1日3227キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3227キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3227kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3227キロカロリーの分量を見る

穀物類で3227キロカロリー

オートミール	923g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	925g相当	115杯（大さじ）
米	944g相当	6.2合
中力粉	958g相当	119杯（大さじ）
強力粉	958g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1117g相当
食パン	1302g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1899g相当	15個
ごはん	2069g相当	13膳
そば	2483g相当	12人前
うどん	3397g相当	16玉

いも・でんぷん類で3227キロカロリー

ふかしいも	2502g相当	12個
さつまいも（生）	2541g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4546g相当	30個
さといも（生）	6089g相当	121個
さといも（調理済）	6206g相当	124個
じゃがいも（生）	6328g相当	42個

砂糖・甘味料で3227キロカロリー

グラニュー糖	820g相当	68杯（大さじ）
上白糖	826g相当	91杯（大さじ）
三温糖	828g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	981g相当	46杯（大さじ）

豆類で3227キロカロリー

きな粉	716g相当	89杯（大さじ）
大豆	868g相当
納豆	1754g相当	43パック
豆腐竹輪	2667g相当	29本
木綿豆腐	4421g相当	14丁
絹ごし豆腐	5763g相当	19丁

種実類で3227キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	530g相当	530粒
らっかせい	565g相当	565粒
栗	2124g相当	212個

野菜類で3227キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1153g相当
にんにく	2502g相当	357片
えだまめ	2582g相当	860さや
かぼちゃ	4138g相当	2.7個
れんこん	4890g相当
ごぼう	5564g相当	37本
ブロッコリー	8722g相当	34株
にんじん	9220g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9220g相当	46本
玉ねぎ	9779g相当	48個
しそ	10085g相当	10085枚
ミニトマト	10757g相当	537個
オクラ	12412g相当	1241本
キャベツ	14031g相当	11玉
アスパラガス	15367g相当	512本
トマト	16135g相当	80個
ピーマン	16135g相当	537個
なす	17928g相当	179本
ほうれんそう	17928g相当	89束
パクチー	17928g相当
ズッキーニ	20169g相当	100本
大根	21514g相当	21本
きゅうり	24824g相当	248本
はくさい	24824g相当	16玉
セロリ	26892g相当	179本
もやし	29337g相当	146袋
レタス	29337g相当	58玉

果実類で3227キロカロリー

アボカド	1834g相当	18個
バナナ	3470g相当	28本
マンゴー	4746g相当	23個
ぶどう	5564g相当	11房
りんご	5763g相当	19個
パイナップル	5976g相当	3.9個
キウイ（緑）	6328g相当	63個
みかん	6586g相当	43個
グレープフルーツ	8068g相当	26個
メロン	8068g相当	5.3玉
梨	8493g相当	28個
もも	8493g相当	33個
いちご	10410g相当	347個

きのこ類で3227キロカロリー

えのきたけ	9492g相当
まつたけ	10085g相当
エリンギ	10410g相当
ぶなしめじ	12412g相当
しいたけ	12909g相当
まいたけ	14669g相当
なめこ	15367g相当
マッシュルーム	21514g相当

藻類で3227キロカロリー

焼きのり	1087g相当
あおのり	1296g相当
いわのり	1416g相当
塩昆布	1673g相当
こんぶ	1899g相当
昆布の佃煮	2152g相当
くきわかめ	17928g相当
ひじき	24824g相当
わかめ	35856g相当
うみぶどう	53784g相当
もずく	80675g相当

魚介類で3227キロカロリー

かつお節	972g相当
するめ（あたりめ）	1062g相当
さんま	1125g相当
うなぎのかば焼き	1133g相当
塩さば	1227g相当
イクラ	1281g相当
うなぎ	1416g相当
ぶり	1454g相当
はまち	1488g相当
ぎんざけ	1717g相当
魚肉ソーセージ	2043g相当
いわし	2069g相当
魚肉ハム	2082g相当
ししゃも	2124g相当
たい	2502g相当
べにざけ	2541g相当
辛子明太子	2667g相当
まぐろの赤身	2807g相当
あじ	2882g相当
ほっけ	3134g相当
かまぼこ	3470g相当
はんぺん	3470g相当
かにかま	3626g相当
あまえび	3797g相当
なると	4034g相当
ブラックタイガー	4191g相当
するめいか	4247g相当
かき	5564g相当
あさり	11128g相当

肉類で3227キロカロリー

牛バラ肉	847g相当
豚バラ肉	882g相当
牛サーロイン	1031g相当
牛肩ロース肉	1094g相当
牛ひき肉	1286g相当
生ハム	1328g相当
ソーセージ	1397g相当
鶏むね肉	1410g相当
牛フィレ肉	1824g相当
チャーシュー	1944g相当
豚フィレ肉	2735g相当
鶏ささみ	3016g相当	60本
砂肝	3753g相当

卵類で3227キロカロリー<

卵黄	961g相当	48個
生たまご	2273g相当	37個
ゆでたまご	2409g相当	40個

乳製品で3227キロカロリー

プロセスチーズ	1031g相当
モッツァレラチーズ	1200g相当
牛乳	5291g相当	26杯
低脂肪牛乳	7684g相当	38杯

菓子類で3227キロカロリー

ポテトチップス	597g相当
ドーナッツ（プレーン）	852g相当
アップルパイ	1098g相当
ホットケーキ	1276g相当
カスタードプリン	2782g相当

一般的食品で3227キロカロリー

チャーハン	1567g相当
とりから揚げ	1582g相当
ハンバーグ	1639g相当
豆腐ハンバーグ	2273g相当
お好み焼き	2373g相当

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