1日2227キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2227キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2227kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2227キロカロリーの分量を見る

穀物類で2227キロカロリー

オートミール	637g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	639g相当	79杯（大さじ）
米	652g相当	4.3合
中力粉	661g相当	82杯（大さじ）
強力粉	661g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	771g相当
食パン	898g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1310g相当	10個
ごはん	1428g相当	9.5膳
そば	1714g相当	8.5人前
うどん	2345g相当	11玉

いも・でんぷん類で2227キロカロリー

ふかしいも	1727g相当	8.6個
さつまいも（生）	1754g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3137g相当	20個
さといも（生）	4202g相当	84個
さといも（調理済）	4283g相当	85個
じゃがいも（生）	4367g相当	29個

砂糖・甘味料で2227キロカロリー

グラニュー糖	566g相当	47杯（大さじ）
上白糖	570g相当	63杯（大さじ）
三温糖	572g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	677g相当	32杯（大さじ）

豆類で2227キロカロリー

きな粉	494g相当	61杯（大さじ）
大豆	599g相当
納豆	1211g相当	30パック
豆腐竹輪	1841g相当	20本
木綿豆腐	3051g相当	10丁
絹ごし豆腐	3977g相当	13丁

種実類で2227キロカロリー

マカダミアナッツ	297g相当	148粒
ブラジルナッツ	317g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	318g相当	159粒
ピスタチオ	361g相当	361粒
アーモンド	366g相当	366粒
らっかせい	390g相当	390粒
栗	1466g相当	146個

野菜類で2227キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	796g相当
にんにく	1727g相当	246片
えだまめ	1782g相当	594さや
かぼちゃ	2856g相当	1.9個
れんこん	3375g相当
ごぼう	3840g相当	25本
ブロッコリー	6019g相当	24株
にんじん	6363g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6363g相当	31本
玉ねぎ	6749g相当	33個
しそ	6960g相当	6960枚
ミニトマト	7424g相当	371個
オクラ	8566g相当	856本
キャベツ	9683g相当	8玉
アスパラガス	10605g相当	353本
トマト	11135g相当	55個
ピーマン	11135g相当	371個
なす	12373g相当	123本
ほうれんそう	12373g相当	61束
パクチー	12373g相当
ズッキーニ	13919g相当	69本
大根	14847g相当	14本
きゅうり	17131g相当	171本
はくさい	17131g相当	11玉
セロリ	18559g相当	123本
もやし	20246g相当	101袋
レタス	20246g相当	40玉

果実類で2227キロカロリー

アボカド	1266g相当	12個
バナナ	2395g相当	19本
マンゴー	3275g相当	16個
ぶどう	3840g相当	7.6房
りんご	3977g相当	13個
パイナップル	4125g相当	2.7個
キウイ（緑）	4367g相当	43個
みかん	4545g相当	30個
グレープフルーツ	5568g相当	18個
メロン	5568g相当	3.7玉
梨	5861g相当	19個
もも	5861g相当	23個
いちご	7184g相当	239個

きのこ類で2227キロカロリー

えのきたけ	6550g相当
まつたけ	6960g相当
エリンギ	7184g相当
ぶなしめじ	8566g相当
しいたけ	8908g相当
まいたけ	10123g相当
なめこ	10605g相当
マッシュルーム	14847g相当

藻類で2227キロカロリー

焼きのり	750g相当
あおのり	895g相当
いわのり	977g相当
塩昆布	1154g相当
こんぶ	1310g相当
昆布の佃煮	1485g相当
くきわかめ	12373g相当
ひじき	17131g相当
わかめ	24745g相当
うみぶどう	37117g相当
もずく	55675g相当

魚介類で2227キロカロリー

かつお節	671g相当
するめ（あたりめ）	733g相当
さんま	776g相当
うなぎのかば焼き	782g相当
塩さば	847g相当
イクラ	884g相当
うなぎ	977g相当
ぶり	1004g相当
はまち	1027g相当
ぎんざけ	1185g相当
魚肉ソーセージ	1410g相当
いわし	1428g相当
魚肉ハム	1437g相当
ししゃも	1466g相当
たい	1727g相当
べにざけ	1754g相当
辛子明太子	1841g相当
まぐろの赤身	1937g相当
あじ	1989g相当
ほっけ	2163g相当
かまぼこ	2395g相当
はんぺん	2395g相当
かにかま	2503g相当
あまえび	2620g相当
なると	2784g相当
ブラックタイガー	2893g相当
するめいか	2931g相当
かき	3840g相当
あさり	7680g相当

肉類で2227キロカロリー

牛バラ肉	585g相当
豚バラ肉	609g相当
牛サーロイン	712g相当
牛肩ロース肉	755g相当
牛ひき肉	888g相当
生ハム	917g相当
ソーセージ	965g相当
鶏むね肉	973g相当
牛フィレ肉	1259g相当
チャーシュー	1342g相当
豚フィレ肉	1888g相当
鶏ささみ	2082g相当	41本
砂肝	2590g相当

卵類で2227キロカロリー<

卵黄	663g相当	33個
生たまご	1569g相当	26個
ゆでたまご	1662g相当	27個

乳製品で2227キロカロリー

プロセスチーズ	712g相当
モッツァレラチーズ	828g相当
牛乳	3651g相当	18杯
低脂肪牛乳	5303g相当	26杯

菓子類で2227キロカロリー

ポテトチップス	412g相当
ドーナッツ（プレーン）	588g相当
アップルパイ	758g相当
ホットケーキ	881g相当
カスタードプリン	1920g相当

一般的食品で2227キロカロリー

チャーハン	1082g相当
とりから揚げ	1092g相当
ハンバーグ	1131g相当
豆腐ハンバーグ	1569g相当
お好み焼き	1638g相当

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