタイガー	4060g相当
するめいか	4114g相当
かき	5390g相当
あさり	10780g相当

肉類で3126キロカロリー

牛バラ肉	821g相当
豚バラ肉	855g相当
牛サーロイン	999g相当
牛肩ロース肉	1060g相当
牛ひき肉	1246g相当
生ハム	1287g相当
ソーセージ	1354g相当
鶏むね肉	1366g相当
牛フィレ肉	1767g相当
チャーシュー	1884g相当
豚フィレ肉	2650g相当
鶏ささみ	2922g相当	58本
砂肝	3635g相当

卵類で3126キロカロリー<

卵黄	931g相当	46個
生たまご	2202g相当	36個
ゆでたまご	2333g相当	38個

乳製品で3126キロカロリー

プロセスチーズ	999g相当
モッツァレラチーズ	1163g相当
牛乳	5125g相当	25杯
低脂肪牛乳	7443g相当	37杯

菓子類で3126キロカロリー

ポテトチップス	578g相当
ドーナッツ（プレーン）	825g相当
アップルパイ	1064g相当
ホットケーキ	1236g相当
カスタードプリン	2695g相当

一般的食品で3126キロカロリー

チャーハン	1518g相当
とりから揚げ	1533g相当
ハンバーグ	1587g相当
豆腐ハンバーグ	2202g相当
お好み焼き	2299g相当

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