1日2226キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2226キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2226kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2226キロカロリーの分量を見る

穀物類で2226キロカロリー

オートミール	636g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	638g相当	79杯（大さじ）
米	651g相当	4.3合
中力粉	661g相当	82杯（大さじ）
強力粉	661g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	771g相当
食パン	898g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1310g相当	10個
ごはん	1427g相当	9.5膳
そば	1713g相当	8.5人前
うどん	2344g相当	11玉

いも・でんぷん類で2226キロカロリー

ふかしいも	1726g相当	8.6個
さつまいも（生）	1753g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3136g相当	20個
さといも（生）	4200g相当	84個
さといも（調理済）	4281g相当	85個
じゃがいも（生）	4365g相当	29個

砂糖・甘味料で2226キロカロリー

グラニュー糖	565g相当	47杯（大さじ）
上白糖	570g相当	63杯（大さじ）
三温糖	571g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	677g相当	32杯（大さじ）

豆類で2226キロカロリー

きな粉	494g相当	61杯（大さじ）
大豆	599g相当
納豆	1210g相当	30パック
豆腐竹輪	1840g相当	20本
木綿豆腐	3050g相当	10丁
絹ごし豆腐	3975g相当	13丁

種実類で2226キロカロリー

マカダミアナッツ	297g相当	148粒
ブラジルナッツ	317g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	318g相当	159粒
ピスタチオ	361g相当	361粒
アーモンド	366g相当	366粒
らっかせい	390g相当	390粒
栗	1465g相当	146個

野菜類で2226キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	795g相当
にんにく	1726g相当	246片
えだまめ	1781g相当	593さや
かぼちゃ	2854g相当	1.9個
れんこん	3373g相当
ごぼう	3838g相当	25本
ブロッコリー	6017g相当	24株
にんじん	6360g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6360g相当	31本
玉ねぎ	6746g相当	33個
しそ	6957g相当	6957枚
ミニトマト	7420g相当	371個
オクラ	8562g相当	856本
キャベツ	9679g相当	8玉
アスパラガス	10600g相当	353本
トマト	11130g相当	55個
ピーマン	11130g相当	371個
なす	12367g相当	123本
ほうれんそう	12367g相当	61束
パクチー	12367g相当
ズッキーニ	13913g相当	69本
大根	14840g相当	14本
きゅうり	17124g相当	171本
はくさい	17124g相当	11玉
セロリ	18550g相当	123本
もやし	20237g相当	101袋
レタス	20237g相当	40玉

果実類で2226キロカロリー

アボカド	1265g相当	12個
バナナ	2394g相当	19本
マンゴー	3274g相当	16個
ぶどう	3838g相当	7.6房
りんご	3975g相当	13個
パイナップル	4123g相当	2.7個
キウイ（緑）	4365g相当	43個
みかん	4543g相当	30個
グレープフルーツ	5565g相当	18個
メロン	5565g相当	3.7玉
梨	5858g相当	19個
もも	5858g相当	23個
いちご	7181g相当	239個

きのこ類で2226キロカロリー

えのきたけ	6548g相当
まつたけ	6957g相当
エリンギ	7181g相当
ぶなしめじ	8562g相当
しいたけ	8904g相当
まいたけ	10119g相当
なめこ	10600g相当
マッシュルーム	14840g相当

藻類で2226キロカロリー

焼きのり	750g相当
あおのり	894g相当
いわのり	977g相当
塩昆布	1154g相当
こんぶ	1310g相当
昆布の佃煮	1484g相当
くきわかめ	12367g相当
ひじき	17124g相当
わかめ	24734g相当
うみぶどう	37100g相当
もずく	55650g相当

魚介類で2226キロカロリー

かつお節	671g相当
するめ（あたりめ）	733g相当
さんま	776g相当
うなぎのかば焼き	782g相当
塩さば	847g相当
イクラ	884g相当
うなぎ	977g相当
ぶり	1003g相当
はまち	1026g相当
ぎんざけ	1185g相当
魚肉ソーセージ	1409g相当
いわし	1427g相当
魚肉ハム	1437g相当
ししゃも	1465g相当
たい	1726g相当
べにざけ	1753g相当
辛子明太子	1840g相当
まぐろの赤身	1936g相当
あじ	1988g相当
ほっけ	2162g相当
かまぼこ	2394g相当
はんぺん	2394g相当
かにかま	2502g相当
あまえび	2619g相当
なると	2783g相当
ブラックタイガー	2891g相当
するめいか	2929g相当
かき	3838g相当
あさり	7676g相当

肉類で2226キロカロリー

牛バラ肉	585g相当
豚バラ肉	609g相当
牛サーロイン	712g相当
牛肩ロース肉	755g相当
牛ひき肉	887g相当
生ハム	917g相当
ソーセージ	964g相当
鶏むね肉	973g相当
牛フィレ肉	1258g相当
チャーシュー	1341g相当
豚フィレ肉	1887g相当
鶏ささみ	2081g相当	41本
砂肝	2589g相当

卵類で2226キロカロリー<

卵黄	663g相当	33個
生たまご	1568g相当	26個
ゆでたまご	1662g相当	27個

乳製品で2226キロカロリー

プロセスチーズ	712g相当
モッツァレラチーズ	828g相当
牛乳	3650g相当	18杯
低脂肪牛乳	5300g相当	26杯

菓子類で2226キロカロリー

ポテトチップス	412g相当
ドーナッツ（プレーン）	588g相当
アップルパイ	758g相当
ホットケーキ	880g相当
カスタードプリン	1919g相当

一般的食品で2226キロカロリー

チャーハン	1081g相当
とりから揚げ	1092g相当
ハンバーグ	1130g相当
豆腐ハンバーグ	1568g相当
お好み焼き	1637g相当

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