1日2117キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2117kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2117キロカロリーの分量を見る

穀物類で2117キロカロリー

オートミール	605g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	607g相当	75杯（大さじ）
米	620g相当	4.1合
中力粉	629g相当	78杯（大さじ）
強力粉	629g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	733g相当
食パン	854g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1246g相当	10個
ごはん	1358g相当	9膳
そば	1629g相当	8.1人前
うどん	2229g相当	11玉

いも・でんぷん類で2117キロカロリー

ふかしいも	1642g相当	8.2個
さつまいも（生）	1667g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2982g相当	19個
さといも（生）	3995g相当	79個
さといも（調理済）	4072g相当	81個
じゃがいも（生）	4151g相当	27個

砂糖・甘味料で2117キロカロリー

グラニュー糖	538g相当	44杯（大さじ）
上白糖	542g相当	60杯（大さじ）
三温糖	543g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	644g相当	30杯（大さじ）

豆類で2117キロカロリー

きな粉	470g相当	58杯（大さじ）
大豆	570g相当
納豆	1151g相当	28パック
豆腐竹輪	1750g相当	19本
木綿豆腐	2900g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3781g相当	12丁

種実類で2117キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	344g相当	344粒
アーモンド	348g相当	348粒
らっかせい	371g相当	371粒
栗	1393g相当	139個

野菜類で2117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	757g相当
にんにく	1642g相当	234片
えだまめ	1694g相当	564さや
かぼちゃ	2715g相当	1.8個
れんこん	3208g相当
ごぼう	3650g相当	24本
ブロッコリー	5722g相当	22株
にんじん	6049g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6049g相当	30本
玉ねぎ	6416g相当	32個
しそ	6616g相当	6616枚
ミニトマト	7057g相当	352個
オクラ	8143g相当	814本
キャベツ	9205g相当	7.6玉
アスパラガス	10081g相当	336本
トマト	10585g相当	52個
ピーマン	10585g相当	352個
なす	11762g相当	117本
ほうれんそう	11762g相当	58束
パクチー	11762g相当
ズッキーニ	13232g相当	66本
大根	14114g相当	14本
きゅうり	16285g相当	162本
はくさい	16285g相当	10玉
セロリ	17642g相当	117本
もやし	19246g相当	96袋
レタス	19246g相当	38玉

果実類で2117キロカロリー

アボカド	1203g相当	12個
バナナ	2277g相当	18本
マンゴー	3114g相当	15個
ぶどう	3650g相当	7.3房
りんご	3781g相当	12個
パイナップル	3921g相当	2.6個
キウイ（緑）	4151g相当	41個
みかん	4321g相当	28個
グレープフルーツ	5293g相当	17個
メロン	5293g相当	3.5玉
梨	5572g相当	18個
もも	5572g相当	22個
いちご	6830g相当	227個

きのこ類で2117キロカロリー

えのきたけ	6227g相当
まつたけ	6616g相当
エリンギ	6830g相当
ぶなしめじ	8143g相当
しいたけ	8468g相当
まいたけ	9623g相当
なめこ	10081g相当
マッシュルーム	14114g相当

藻類で2117キロカロリー

焼きのり	713g相当
あおのり	851g相当
いわのり	929g相当
塩昆布	1097g相当
こんぶ	1246g相当
昆布の佃煮	1412g相当
くきわかめ	11762g相当
ひじき	16285g相当
わかめ	23523g相当
うみぶどう	35284g相当
もずく	52925g相当

魚介類で2117キロカロリー

かつお節	638g相当
するめ（あたりめ）	697g相当
さんま	738g相当
うなぎのかば焼き	743g相当
塩さば	805g相当
イクラ	841g相当
うなぎ	929g相当
ぶり	954g相当
はまち	976g相当
ぎんざけ	1127g相当
魚肉ソーセージ	1340g相当
いわし	1358g相当
魚肉ハム	1366g相当
ししゃも	1393g相当
たい	1642g相当
べにざけ	1667g相当
辛子明太子	1750g相当
まぐろの赤身	1841g相当
あじ	1891g相当
ほっけ	2056g相当
かまぼこ	2277g相当
はんぺん	2277g相当
かにかま	2379g相当
あまえび	2491g相当
なると	2647g相当
ブラックタイガー	2750g相当
するめいか	2786g相当
かき	3650g相当
あさり	7300g相当

肉類で2117キロカロリー

牛バラ肉	556g相当
豚バラ肉	579g相当
牛サーロイン	677g相当
牛肩ロース肉	718g相当
牛ひき肉	844g相当
生ハム	872g相当
ソーセージ	917g相当
鶏むね肉	925g相当
牛フィレ肉	1197g相当
チャーシュー	1276g相当
豚フィレ肉	1795g相当
鶏ささみ	1979g相当	39本
砂肝	2462g相当

卵類で2117キロカロリー<

卵黄	631g相当	31個
生たまご	1491g相当	24個
ゆでたまご	1580g相当	26個

乳製品で2117キロカロリー

プロセスチーズ	677g相当
モッツァレラチーズ	787g相当
牛乳	3471g相当	17杯
低脂肪牛乳	5041g相当	25杯

菓子類で2117キロカロリー

ポテトチップス	392g相当
ドーナッツ（プレーン）	559g相当
アップルパイ	721g相当
ホットケーキ	837g相当
カスタードプリン	1825g相当

一般的食品で2117キロカロリー

チャーハン	1028g相当
とりから揚げ	1038g相当
ハンバーグ	1075g相当
豆腐ハンバーグ	1491g相当
お好み焼き	1557g相当

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