1日2026キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2026キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2026kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2026キロカロリーの分量を見る

穀物類で2026キロカロリー

オートミール	579g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	581g相当	72杯（大さじ）
米	593g相当	3.9合
中力粉	602g相当	75杯（大さじ）
強力粉	602g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	702g相当
食パン	817g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1192g相当	9.9個
ごはん	1299g相当	8.6膳
そば	1559g相当	7.7人前
うどん	2133g相当	10玉

いも・でんぷん類で2026キロカロリー

ふかしいも	1571g相当	7.8個
さつまいも（生）	1596g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2854g相当	19個
さといも（生）	3823g相当	76個
さといも（調理済）	3897g相当	77個
じゃがいも（生）	3973g相当	26個

砂糖・甘味料で2026キロカロリー

グラニュー糖	515g相当	42杯（大さじ）
上白糖	519g相当	57杯（大さじ）
三温糖	520g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	616g相当	29杯（大さじ）

豆類で2026キロカロリー

きな粉	450g相当	56杯（大さじ）
大豆	545g相当
納豆	1102g相当	27パック
豆腐竹輪	1675g相当	18本
木綿豆腐	2776g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3618g相当	12丁

種実類で2026キロカロリー

マカダミアナッツ	270g相当	135粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	329g相当	329粒
アーモンド	333g相当	333粒
らっかせい	355g相当	355粒
栗	1333g相当	133個

野菜類で2026キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	724g相当
にんにく	1571g相当	224片
えだまめ	1621g相当	540さや
かぼちゃ	2598g相当	1.7個
れんこん	3070g相当
ごぼう	3494g相当	23本
ブロッコリー	5476g相当	21株
にんじん	5789g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5789g相当	28本
玉ねぎ	6140g相当	30個
しそ	6332g相当	6332枚
ミニトマト	6754g相当	337個
オクラ	7793g相当	779本
キャベツ	8809g相当	7.3玉
アスパラガス	9648g相当	321本
トマト	10130g相当	50個
ピーマン	10130g相当	337個
なす	11256g相当	112本
ほうれんそう	11256g相当	56束
パクチー	11256g相当
ズッキーニ	12663g相当	63本
大根	13507g相当	13本
きゅうり	15585g相当	155本
はくさい	15585g相当	10玉
セロリ	16884g相当	112本
もやし	18419g相当	92袋
レタス	18419g相当	36玉

果実類で2026キロカロリー

アボカド	1152g相当	11個
バナナ	2179g相当	18本
マンゴー	2980g相当	14個
ぶどう	3494g相当	6.9房
りんご	3618g相当	12個
パイナップル	3752g相当	2.5個
キウイ（緑）	3973g相当	39個
みかん	4135g相当	27個
グレープフルーツ	5065g相当	16個
メロン	5065g相当	3.3玉
梨	5332g相当	17個
もも	5332g相当	21個
いちご	6536g相当	217個

きのこ類で2026キロカロリー

えのきたけ	5959g相当
まつたけ	6332g相当
エリンギ	6536g相当
ぶなしめじ	7793g相当
しいたけ	8105g相当
まいたけ	9210g相当
なめこ	9648g相当
マッシュルーム	13507g相当

藻類で2026キロカロリー

焼きのり	683g相当
あおのり	814g相当
いわのり	889g相当
塩昆布	1050g相当
こんぶ	1192g相当
昆布の佃煮	1351g相当
くきわかめ	11256g相当
ひじき	15585g相当
わかめ	22512g相当
うみぶどう	33767g相当
もずく	50650g相当

魚介類で2026キロカロリー

かつお節	611g相当
するめ（あたりめ）	667g相当
さんま	706g相当
うなぎのかば焼き	711g相当
塩さば	771g相当
イクラ	804g相当
うなぎ	889g相当
ぶり	913g相当
はまち	934g相当
ぎんざけ	1078g相当
魚肉ソーセージ	1283g相当
いわし	1299g相当
魚肉ハム	1308g相当
ししゃも	1333g相当
たい	1571g相当
べにざけ	1596g相当
辛子明太子	1675g相当
まぐろの赤身	1762g相当
あじ	1809g相当
ほっけ	1967g相当
かまぼこ	2179g相当
はんぺん	2179g相当
かにかま	2277g相当
あまえび	2384g相当
なると	2533g相当
ブラックタイガー	2632g相当
するめいか	2666g相当
かき	3494g相当
あさり	6987g相当

肉類で2026キロカロリー

牛バラ肉	532g相当
豚バラ肉	554g相当
牛サーロイン	648g相当
牛肩ロース肉	687g相当
牛ひき肉	808g相当
生ハム	834g相当
ソーセージ	878g相当
鶏むね肉	885g相当
牛フィレ肉	1145g相当
チャーシュー	1221g相当
豚フィレ肉	1717g相当
鶏ささみ	1894g相当	37本
砂肝	2356g相当

卵類で2026キロカロリー<

卵黄	603g相当	30個
生たまご	1427g相当	23個
ゆでたまご	1512g相当	25個

乳製品で2026キロカロリー

プロセスチーズ	648g相当
モッツァレラチーズ	754g相当
牛乳	3322g相当	16杯
低脂肪牛乳	4824g相当	24杯

菓子類で2026キロカロリー

ポテトチップス	375g相当
ドーナッツ（プレーン）	535g相当
アップルパイ	690g相当
ホットケーキ	801g相当
カスタードプリン	1747g相当

一般的食品で2026キロカロリー

チャーハン	984g相当
とりから揚げ	994g相当
ハンバーグ	1029g相当
豆腐ハンバーグ	1427g相当
お好み焼き	1490g相当

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