1日2126キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2126キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2126kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2126キロカロリーの分量を見る

穀物類で2126キロカロリー

オートミール	608g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	610g相当	76杯（大さじ）
米	622g相当	4.1合
中力粉	631g相当	78杯（大さじ）
強力粉	631g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	736g相当
食パン	858g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1251g相当	10個
ごはん	1363g相当	9膳
そば	1636g相当	8.1人前
うどん	2238g相当	11玉

いも・でんぷん類で2126キロカロリー

ふかしいも	1649g相当	8.2個
さつまいも（生）	1675g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2995g相当	19個
さといも（生）	4012g相当	80個
さといも（調理済）	4089g相当	81個
じゃがいも（生）	4169g相当	27個

砂糖・甘味料で2126キロカロリー

グラニュー糖	540g相当	45杯（大さじ）
上白糖	544g相当	60杯（大さじ）
三温糖	546g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	647g相当	30杯（大さじ）

豆類で2126キロカロリー

きな粉	472g相当	59杯（大さじ）
大豆	572g相当
納豆	1156g相当	28パック
豆腐竹輪	1758g相当	19本
木綿豆腐	2913g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3797g相当	12丁

種実類で2126キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	350g相当	350粒
らっかせい	372g相当	372粒
栗	1399g相当	139個

野菜類で2126キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	760g相当
にんにく	1649g相当	235片
えだまめ	1701g相当	567さや
かぼちゃ	2726g相当	1.8個
れんこん	3222g相当
ごぼう	3666g相当	24本
ブロッコリー	5746g相当	22株
にんじん	6075g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6075g相当	30本
玉ねぎ	6443g相当	32個
しそ	6644g相当	6644枚
ミニトマト	7087g相当	354個
オクラ	8177g相当	817本
キャベツ	9244g相当	7.7玉
アスパラガス	10124g相当	337本
トマト	10630g相当	53個
ピーマン	10630g相当	354個
なす	11812g相当	118本
ほうれんそう	11812g相当	59束
パクチー	11812g相当
ズッキーニ	13288g相当	66本
大根	14174g相当	14本
きゅうり	16354g相当	163本
はくさい	16354g相当	10玉
セロリ	17717g相当	118本
もやし	19328g相当	96袋
レタス	19328g相当	38玉

果実類で2126キロカロリー

アボカド	1208g相当	12個
バナナ	2287g相当	19本
マンゴー	3127g相当	15個
ぶどう	3666g相当	7.3房
りんご	3797g相当	12個
パイナップル	3938g相当	2.6個
キウイ（緑）	4169g相当	41個
みかん	4339g相当	28個
グレープフルーツ	5315g相当	17個
メロン	5315g相当	3.5玉
梨	5595g相当	18個
もも	5595g相当	22個
いちご	6859g相当	228個

きのこ類で2126キロカロリー

えのきたけ	6253g相当
まつたけ	6644g相当
エリンギ	6859g相当
ぶなしめじ	8177g相当
しいたけ	8504g相当
まいたけ	9664g相当
なめこ	10124g相当
マッシュルーム	14174g相当

藻類で2126キロカロリー

焼きのり	716g相当
あおのり	854g相当
いわのり	933g相当
塩昆布	1102g相当
こんぶ	1251g相当
昆布の佃煮	1418g相当
くきわかめ	11812g相当
ひじき	16354g相当
わかめ	23623g相当
うみぶどう	35434g相当
もずく	53150g相当

魚介類で2126キロカロリー

かつお節	641g相当
するめ（あたりめ）	700g相当
さんま	741g相当
うなぎのかば焼き	746g相当
塩さば	809g相当
イクラ	844g相当
うなぎ	933g相当
ぶり	958g相当
はまち	980g相当
ぎんざけ	1131g相当
魚肉ソーセージ	1346g相当
いわし	1363g相当
魚肉ハム	1372g相当
ししゃも	1399g相当
たい	1649g相当
べにざけ	1675g相当
辛子明太子	1758g相当
まぐろの赤身	1849g相当
あじ	1899g相当
ほっけ	2065g相当
かまぼこ	2287g相当
はんぺん	2287g相当
かにかま	2389g相当
あまえび	2502g相当
なると	2658g相当
ブラックタイガー	2762g相当
するめいか	2798g相当
かき	3666g相当
あさり	7332g相当

肉類で2126キロカロリー

牛バラ肉	559g相当
豚バラ肉	581g相当
牛サーロイン	680g相当
牛肩ロース肉	721g相当
牛ひき肉	848g相当
生ハム	875g相当
ソーセージ	921g相当
鶏むね肉	929g相当
牛フィレ肉	1202g相当
チャーシュー	1281g相当
豚フィレ肉	1802g相当
鶏ささみ	1987g相当	39本
砂肝	2473g相当

卵類で2126キロカロリー<

卵黄	633g相当	31個
生たまご	1498g相当	24個
ゆでたまご	1587g相当	26個

乳製品で2126キロカロリー

プロセスチーズ	680g相当
モッツァレラチーズ	791g相当
牛乳	3486g相当	17杯
低脂肪牛乳	5062g相当	25杯

菓子類で2126キロカロリー

ポテトチップス	393g相当
ドーナッツ（プレーン）	561g相当
アップルパイ	724g相当
ホットケーキ	841g相当
カスタードプリン	1833g相当

一般的食品で2126キロカロリー

チャーハン	1033g相当
とりから揚げ	1043g相当
ハンバーグ	1080g相当
豆腐ハンバーグ	1498g相当
お好み焼き	1564g相当

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