1日2217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2217キロカロリーの分量を見る

穀物類で2217キロカロリー

オートミール	634g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	636g相当	79杯（大さじ）
米	649g相当	4.3合
中力粉	658g相当	82杯（大さじ）
強力粉	658g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	768g相当
食パン	894g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1305g相当	10個
ごはん	1422g相当	9.4膳
そば	1706g相当	8.5人前
うどん	2334g相当	11玉

いも・でんぷん類で2217キロカロリー

ふかしいも	1719g相当	8.5個
さつまいも（生）	1746g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3123g相当	20個
さといも（生）	4184g相当	83個
さといも（調理済）	4264g相当	85個
じゃがいも（生）	4348g相当	28個

砂糖・甘味料で2217キロカロリー

グラニュー糖	563g相当	46杯（大さじ）
上白糖	568g相当	63杯（大さじ）
三温糖	569g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	674g相当	32杯（大さじ）

豆類で2217キロカロリー

きな粉	492g相当	61杯（大さじ）
大豆	596g相当
納豆	1205g相当	30パック
豆腐竹輪	1833g相当	20本
木綿豆腐	3037g相当	10丁
絹ごし豆腐	3959g相当	13丁

種実類で2217キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	360g相当	360粒
アーモンド	365g相当	365粒
らっかせい	388g相当	388粒
栗	1459g相当	145個

野菜類で2217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	792g相当
にんにく	1719g相当	245片
えだまめ	1774g相当	591さや
かぼちゃ	2843g相当	1.8個
れんこん	3360g相当
ごぼう	3823g相当	25本
ブロッコリー	5992g相当	23株
にんじん	6335g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6335g相当	31本
玉ねぎ	6719g相当	33個
しそ	6929g相当	6929枚
ミニトマト	7391g相当	369個
オクラ	8527g相当	852本
キャベツ	9640g相当	8玉
アスパラガス	10558g相当	351本
トマト	11085g相当	55個
ピーマン	11085g相当	369個
なす	12317g相当	123本
ほうれんそう	12317g相当	61束
パクチー	12317g相当
ズッキーニ	13857g相当	69本
大根	14781g相当	14本
きゅうり	17054g相当	170本
はくさい	17054g相当	11玉
セロリ	18475g相当	123本
もやし	20155g相当	100袋
レタス	20155g相当	40玉

果実類で2217キロカロリー

アボカド	1260g相当	12個
バナナ	2384g相当	19本
マンゴー	3261g相当	16個
ぶどう	3823g相当	7.6房
りんご	3959g相当	13個
パイナップル	4106g相当	2.7個
キウイ（緑）	4348g相当	43個
みかん	4525g相当	30個
グレープフルーツ	5543g相当	18個
メロン	5543g相当	3.6玉
梨	5835g相当	19個
もも	5835g相当	23個
いちご	7152g相当	238個

きのこ類で2217キロカロリー

えのきたけ	6521g相当
まつたけ	6929g相当
エリンギ	7152g相当
ぶなしめじ	8527g相当
しいたけ	8868g相当
まいたけ	10078g相当
なめこ	10558g相当
マッシュルーム	14781g相当

藻類で2217キロカロリー

焼きのり	747g相当
あおのり	891g相当
いわのり	973g相当
塩昆布	1149g相当
こんぶ	1305g相当
昆布の佃煮	1478g相当
くきわかめ	12317g相当
ひじき	17054g相当
わかめ	24634g相当
うみぶどう	36950g相当
もずく	55425g相当

魚介類で2217キロカロリー

かつお節	668g相当
するめ（あたりめ）	730g相当
さんま	773g相当
うなぎのかば焼き	778g相当
塩さば	843g相当
イクラ	880g相当
うなぎ	973g相当
ぶり	999g相当
はまち	1022g相当
ぎんざけ	1180g相当
魚肉ソーセージ	1404g相当
いわし	1422g相当
魚肉ハム	1431g相当
ししゃも	1459g相当
たい	1719g相当
べにざけ	1746g相当
辛子明太子	1833g相当
まぐろの赤身	1928g相当
あじ	1980g相当
ほっけ	2153g相当
かまぼこ	2384g相当
はんぺん	2384g相当
かにかま	2492g相当
あまえび	2609g相当
なると	2772g相当
ブラックタイガー	2880g相当
するめいか	2918g相当
かき	3823g相当
あさり	7645g相当

肉類で2217キロカロリー

牛バラ肉	582g相当
豚バラ肉	606g相当
牛サーロイン	709g相当
牛肩ロース肉	752g相当
牛ひき肉	884g相当
生ハム	913g相当
ソーセージ	960g相当
鶏むね肉	969g相当
牛フィレ肉	1253g相当
チャーシュー	1336g相当
豚フィレ肉	1879g相当
鶏ささみ	2072g相当	41本
砂肝	2578g相当

卵類で2217キロカロリー<

卵黄	660g相当	33個
生たまご	1562g相当	26個
ゆでたまご	1655g相当	27個

乳製品で2217キロカロリー

プロセスチーズ	709g相当
モッツァレラチーズ	825g相当
牛乳	3635g相当	18杯
低脂肪牛乳	5279g相当	26杯

菓子類で2217キロカロリー

ポテトチップス	410g相当
ドーナッツ（プレーン）	585g相当
アップルパイ	755g相当
ホットケーキ	877g相当
カスタードプリン	1912g相当

一般的食品で2217キロカロリー

チャーハン	1077g相当
とりから揚げ	1087g相当
ハンバーグ	1126g相当
豆腐ハンバーグ	1562g相当
お好み焼き	1631g相当

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