1日2027キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2027キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2027kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2027キロカロリーの分量を見る

穀物類で2027キロカロリー

オートミール	580g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	581g相当	72杯（大さじ）
米	593g相当	3.9合
中力粉	602g相当	75杯（大さじ）
強力粉	602g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	702g相当
食パン	818g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1193g相当	9.9個
ごはん	1300g相当	8.6膳
そば	1560g相当	7.8人前
うどん	2134g相当	10玉

いも・でんぷん類で2027キロカロリー

ふかしいも	1572g相当	7.8個
さつまいも（生）	1597g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2855g相当	19個
さといも（生）	3825g相当	76個
さといも（調理済）	3899g相当	77個
じゃがいも（生）	3975g相当	26個

砂糖・甘味料で2027キロカロリー

グラニュー糖	515g相当	42杯（大さじ）
上白糖	519g相当	57杯（大さじ）
三温糖	520g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	617g相当	29杯（大さじ）

豆類で2027キロカロリー

きな粉	450g相当	56杯（大さじ）
大豆	545g相当
納豆	1102g相当	27パック
豆腐竹輪	1676g相当	18本
木綿豆腐	2777g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3620g相当	12丁

種実類で2027キロカロリー

マカダミアナッツ	270g相当	135粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	329g相当	329粒
アーモンド	333g相当	333粒
らっかせい	355g相当	355粒
栗	1334g相当	133個

野菜類で2027キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	724g相当
にんにく	1572g相当	224片
えだまめ	1622g相当	540さや
かぼちゃ	2599g相当	1.7個
れんこん	3072g相当
ごぼう	3495g相当	23本
ブロッコリー	5479g相当	21株
にんじん	5792g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5792g相当	28本
玉ねぎ	6143g相当	30個
しそ	6335g相当	6335枚
ミニトマト	6757g相当	337個
オクラ	7797g相当	779本
キャベツ	8814g相当	7.3玉
アスパラガス	9653g相当	321本
トマト	10135g相当	50個
ピーマン	10135g相当	337個
なす	11262g相当	112本
ほうれんそう	11262g相当	56束
パクチー	11262g相当
ズッキーニ	12669g相当	63本
大根	13514g相当	13本
きゅうり	15593g相当	155本
はくさい	15593g相当	10玉
セロリ	16892g相当	112本
もやし	18428g相当	92袋
レタス	18428g相当	36玉

果実類で2027キロカロリー

アボカド	1152g相当	11個
バナナ	2180g相当	18本
マンゴー	2981g相当	14個
ぶどう	3495g相当	6.9房
りんご	3620g相当	12個
パイナップル	3754g相当	2.5個
キウイ（緑）	3975g相当	39個
みかん	4137g相当	27個
グレープフルーツ	5068g相当	16個
メロン	5068g相当	3.3玉
梨	5335g相当	17個
もも	5335g相当	21個
いちご	6539g相当	217個

きのこ類で2027キロカロリー

えのきたけ	5962g相当
まつたけ	6335g相当
エリンギ	6539g相当
ぶなしめじ	7797g相当
しいたけ	8108g相当
まいたけ	9214g相当
なめこ	9653g相当
マッシュルーム	13514g相当

藻類で2027キロカロリー

焼きのり	683g相当
あおのり	815g相当
いわのり	890g相当
塩昆布	1051g相当
こんぶ	1193g相当
昆布の佃煮	1352g相当
くきわかめ	11262g相当
ひじき	15593g相当
わかめ	22523g相当
うみぶどう	33784g相当
もずく	50675g相当

魚介類で2027キロカロリー

かつお節	611g相当
するめ（あたりめ）	667g相当
さんま	707g相当
うなぎのかば焼き	712g相当
塩さば	771g相当
イクラ	805g相当
うなぎ	890g相当
ぶり	914g相当
はまち	935g相当
ぎんざけ	1079g相当
魚肉ソーセージ	1283g相当
いわし	1300g相当
魚肉ハム	1308g相当
ししゃも	1334g相当
たい	1572g相当
べにざけ	1597g相当
辛子明太子	1676g相当
まぐろの赤身	1763g相当
あじ	1810g相当
ほっけ	1968g相当
かまぼこ	2180g相当
はんぺん	2180g相当
かにかま	2278g相当
あまえび	2385g相当
なると	2534g相当
ブラックタイガー	2633g相当
するめいか	2668g相当
かき	3495g相当
あさり	6990g相当

肉類で2027キロカロリー

牛バラ肉	533g相当
豚バラ肉	554g相当
牛サーロイン	648g相当
牛肩ロース肉	688g相当
牛ひき肉	808g相当
生ハム	835g相当
ソーセージ	878g相当
鶏むね肉	886g相当
牛フィレ肉	1146g相当
チャーシュー	1222g相当
豚フィレ肉	1718g相当
鶏ささみ	1895g相当	37本
砂肝	2357g相当

卵類で2027キロカロリー<

卵黄	604g相当	30個
生たまご	1428g相当	23個
ゆでたまご	1513g相当	25個

乳製品で2027キロカロリー

プロセスチーズ	648g相当
モッツァレラチーズ	754g相当
牛乳	3323g相当	16杯
低脂肪牛乳	4827g相当	24杯

菓子類で2027キロカロリー

ポテトチップス	375g相当
ドーナッツ（プレーン）	535g相当
アップルパイ	690g相当
ホットケーキ	802g相当
カスタードプリン	1748g相当

一般的食品で2027キロカロリー

チャーハン	984g相当
とりから揚げ	994g相当
ハンバーグ	1029g相当
豆腐ハンバーグ	1428g相当
お好み焼き	1491g相当

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