1日1227キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1227キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1227kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1227キロカロリーの分量を見る

穀物類で1227キロカロリー

オートミール	351g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	352g相当	44杯（大さじ）
米	359g相当	2.3合
中力粉	365g相当	45杯（大さじ）
強力粉	365g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	425g相当
食パン	495g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	722g相当	6個
ごはん	787g相当	5.2膳
そば	944g相当	4.7人前
うどん	1292g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1227キロカロリー

ふかしいも	952g相当	4.7個
さつまいも（生）	967g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1729g相当	11個
さといも（生）	2316g相当	46個
さといも（調理済）	2360g相当	47個
じゃがいも（生）	2406g相当	16個

砂糖・甘味料で1227キロカロリー

グラニュー糖	312g相当	26杯（大さじ）
上白糖	314g相当	34杯（大さじ）
三温糖	315g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	373g相当	17杯（大さじ）

豆類で1227キロカロリー

きな粉	273g相当	34杯（大さじ）
大豆	330g相当
納豆	667g相当	16パック
豆腐竹輪	1015g相当	11本
木綿豆腐	1681g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2192g相当	7.3丁

種実類で1227キロカロリー

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	199g相当	199粒
アーモンド	202g相当	202粒
らっかせい	215g相当	215粒
栗	808g相当	80個

野菜類で1227キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	439g相当
にんにく	952g相当	136片
えだまめ	982g相当	327さや
かぼちゃ	1574g相当	1個
れんこん	1860g相当
ごぼう	2116g相当	14本
ブロッコリー	3317g相当	13株
にんじん	3506g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3506g相当	17本
玉ねぎ	3719g相当	18個
しそ	3835g相当	3835枚
ミニトマト	4090g相当	204個
オクラ	4720g相当	472本
キャベツ	5335g相当	4.4玉
アスパラガス	5843g相当	194本
トマト	6135g相当	30個
ピーマン	6135g相当	204個
なす	6817g相当	68本
ほうれんそう	6817g相当	34束
パクチー	6817g相当
ズッキーニ	7669g相当	38本
大根	8180g相当	8.1本
きゅうり	9439g相当	94本
はくさい	9439g相当	6.2玉
セロリ	10225g相当	68本
もやし	11155g相当	55袋
レタス	11155g相当	22玉

果実類で1227キロカロリー

アボカド	698g相当	6.9個
バナナ	1320g相当	11本
マンゴー	1805g相当	9個
ぶどう	2116g相当	4.2房
りんご	2192g相当	7.3個
パイナップル	2273g相当	1.5個
キウイ（緑）	2406g相当	24個
みかん	2505g相当	16個
グレープフルーツ	3068g相当	10個
メロン	3068g相当	2玉
梨	3229g相当	10個
もも	3229g相当	12個
いちご	3959g相当	131個

きのこ類で1227キロカロリー

えのきたけ	3609g相当
まつたけ	3835g相当
エリンギ	3959g相当
ぶなしめじ	4720g相当
しいたけ	4908g相当
まいたけ	5578g相当
なめこ	5843g相当
マッシュルーム	8180g相当

藻類で1227キロカロリー

焼きのり	414g相当
あおのり	493g相当
いわのり	539g相当
塩昆布	636g相当
こんぶ	722g相当
昆布の佃煮	818g相当
くきわかめ	6817g相当
ひじき	9439g相当
わかめ	13634g相当
うみぶどう	20450g相当
もずく	30675g相当

魚介類で1227キロカロリー

かつお節	370g相当
するめ（あたりめ）	404g相当
さんま	428g相当
うなぎのかば焼き	431g相当
塩さば	467g相当
イクラ	487g相当
うなぎ	539g相当
ぶり	553g相当
はまち	566g相当
ぎんざけ	653g相当
魚肉ソーセージ	777g相当
いわし	787g相当
魚肉ハム	792g相当
ししゃも	808g相当
たい	952g相当
べにざけ	967g相当
辛子明太子	1015g相当
まぐろの赤身	1067g相当
あじ	1096g相当
ほっけ	1192g相当
かまぼこ	1320g相当
はんぺん	1320g相当
かにかま	1379g相当
あまえび	1444g相当
なると	1534g相当
ブラックタイガー	1594g相当
するめいか	1615g相当
かき	2116g相当
あさり	4232g相当

肉類で1227キロカロリー

牛バラ肉	323g相当
豚バラ肉	336g相当
牛サーロイン	393g相当
牛肩ロース肉	416g相当
牛ひき肉	489g相当
生ハム	505g相当
ソーセージ	532g相当
鶏むね肉	536g相当
牛フィレ肉	694g相当
チャーシュー	740g相当
豚フィレ肉	1040g相当
鶏ささみ	1147g相当	22本
砂肝	1427g相当

卵類で1227キロカロリー<

卵黄	366g相当	18個
生たまご	865g相当	14個
ゆでたまご	916g相当	15個

乳製品で1227キロカロリー

プロセスチーズ	393g相当
モッツァレラチーズ	457g相当
牛乳	2012g相当	10杯
低脂肪牛乳	2922g相当	14杯

菓子類で1227キロカロリー

ポテトチップス	227g相当
ドーナッツ（プレーン）	324g相当
アップルパイ	418g相当
ホットケーキ	485g相当
カスタードプリン	1058g相当

一般的食品で1227キロカロリー

チャーハン	596g相当
とりから揚げ	602g相当
ハンバーグ	623g相当
豆腐ハンバーグ	865g相当
お好み焼き	903g相当

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