1日3128キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3128kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3128キロカロリーの分量を見る

穀物類で3128キロカロリー

オートミール	894g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	897g相当	112杯（大さじ）
米	915g相当	6.1合
中力粉	929g相当	116杯（大さじ）
強力粉	929g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1083g相当
食パン	1262g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1840g相当	15個
ごはん	2006g相当	13膳
そば	2407g相当	12人前
うどん	3293g相当	16玉

いも・でんぷん類で3128キロカロリー

ふかしいも	2425g相当	12個
さつまいも（生）	2463g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4406g相当	29個
さといも（生）	5902g相当	118個
さといも（調理済）	6016g相当	120個
じゃがいも（生）	6134g相当	40個

砂糖・甘味料で3128キロカロリー

グラニュー糖	794g相当	66杯（大さじ）
上白糖	800g相当	88杯（大さじ）
三温糖	803g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	951g相当	45杯（大さじ）

豆類で3128キロカロリー

きな粉	694g相当	86杯（大さじ）
大豆	841g相当
納豆	1700g相当	42パック
豆腐竹輪	2586g相当	28本
木綿豆腐	4285g相当	14丁
絹ごし豆腐	5586g相当	18丁

種実類で3128キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	507g相当	507粒
アーモンド	514g相当	514粒
らっかせい	547g相当	547粒
栗	2058g相当	205個

野菜類で3128キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1118g相当
にんにく	2425g相当	346片
えだまめ	2503g相当	834さや
かぼちゃ	4011g相当	2.6個
れんこん	4740g相当
ごぼう	5394g相当	35本
ブロッコリー	8455g相当	33株
にんじん	8938g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8938g相当	44本
玉ねぎ	9479g相当	47個
しそ	9775g相当	9775枚
ミニトマト	10427g相当	521個
オクラ	12031g相当	1203本
キャベツ	13600g相当	11玉
アスパラガス	14896g相当	496本
トマト	15640g相当	78個
ピーマン	15640g相当	521個
なす	17378g相当	173本
ほうれんそう	17378g相当	86束
パクチー	17378g相当
ズッキーニ	19550g相当	97本
大根	20854g相当	20本
きゅうり	24062g相当	240本
はくさい	24062g相当	16玉
セロリ	26067g相当	173本
もやし	28437g相当	142袋
レタス	28437g相当	56玉

果実類で3128キロカロリー

アボカド	1778g相当	17個
バナナ	3364g相当	28本
マンゴー	4600g相当	23個
ぶどう	5394g相当	10房
りんご	5586g相当	18個
パイナップル	5793g相当	3.8個
キウイ（緑）	6134g相当	61個
みかん	6384g相当	42個
グレープフルーツ	7820g相当	26個
メロン	7820g相当	5.2玉
梨	8232g相当	27個
もも	8232g相当	32個
いちご	10091g相当	336個

きのこ類で3128キロカロリー

えのきたけ	9200g相当
まつたけ	9775g相当
エリンギ	10091g相当
ぶなしめじ	12031g相当
しいたけ	12512g相当
まいたけ	14219g相当
なめこ	14896g相当
マッシュルーム	20854g相当

藻類で3128キロカロリー

焼きのり	1054g相当
あおのり	1257g相当
いわのり	1372g相当
塩昆布	1621g相当
こんぶ	1840g相当
昆布の佃煮	2086g相当
くきわかめ	17378g相当
ひじき	24062g相当
わかめ	34756g相当
うみぶどう	52134g相当
もずく	78200g相当

魚介類で3128キロカロリー

かつお節	943g相当
するめ（あたりめ）	1029g相当
さんま	1090g相当
うなぎのかば焼き	1098g相当
塩さば	1190g相当
イクラ	1242g相当
うなぎ	1372g相当
ぶり	1410g相当
はまち	1442g相当
ぎんざけ	1664g相当
魚肉ソーセージ	1980g相当
いわし	2006g相当
魚肉ハム	2019g相当
ししゃも	2058g相当
たい	2425g相当
べにざけ	2463g相当
辛子明太子	2586g相当
まぐろの赤身	2720g相当
あじ	2793g相当
ほっけ	3037g相当
かまぼこ	3364g相当
はんぺん	3364g相当
かにかま	3515g相当
あまえび	3680g相当
なると	3910g相当
ブラックタイガー	4063g相当
するめいか	4116g相当
かき	5394g相当
あさり	10787g相当

肉類で3128キロカロリー

牛バラ肉	821g相当
豚バラ肉	855g相当
牛サーロイン	1000g相当
牛肩ロース肉	1061g相当
牛ひき肉	1247g相当
生ハム	1288g相当
ソーセージ	1355g相当
鶏むね肉	1366g相当
牛フィレ肉	1768g相当
チャーシュー	1885g相当
豚フィレ肉	2651g相当
鶏ささみ	2924g相当	58本
砂肝	3638g相当

卵類で3128キロカロリー<

卵黄	931g相当	46個
生たまご	2203g相当	36個
ゆでたまご	2335g相当	38個

乳製品で3128キロカロリー

プロセスチーズ	1000g相当
モッツァレラチーズ	1163g相当
牛乳	5128g相当	25杯
低脂肪牛乳	7448g相当	37杯

菓子類で3128キロカロリー

ポテトチップス	579g相当
ドーナッツ（プレーン）	826g相当
アップルパイ	1064g相当
ホットケーキ	1237g相当
カスタードプリン	2697g相当

一般的食品で3128キロカロリー

チャーハン	1519g相当
とりから揚げ	1534g相当
ハンバーグ	1588g相当
豆腐ハンバーグ	2203g相当
お好み焼き	2300g相当

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